闲暇多做“小动作”,远离心脑血管病|日韩精品AV无码一区二区三区
1. 日韩精品av无码一区二区三区
11月17日晚,长沙气温骤降,一夜入冬。“每年立冬后,心梗、脑中风等心脑血管急症进入高发期。”湖南中医药大学第二附属医院(湖南省中医院)心病科(心血管内科)主任、主任医师熊向晖表示,进入冬季,医院门急诊部心脑血管病患有所增加。他提醒,平时有心脑血管疾病的患者、老年人群、生活方式不健康等人群,一旦出现相关症状要迅速就医。平时生活中可掌握些“小动作”,预防心脑血管疾病的发生。
冬季心脑血管疾病增多 源于一个“冷”
11月19日上班前,开福区54岁的汤先生(化名)突然出现胸闷胸痛、心慌、呼吸不畅、头晕、大汗淋漓、不明原因的恶心呕吐等症状,他以为得了“重感冒”,于是向单位告假,紧急赶往医院。汤先生告诉医生,除上述症状外,这两天还出现左肩部疼痛,怀疑是受凉引起。医生询问其病史,同时经过相关检查,最终诊断汤先生为心源性猝死的前兆。幸亏就医及时,汤先生目前病情稳定。
熊向晖介绍,中国慢性病前瞻性研究项目最近公布一组数据,我国冬季心脑血管疾病患者死亡人数比夏天高41%。最新发表在《美国医学会杂志》心血管子刊上的一篇研究文章表明,天气因素可作为独立风险因素,影响心肌梗死的日发作率。
冬季心脑血管事件增加,源于一个“冷”。
心脑血管遇冷,容易收缩、痉挛,导致供血不足,可诱发心肌梗死或脑梗死。另外,冬季早晚温差大、室内外温度变化易造成血压波动,加速动脉硬化,引发心脑血管疾病,老年人尤为明显。
比如冠心病,人体的心血管系统对外界温度的变化很敏感,寒冷会刺激冠状动脉,致其痉挛收缩,若冠状动脉有严重狭窄的情况,并发心肌梗死的可能性增大;心绞痛,冬天气温下降,交感神经兴奋,心率增快,增加心肌耗氧量,可诱发心绞痛;心肌缺血,寒冷会令人体的外周血管收缩,使血压上升,心脏负荷增大,增加心肌缺血、心肌梗死的发生率。
发现蛛丝马迹、了解高危人群很有必要
中医认为,寒为冬季之主气,寒为阴邪,易伤人体阳气。血液的运行,依赖于阳气的温煦,血得温则行、得寒则凝。寒性凝滞,使气血凝结,不通则痛。另一方面,寒性收引,造成心脉痹阻,也易致心脑血管疾病发生。
“心脑血管疾病发作时,有一些蛛丝马迹的。”熊向晖表示。
如血压异常波动,头痛、头晕。心脏相关征兆,如胸闷、胸痛(心绞痛)、心悸等症状。脑部相关征兆,可能有一侧肢体麻木无力、言语不清、视物模糊等现象。一旦出现血压剧烈波动、头痛头晕或其他疑似心脑血管疾病症状,应立即就医。像心源性猝死的前兆,可能出现胸闷胸痛、心慌、呼吸不畅、头晕、大汗淋漓、不明原因的恶心呕吐等现象,还有可能出现不明原因的腹痛、牙痛、左肩部疼痛等。
预防心脑血管疾病,了解高危人群很有必要。如心脑血管疾病患者,尤其是有高血压、高脂血症等基础疾病者,寒冷刺激和血压波动更易致病情加重或复发。老年人群,因其对温度变化和血压波动的调节能力更差,反应更明显。潜在高风险行为等人群,血压控制不佳者、血压易波动者,风险增高。生活方式不健康者,如高盐、高脂饮食,吸烟、酗酒等,都是心脑血管疾病的病因或高风险因素。
做好三件不起眼的事,排除健康隐患
熊向晖表示,对于高血压和心脑血管疾病患者来说,冬季注意保暖很关键。出门前要多穿几件衣服,尽量减少寒冷刺激,减少心脑血管疾病的患病风险。
心脏不好的人群,冬季不要用冷水洗脸,避免人体受到冷水刺激而诱发心绞痛。洗衣、洗菜时,不要长时间把手泡在冷水里,最好用温水洗。
适当锻炼,对于心脑血管疾病患者来说非常有益,但不建议太早。研究发现,清晨发生心脑血管事件的危险较平时高40%,晨练宜在上午10时后或下午进行,强度要量力而行。
冬季血压容易升高,要重视定期监测血压、血脂和血糖值。这三方面是心脏病发作的高危因素,如果高于正常范围,需在专科医生指导下调控指标。高血压患者,要定期服用降压药,避免血压波动、增加心肌耗氧量,导致心绞痛的发生。
此外,做好三件不起眼的事情,可避免健康隐患:排便时不要太用力;要吃早餐,但别吃太饱;情绪不宜波动太大。
饮食注意两多两少,闲暇做做“小动作”
心脑血管疾病的主要病因是高血压、高脂血症,平时饮食要清淡,减少脂肪摄入。熊向晖建议,饮食尽量做到“两多两少”,并戒烟限酒。
多摄入“膳食纤维”,有降低血清胆固醇浓度的作用,膳食纤维含量丰富的食物,主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等;平时可多吃具有降脂功能的食品,如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等,还可多吃“豆制品”,大豆富含多种人体所必需的磷脂,可预防心脑血管疾病的发生。
少食“盐”,食盐过多易引起血压升高,普通人群食盐日摄入量不超过5克;50岁以上人群、高血压病、糖尿病、慢性肾病患者,食盐日摄入量应在4克以下;平时少吃咸菜、酱菜等高盐分食物,少吃“富含脂肪和胆固醇的食物”,脂肪摄入每日不超过30克或占总热量的15%以下,胆固醇日摄入量应控制在200毫克至300毫克。
闲暇时,可做做“小动作”,如“张闭嘴”运动,最大限度地将嘴巴张开,伴着深吸一口气,闭口时将气呼出,如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防中风的发生。
“勤动脚”,脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织,既是脚部血液流动的重要关口,又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝,有助于静脉血液回心;相反,如果脚踝老化僵硬,易致血液回流不畅,加重心脏负担。
长沙晚报全媒体记者 杨蔚然 通讯员 陈安妮
biaoti:xingzidegongxiaohezuoyong,xiaribibeidejiankangshuiguo!halou,qinaidexiaohuobanmen!jintianxianggendajiafenxiangyizhongchaohaochiyouchaojiankangdeshuiguo——xingzi!zaizhegeyanyanxiari,xingzibujinshiwomenjiekedexiaozhushou,gengshiyangshengdehaoxuanzeo!shouxian,xingzideyingyangjiazhizhendeshibudebuti!tafuhanweishengsuA、weishengsuC、yijiduozhongkuangwuzhi,xiangjia、meideng,zhendeshixiaoxiaoshuiguozhongdeyingyangdaka。qizhong,weishengsuAduiyuwomendeshiliyouhendadebangzhu,youzhuyubaohuyanjing,diyuganyanzhengdefasheng。erweishengsuCzeshitigaomianyili、kangyanghuadehaobangshou,duiyuyufangganmaohekangshuailaodouyouhenhaodexiaoguo!qici,xingzihaijuyoufeichanghaodexiaohuazuoyongo!tadeguorouxianweihanliangfengfu,keyicujinchangdaorudong,bangzhuxiaohua,youqishihenaxieyoubianmifannaodexiaohuobanmen。erqie,xingzihaikeyiqingrejiedu,bangzhushentipaidu,zaixiajiyanrederizili,chishangyiliangke,qingliangyouxiaoshu。bujinruci,xingziduipifudehaochuyeshixianeryijiande!xiangyaoyongyoushuinentouliangdejifuma?xingzizhongdeweishengsuChekangyanghuachengfennenggoubangzhujifudikangziwaixiandeshanghai,jianhuanshuailao。erxingzideyouzhichengfenduiganzaodepifuyeshijihaodebaoshiji,jinenggoushiyong,yekeyiwaiyongzuomianmoo!zuihou,woxiangshuo,xingzihaijuyouyidingdeyaoyongjiazhio!zaichuantongzhongyizhong,xingzibeirenweiyourunfeizhikedegong标(biao)题(ti):(:)杏(xing)子(zi)的(de)功(gong)效(xiao)和(he)作(zuo)用(yong),(,)夏(xia)日(ri)必(bi)备(bei)的(de)健(jian)康(kang)水(shui)果(guo)!(!)哈(ha)喽(lou),(,)亲(qin)爱(ai)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)!(!)今(jin)天(tian)想(xiang)跟(gen)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)种(zhong)超(chao)好(hao)吃(chi)又(you)超(chao)健(jian)康(kang)的(de)水(shui)果(guo)—(—)—(—)杏(xing)子(zi)!(!)在(zai)这(zhe)个(ge)炎(yan)炎(yan)夏(xia)日(ri),(,)杏(xing)子(zi)不(bu)仅(jin)是(shi)我(wo)们(men)解(jie)渴(ke)的(de)小(xiao)助(zhu)手(shou),(,)更(geng)是(shi)养(yang)生(sheng)的(de)好(hao)选(xuan)择(ze)哦(o)!(!)首(shou)先(xian),(,)杏(xing)子(zi)的(de)营(ying)养(yang)价(jia)值(zhi)真(zhen)的(de)是(shi)不(bu)得(de)不(bu)提(ti)!(!)它(ta)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)A(A)、(、)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)、(、)以(yi)及(ji)多(duo)种(zhong)矿(kuang)物(wu)质(zhi),(,)像(xiang)钾(jia)、(、)镁(mei)等(deng),(,)真(zhen)的(de)是(shi)小(xiao)小(xiao)水(shui)果(guo)中(zhong)的(de)营(ying)养(yang)大(da)咖(ka)。(。)其(qi)中(zhong),(,)维(wei)生(sheng)素(su)A(A)对(dui)于(yu)我(wo)们(men)的(de)视(shi)力(li)有(you)很(hen)大(da)的(de)帮(bang)助(zhu),(,)有(you)助(zhu)于(yu)保(bao)护(hu)眼(yan)睛(jing),(,)抵(di)御(yu)干(gan)眼(yan)症(zheng)的(de)发(fa)生(sheng)。(。)而(er)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)则(ze)是(shi)提(ti)高(gao)免(mian)疫(yi)力(li)、(、)抗(kang)氧(yang)化(hua)的(de)好(hao)帮(bang)手(shou),(,)对(dui)于(yu)预(yu)防(fang)感(gan)冒(mao)和(he)抗(kang)衰(shuai)老(lao)都(dou)有(you)很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo)!(!)其(qi)次(ci),(,)杏(xing)子(zi)还(hai)具(ju)有(you)非(fei)常(chang)好(hao)的(de)消(xiao)化(hua)作(zuo)用(yong)哦(o)!(!)它(ta)的(de)果(guo)肉(rou)纤(xian)维(wei)含(han)量(liang)丰(feng)富(fu),(,)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong),(,)帮(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua),(,)尤(you)其(qi)适(shi)合(he)那(na)些(xie)有(you)便(bian)秘(mi)烦(fan)恼(nao)的(de)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)。(。)而(er)且(qie),(,)杏(xing)子(zi)还(hai)可(ke)以(yi)清(qing)热(re)解(jie)毒(du),(,)帮(bang)助(zhu)身(shen)体(ti)排(pai)毒(du),(,)在(zai)夏(xia)季(ji)炎(yan)热(re)的(de)日(ri)子(zi)里(li),(,)吃(chi)上(shang)一(yi)两(liang)颗(ke),(,)清(qing)凉(liang)又(you)消(xiao)暑(shu)。(。)不(bu)仅(jin)如(ru)此(ci),(,)杏(xing)子(zi)对(dui)皮(pi)肤(fu)的(de)好(hao)处(chu)也(ye)是(shi)显(xian)而(er)易(yi)见(jian)的(de)!(!)想(xiang)要(yao)拥(yong)有(you)水(shui)嫩(nen)透(tou)亮(liang)的(de)肌(ji)肤(fu)吗(ma)?(?)杏(xing)子(zi)中(zhong)的(de)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)和(he)抗(kang)氧(yang)化(hua)成(cheng)分(fen)能(neng)够(gou)帮(bang)助(zhu)肌(ji)肤(fu)抵(di)抗(kang)紫(zi)外(wai)线(xian)的(de)伤(shang)害(hai),(,)减(jian)缓(huan)衰(shuai)老(lao)。(。)而(er)杏(xing)子(zi)的(de)油(you)脂(zhi)成(cheng)分(fen)对(dui)干(gan)燥(zao)的(de)皮(pi)肤(fu)也(ye)是(shi)极(ji)好(hao)的(de)保(bao)湿(shi)剂(ji),(,)既(ji)能(neng)够(gou)食(shi)用(yong),(,)也(ye)可(ke)以(yi)外(wai)用(yong)做(zuo)面(mian)膜(mo)哦(o)!(!)最(zui)后(hou),(,)我(wo)想(xiang)说(shuo),(,)杏(xing)子(zi)还(hai)具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)药(yao)用(yong)价(jia)值(zhi)哦(o)!(!)在(zai)传(chuan)统(tong)中(zhong)医(yi)中(zhong),(,)杏(xing)子(zi)被(bei)认(ren)为(wei)有(you)润(run)肺(fei)止(zhi)咳(ke)的(de)功(gong)