晨起后的黄金时间别浪费 养成这4个习惯让心血管更健康|熟妇人妻中文字幕无码老熟妇
1. 4399在线观看免费高清电视剧
秋冬时节
是一年中心脑血管疾病高发的季节
冷空气侵袭
导致血管收缩、痉挛
血黏度增高
如何科学保养心血管？
气温骤降
心血管易“闹事”
中医认为，气温下降是心血管疾病的重要诱因之一。现代医学研究也发现，低温环境对心血管健康有一定影响。
寒属阴邪，容易伤及人体阳气，导致阳气受损，从而诱发心血管疾病。
人体长时间处于寒冷环境中，阳气微弱，阴寒就会趁机侵袭我们的身体，导致血液凝滞不通，从而产生瘀血、血栓等，不利于心血管健康，甚至引起胸闷、心梗等。
在寒冷季节，外周血管收缩容易令人体血压升高，同时人体阳气得不到宣发，可能就会出现眩晕等不适症状。
寒邪侵袭人体肾阳，容易使人体水液代谢失常、侵袭心脏，可能会诱发心力衰竭。
想知道你的心血管健不健康
自查这些习惯你有吗？
心阳不足的表现有哪些？如果你经常出现胸闷憋气、心悸气短、疲倦乏力、面色苍白、畏寒怕冷等症状，就要当“心”了。
此外，这些不良生活习惯很伤“心”↓
生气会让血管持续“受伤”
别看你只发火5分钟，血管要持续受伤约40分钟。发脾气可能导致血管舒张功能受损，情绪爆发不仅是当下的伤害，更会留下持续性心血管损伤。
长期熬夜心脏会“发飙”
睡眠与心血管健康密切相关，不少年轻人有熬夜的习惯。研究显示，长期睡眠不足会使冠心病、脑卒中和猝死的风险增加。
“三高”饮食加速血管斑块形成
火锅、烧烤、垃圾食品成为不少年轻人的主食。高油、高脂、高盐食物摄入过多，再加上吸烟、酗酒等，都可能导致冠心病、糖尿病、高血压等疾病的发生，进而增加猝死风险。
晨起后有这4个习惯
心血管会感谢你
秋冬季是心血管疾病高发季，此时应注意保养心血管，养成良好生活习惯，不仅能让你的心血管更健康，也有利于健康长寿。
起居有律
❌不良习惯：起床过猛
人在睡觉时，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果此时立马下床，容易引起血压急剧变化、大脑供血不足，可能会引发直立性低血压、摔倒、中风、猝死等意外。
✅长寿习惯
起床坚持“3个半分钟”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。
早睡早起，不要熬夜，保证每天睡够7～8小时。睡前可以泡一泡脚，既有助于促进睡眠，又有助于补充阳气。
饮食有节
❌不良习惯：长期不吃早餐
早上时间紧张，有的人为了多睡一会儿，可能会选择不吃早餐，这种做法不仅不利于身体健康，还会影响到午餐、晚餐，令人容易暴饮暴食。
✅长寿习惯：晨起吃早餐、按时吃三餐
2023年发表在《自然通讯》上的一项研究发现，8:00前吃完早餐，20:00前吃完晚餐，具有预防心血管疾病的作用。
建议按时吃三餐，并且饮食上做到“三低一高”，也就是低糖、低脂、低盐、高膳食纤维饮食，有助于预防心脑血管疾病。秋冬季还可以多吃一些润肺养肺的食物，比如梨、百合、麦冬等。
舒畅情志
俗话说“伤春悲秋”，秋景萧瑟、气温降低，容易使人出现悲伤、抑郁等情绪，此时应舒畅情志。
✅长寿习惯：
通过“六字诀”来调整人体气息，可以先深吸一口气，在呼气的同时慢慢发出以下6个音“嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī)、吹(chuī)、嘻(xī)”，每天早上练一练，帮你舒畅情志，让你一整天都有个好心情。
运动保健
❌不良习惯：剧烈运动
秋冬季早上天气比较冷，太阳也出来得晚，所以早上起床后，不要着急锻炼，最好等太阳出来后再出门晨练，并且要注意保暖，不要进行剧烈运动。
✅长寿习惯：运动有度
太极拳、八段锦、走路等都是比较适合秋冬季的运动，既有助于身体健康，又比较温和，不会对心血管产生较大刺激。(央视一套)
💉✨xiaohongshufenxiang✨💉halou，xiaohuobanmen！jintianhedajialiaoliaowozuijintiyande“chuzhouzhen”，zhendeshixindongdaobuxing，ganjinlaifenxiangwodeganshouhexiaoxindeba！shouxian，shenmeshichuzhouzhenne？qishijiushiwomenchangshuoderoudusu，congyixuejiaodulaishuo，tashitongguozhusheyizhongshenjingdusulaifangsongjirou，congerdadaojianshaozhouwen、fupingxiwendexiaoguo。tingqilaishibushiyoudian“kepa”？qishimeinamekepa，zhuanyedeyishenghuigenjunidefuzhihexuqiulaijingzhunzhushe，rangnihuanfanianqingdeguangcai。🌟wozhecixuanzedeshiqumoukoubeibucuodemeirongyiyuanzuode，yishengfeichangzhuanye，shouxianduiwodelianbujinxinglexiangxidefenxi，xunwenlewoxiangyaodadaodexiaoguo，haigeiwojieshaolezhenggeguochengdezhuyishixianghekenengdexiaoguo。yikaishiwoyeyoudianjinzhang，danshikandaoyishengderenzhentaiduhezhuanyexing，xinlishunjianandinglehenduo。💉jiexialaijiushizhushedeguochengle，woxuanzeleetouheyanjiaodexiwenbuwei。yishengyonghenxidezhentoujinxingzhushe，suiranhuiyouyidiandiancitong，danzhendebusuantaiyanzhong，jiuxiangshiwenzidingyaodeganjiao。zhushewanyihou，yishenggeiwojiangjieleyixieshuhouzhuyishixiang，biruyaobimianroucuozhushebuwei、buyaotangxiadengdeng。✨dayueyizhouhou，xiaoguojiumanmanxianxianchulaile，etoudexiwenmingxiandanhuale，xiaoqilaideshihouyanjiaodeyuweiwenyebunamemingxianle，zhenggerenkanqilaigengjiajingshen，liandaneryegengjiajinzhi！zhejiushiwoxiangyaodexiaoguo，ganjiaozijinianqinglehaojisui，xinqingyegen💉(💉)✨(✨)小(xiao)红(hong)书(shu)分(fen)享(xiang)✨(✨)💉(💉)哈(ha)喽(lou)，(，)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)！(！)今(jin)天(tian)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)我(wo)最(zui)近(jin)体(ti)验(yan)的(de)“(“)除(chu)皱(zhou)针(zhen)”(”)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)心(xin)动(dong)到(dao)不(bu)行(xing)，(，)赶(gan)紧(jin)来(lai)分(fen)享(xiang)我(wo)的(de)感(gan)受(shou)和(he)小(xiao)心(xin)得(de)吧(ba)！(！)首(shou)先(xian)，(，)什(shen)么(me)是(shi)除(chu)皱(zhou)针(zhen)呢(ne)？(？)其(qi)实(shi)就(jiu)是(shi)我(wo)们(men)常(chang)说(shuo)的(de)肉(rou)毒(du)素(su)，(，)从(cong)医(yi)学(xue)角(jiao)度(du)来(lai)说(shuo)，(，)它(ta)是(shi)通(tong)过(guo)注(zhu)射(she)一(yi)种(zhong)神(shen)经(jing)毒(du)素(su)来(lai)放(fang)松(song)肌(ji)肉(rou)，(，)从(cong)而(er)达(da)到(dao)减(jian)少(shao)皱(zhou)纹(wen)、(、)抚(fu)平(ping)细(xi)纹(wen)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)听(ting)起(qi)来(lai)是(shi)不(bu)是(shi)有(you)点(dian)“(“)可(ke)怕(pa)”(”)？(？)其(qi)实(shi)没(mei)那(na)么(me)可(ke)怕(pa)，(，)专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)生(sheng)会(hui)根(gen)据(ju)你(ni)的(de)肤(fu)质(zhi)和(he)需(xu)求(qiu)来(lai)精(jing)准(zhun)注(zhu)射(she)，(，)让(rang)你(ni)焕(huan)发(fa)年(nian)轻(qing)的(de)光(guang)彩(cai)。(。)🌟(🌟)我(wo)这(zhe)次(ci)选(xuan)择(ze)的(de)是(shi)去(qu)某(mou)口(kou)碑(bei)不(bu)错(cuo)的(de)美(mei)容(rong)医(yi)院(yuan)做(zuo)的(de)，(，)医(yi)生(sheng)非(fei)常(chang)专(zhuan)业(ye)，(，)首(shou)先(xian)对(dui)我(wo)的(de)脸(lian)部(bu)进(jin)行(xing)了(le)详(xiang)细(xi)的(de)分(fen)析(xi)，(，)询(xun)问(wen)了(le)我(wo)想(xiang)要(yao)达(da)到(dao)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)还(hai)给(gei)我(wo)介(jie)绍(shao)了(le)整(zheng)个(ge)过(guo)程(cheng)的(de)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)和(he)可(ke)能(neng)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)一(yi)开(kai)始(shi)我(wo)也(ye)有(you)点(dian)紧(jin)张(zhang)，(，)但(dan)是(shi)看(kan)到(dao)医(yi)生(sheng)的(de)认(ren)真(zhen)态(tai)度(du)和(he)专(zhuan)业(ye)性(xing)，(，)心(xin)里(li)瞬(shun)间(jian)安(an)定(ding)了(le)很(hen)多(duo)。(。)💉(💉)接(jie)下(xia)来(lai)就(jiu)是(shi)注(zhu)射(she)的(de)过(guo)程(cheng)了(le)，(，)我(wo)选(xuan)择(ze)了(le)额(e)头(tou)和(he)眼(yan)角(jiao)的(de)细(xi)纹(wen)部(bu)位(wei)。(。)医(yi)生(sheng)用(yong)很(hen)细(xi)的(de)针(zhen)头(tou)进(jin)行(xing)注(zhu)射(she)，(，)虽(sui)然(ran)会(hui)有(you)一(yi)点(dian)点(dian)刺(ci)痛(tong)，(，)但(dan)真(zhen)的(de)不(bu)算(suan)太(tai)严(yan)重(zhong)，(，)就(jiu)像(xiang)是(shi)蚊(wen)子(zi)叮(ding)咬(yao)的(de)感(gan)觉(jiao)。(。)注(zhu)射(she)完(wan)以(yi)后(hou)，(，)医(yi)生(sheng)给(gei)我(wo)讲(jiang)解(jie)了(le)一(yi)些(xie)术(shu)后(hou)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)，(，)比(bi)如(ru)要(yao)避(bi)免(mian)揉(rou)搓(cuo)注(zhu)射(she)部(bu)位(wei)、(、)不(bu)要(yao)躺(tang)下(xia)等(deng)等(deng)。(。)✨(✨)大(da)约(yue)一(yi)周(zhou)后(hou)，(，)效(xiao)果(guo)就(jiu)慢(man)慢(man)显(xian)现(xian)出(chu)来(lai)了(le)，(，)额(e)头(tou)的(de)细(xi)纹(wen)明(ming)显(xian)淡(dan)化(hua)了(le)，(，)笑(xiao)起(qi)来(lai)的(de)时(shi)候(hou)眼(yan)角(jiao)的(de)鱼(yu)尾(wei)纹(wen)也(ye)不(bu)那(na)么(me)明(ming)显(xian)了(le)，(，)整(zheng)个(ge)人(ren)看(kan)起(qi)来(lai)更(geng)加(jia)精(jing)神(shen)，(，)脸(lian)蛋(dan)儿(er)也(ye)更(geng)加(jia)紧(jin)致(zhi)！(！)这(zhe)就(jiu)是(shi)我(wo)想(xiang)要(yao)的(de)效(xiao)果(guo)，(，)感(gan)觉(jiao)自(zi)己(ji)年(nian)轻(qing)了(le)好(hao)几(ji)岁(sui)，(，)心(xin)情(qing)也(ye)跟(gen)