立秋食养 先清后补|精品一区二区三区在线成人
1. 精品一区二区三区在线成人91
2. 精品一区二区三区在线成人视频
3. 精品一区二区三区在线成人Vr
4. 一个人在线观看免费高清电视剧
文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员景世来、饶逸
8月7日为二十四节气中的立秋。立秋后，自然界的阳气逐渐收敛，生活作息需顺应“秋收”的规律进行调整。广州市胸科医院中医科主任潘静洁主任医师提醒，秋天以润燥为主，饮食调理应先从清补开始，再慢慢过渡到温补“贴秋膘”的阶段。秋天也是感冒、腹泻、流感常发的季节，应重视药食同源，营养搭配均衡，增强体质提高个人的免疫力。
昼夜温差变化大
适当保暖防风寒
潘静洁介绍，立秋之后，昼夜温差会逐渐增大，尤其早晚较凉，需及时增添衣物，避免穿露肩、露脐装，防止风寒入侵，“尤其要护好肩颈、腹部和脚部，这些部位易受寒气侵袭，引发关节不适或肠胃问题。”
秋季提倡“早睡早起”，早睡可顺应阳气收敛，帮助恢复体力；早起能承接阴气舒发，让身体更好地适应清晨的凉爽，减少秋乏感。可选择温和的运动如散步、慢跑、太极拳等，清晨或傍晚进行，既能促进气血循环，又避免因剧烈运动出汗过多而耗伤津液。运动后及时擦干汗水，更换衣物，以防受凉。
清补调理体质
预防感冒腹泻
“岭南的秋天，并不是一下子过渡到秋燥，而是从潮湿到干燥循序渐进的。”潘静洁提醒，在夏天比较湿热的状态下，人们饮食中喜欢祛湿食材，随着立秋到来，中医认为“秋主肺”，立秋后气候渐燥，易伤肺津，饮食调理重在滋阴润肺。
此外，秋季人体水分蒸发快，需多喝温水(少量多次)，也可饮用淡茶、秋梨膏水等，保持呼吸道湿润，避免过度饮用冷饮，以免刺激肺部和脾胃。
在夏秋交接的阶段，由于夏季贪凉多食寒凉食物，脾胃易受损，立秋后“贴秋膘”需循序渐进，应先调理脾胃再进补。在采取先清后补的原则下，初期可食用山药、小米、南瓜、芡实等健脾养胃的食物，如山药小米粥、南瓜蒸百合，帮助恢复脾胃功能，减少腹胀、腹泻等问题。饮食上避免突然大量食用肉类、油腻食物(如红烧肉、炸鸡)，可先从瘦肉、鱼类、鸡蛋等易消化的优质蛋白开始，如清蒸鲈鱼、鸡蛋羹，逐步增加营养摄入。对于辣椒、花椒、生姜、羊肉等辛辣或温热食物易生燥火，加重肺部干燥，立秋后应减少摄入。
潘静洁表示，立秋后，可以适当增加莲子、百合、沙参、玉竹等滋阴润肺的食材。秋季也是感冒、腹泻、流感常见的季节，一方面应注重饮食均衡提高个体免疫力，另一方面可少量食用黄芪、党参等补气食材，如黄芪炖鸡汤(每周1次)，增强肺气和免疫力，但需注意避免过量上火。
立秋食膳推荐
百合莲子山药粥
食材：百合15克、莲子15克(去芯)、山药200克(去皮切块)、粳米50克、小米30克、冰糖适量。
做法：百合、莲子提前用清水浸泡30分钟；粳米、小米洗净备用。锅中加约1000毫升清水，放入粳米、小米、莲子，大火煮沸后转小火煮20分钟。加入百合、山药块，继续煮15~20分钟至食材软烂，根据口味加少许冰糖调味即可。
功效：百合润肺养阴，莲子健脾安神，山药补脾胃、益肺肾，三者搭配可兼顾养肺、健脾，适合立秋后大众日常食用，尤其适合脾胃较弱、易口干舌燥的人群。
沙参玉竹饮
材料：南沙参5克、麦冬5克、玉竹5克、川贝母3克(研成粉末)、冰糖适量。
做法：将南沙参、麦冬、玉竹洗净，放入茶壶中，加入约500毫升沸水，焖泡15分钟；倒入杯中加入川贝母粉末搅拌均匀，据口味加少许冰糖，代茶饮用，每日1剂，可反复冲泡。
功效：以多味滋阴润肺药材配伍，针对性养护肺津。适合秋季易出现咽干口燥、干咳少痰、皮肤干燥等秋燥症状的人群饮用。
小贴士：川贝母研粉后更易析出有效成分，口感也更易接受；脾胃虚寒者可减少用量，或加入1~2片生姜调和寒性。
麦冬雪梨炖瘦肉汤
食材：麦冬8克、百合10克、雪梨 1 个(带皮切块)、猪瘦肉250克、干无花果2颗、生姜2片、冰糖少许。
做法：猪瘦肉洗净切块，冷水下锅加生姜片焯水去血沫，捞出沥干；麦冬、百合、无花果洗净，与瘦肉一同放入炖盅，加约500毫升清水；大火烧开后转小火炖 1 小时，加入雪梨块，继续炖30分钟，加盐(或少许冰糖)调味即可。
功效：麦冬养阴生津、润肺清心，百合润肺止咳、安神定志，搭配雪梨生津润燥、无花果健脾益胃，既强化润肺功效，又兼顾脾胃调理，瘦肉中和药材寒性。尤其能缓解秋燥引起的咽干、干咳等不适。
dangrankeyi！yixiashiyipianguanyu《ningmengpaoshuiheyoushenmezuoyongyugongxiao》dexiaohongshufenggedewenzhang：---✨【ningmengpaoshuideshenqigongxiao】✨jiemeimen，jintianlailiaoliaowozuijinchaoaidejiankangyinpin——ningmengpaoshui！🍋qishiningmengpaoshuibujinhaohe，haiyouchaoduodebaojiangongxiaoo，jintianjiugendajiafenxiangyixiaba~shouxian，ningmengpaoshuizuizuixianzhudehaochujiushimeibaipifu✨。ningmengfuhanweishengsuC，zhezhongkangyanghuajinenggouyouxiaodiyujifulaohua，danhuaheiban，tiliangfuse。meitianyibeiningmengshui，bangzhuniyongyoushuirunliangbaidejifu，zouzaidajieshangjueduihuitoulvbaobiao！😂qici，ningmengpaoshuiduichangweixiaohuayeshichaojiyoubangzhude！💪ningmengzhongdesuanxingchengfenkeyicujinweiyefenmi，bangzhuxiaohua，huanjiefuzhangwenti。ruguonixiangwoyiyangyoushihuichidebijiaoduo，yibeiningmengshuinengrangnideweigengshutano！erqie，ningmengshuihainengbangzhuqinglichangdao，gaishanbianmi，zhendefeichangshihexihuanzhongkouweidejiemeimen！haiyou，ningmengpaoshuijuyoupaidudezuoyong！🌿ningmengkeyibangzhuganzangpaichutineidusu，rangshentibaochiqingying。ciwai，ningmengshuihaiyouzhuyuweichishentidesuanjianpingheng，heqilaibujinqingxin，hewanhouzhenggerendoujiaodehaoshufu！💖dangran，ningmengpaoshuihaiyouzhuyutishengmianyilio！💥youqishizaihuanjideshihou当(dang)然(ran)可(ke)以(yi)！(！)以(yi)下(xia)是(shi)一(yi)篇(pian)关(guan)于(yu)《(《)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)喝(he)有(you)什(shen)么(me)作(zuo)用(yong)与(yu)功(gong)效(xiao)》(》)的(de)小(xiao)红(hong)书(shu)风(feng)格(ge)的(de)文(wen)章(zhang)：(：)-(-)-(-)-(-)✨(✨)【(【)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)的(de)神(shen)奇(qi)功(gong)效(xiao)】(】)✨(✨)姐(jie)妹(mei)们(men)，(，)今(jin)天(tian)来(lai)聊(liao)聊(liao)我(wo)最(zui)近(jin)超(chao)爱(ai)的(de)健(jian)康(kang)饮(yin)品(pin)—(—)—(—)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)！(！)🍋(🍋)其(qi)实(shi)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)不(bu)仅(jin)好(hao)喝(he)，(，)还(hai)有(you)超(chao)多(duo)的(de)保(bao)健(jian)功(gong)效(xiao)哦(o)，(，)今(jin)天(tian)就(jiu)跟(gen)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)吧(ba)~(~)首(shou)先(xian)，(，)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)最(zui)最(zui)显(xian)著(zhu)的(de)好(hao)处(chu)就(jiu)是(shi)美(mei)白(bai)皮(pi)肤(fu)✨(✨)。(。)柠(ning)檬(meng)富(fu)含(han)维(wei)生(sheng)素(su)C(C)，(，)这(zhe)种(zhong)抗(kang)氧(yang)化(hua)剂(ji)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)抵(di)御(yu)肌(ji)肤(fu)老(lao)化(hua)，(，)淡(dan)化(hua)黑(hei)斑(ban)，(，)提(ti)亮(liang)肤(fu)色(se)。(。)每(mei)天(tian)一(yi)杯(bei)柠(ning)檬(meng)水(shui)，(，)帮(bang)助(zhu)你(ni)拥(yong)有(you)水(shui)润(run)亮(liang)白(bai)的(de)肌(ji)肤(fu)，(，)走(zou)在(zai)大(da)街(jie)上(shang)绝(jue)对(dui)回(hui)头(tou)率(lv)爆(bao)表(biao)！(！)😂(😂)其(qi)次(ci)，(，)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)对(dui)肠(chang)胃(wei)消(xiao)化(hua)也(ye)是(shi)超(chao)级(ji)有(you)帮(bang)助(zhu)的(de)！(！)💪(💪)柠(ning)檬(meng)中(zhong)的(de)酸(suan)性(xing)成(cheng)分(fen)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)胃(wei)液(ye)分(fen)泌(mi)，(，)帮(bang)助(zhu)消(xiao)化(hua)，(，)缓(huan)解(jie)腹(fu)胀(zhang)问(wen)题(ti)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)像(xiang)我(wo)一(yi)样(yang)有(you)时(shi)会(hui)吃(chi)得(de)比(bi)较(jiao)多(duo)，(，)一(yi)杯(bei)柠(ning)檬(meng)水(shui)能(neng)让(rang)你(ni)的(de)胃(wei)更(geng)舒(shu)坦(tan)哦(o)！(！)而(er)且(qie)，(，)柠(ning)檬(meng)水(shui)还(hai)能(neng)帮(bang)助(zhu)清(qing)理(li)肠(chang)道(dao)，(，)改(gai)善(shan)便(bian)秘(mi)，(，)真(zhen)的(de)非(fei)常(chang)适(shi)合(he)喜(xi)欢(huan)重(zhong)口(kou)味(wei)的(de)姐(jie)妹(mei)们(men)！(！)还(hai)有(you)，(，)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)具(ju)有(you)排(pai)毒(du)的(de)作(zuo)用(yong)！(！)🌿(🌿)柠(ning)檬(meng)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)肝(gan)脏(zang)排(pai)除(chu)体(ti)内(nei)毒(du)素(su)，(，)让(rang)身(shen)体(ti)保(bao)持(chi)轻(qing)盈(ying)。(。)此(ci)外(wai)，(，)柠(ning)檬(meng)水(shui)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)维(wei)持(chi)身(shen)体(ti)的(de)酸(suan)碱(jian)平(ping)衡(heng)，(，)喝(he)起(qi)来(lai)不(bu)仅(jin)清(qing)新(xin)，(，)喝(he)完(wan)后(hou)整(zheng)个(ge)人(ren)都(dou)觉(jiao)得(de)好(hao)舒(shu)服(fu)！(！)💖(💖)当(dang)然(ran)，(，)柠(ning)檬(meng)泡(pao)水(shui)还(hai)有(you)助(zhu)于(yu)提(ti)升(sheng)免(mian)疫(yi)力(li)哦(o)！(！)💥(💥)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)换(huan)季(ji)的(de)时(shi)候(hou)