换季不生病 收好这份饮食速查表|黑人巨大精品欧美
1. 黑白配高清国语免费观看
2. 一凤大战五黑鬼
3. 黑人系列
4. 欧美致敬很多经典的黑白mv
5. 4399在线观看免费高清电视剧
换季之时，天气并未立刻转凉，但昼夜温差开始加大、空气逐渐干燥。作为临床营养医师，最常被问到的是该怎么吃才能不生病、不长膘？今天就从营养学的角度，给大家一份“立秋后饮食速查表”，帮大家把节气变化拆解成可操作的饮食方案。
换季后的三大营养挑战
身体水分蒸发 空气干燥加之依旧高温，导致皮肤、呼吸道不显性失水增加，易出现口干、咽干、便秘。
能量需求波动 早晚凉爽让人食欲回升，但白天仍热，总能量消耗未必显著下降，结果容易“多吃不动”。
免疫屏障换季考验 温差大、人流量增大，呼吸道、消化道感染风险升高，需要充足蛋白及维生素A、D和锌、硒等免疫相关营养素。
饮食要诀就这四个字
润 补足水分和可溶性膳食纤维，对抗干燥。
稳 总能量别大起大落，体重增幅控制在≤0.5千克/月。
优 优质蛋白≥1.0克/千克体重，鸡蛋、奶、鱼、虾、瘦肉轮着吃。
轻 少油少糖，烹调以蒸、煮、炖、拌为主，减少煎炸、红油、重酱。
三类重点人群特别提醒
老年人 晨起、睡前各一杯温水“打卡”； 每天喝500毫升牛奶，预防骨质疏松；每周吃至少3次深海鱼，每次50至75克。
学龄儿童 早餐一杯牛奶加一个水煮蛋；每天吃一份深绿色蔬菜和一份橙黄色蔬菜； 限制含糖饮料。
慢性代谢病患者 糖友吃水果要放在两餐之间，每次最多吃150克，优先选择苹果、梨、桃；痛风和高尿酸人士注意减少浓肉汤摄入，多吃低脂奶和新鲜蔬菜；高血压人群每日盐摄入量不超5克，每日至少吃一斤蔬菜。
换季饮食给您提个醒
立秋后还能喝冰的吗？肠胃敏感、哮喘或痛经史者建议饮品温度≥10℃；普通人少量无妨，总量计入每日液体摄入。
此外，现代饮食让不少人的能量摄入过剩，贴秋膘就更要考虑健康，红烧肉和奶茶虽美味，不如用三文鱼、牛油果、坚果等“优质蛋白+好油脂”替代肥肉和甜饮料。
与此同时，膳食纤维也不是吃越多越好。普通人每天摄入25至30克即可，超过50克可能妨碍矿物质吸收并引发腹胀。
一周食材速配清单
全谷物：燕麦、糙米、藜麦、红薯、玉米
蛋白：鸡胸、鳕鱼、虾仁、北豆腐、鸡蛋、低脂奶
蔬果：西兰花、胡萝卜、彩椒、菠菜、番茄、黄瓜、梨、苹果、桃子
坚果/种子：巴旦木、亚麻籽
调味：橄榄油、亚麻籽油、芝麻酱、低钠盐、柠檬
一日饮食样板餐
早餐(7:00-8:00)
燕麦40克＋脱脂牛奶250毫升，微波2分钟成糊
水煮蛋1个
梨或桃1个(≈150克可食部)
上午加餐(10:00)
原味巴旦木10克＋无糖酸奶100克
午餐(12:00-13:00)
主食：糙米50克+藜麦30克蒸熟
蛋白：蒸鳕鱼100克(或北豆腐150克)
蔬菜：双色西兰花胡萝卜200克，橄榄油5克清炒
汤：番茄紫菜虾皮汤1碗(番茄100克+紫菜3克+虾皮2克)
下午加餐(15:30-16:30)
黄瓜条、彩椒条共200克蘸鹰嘴豆泥(鹰嘴豆50克煮熟后加橄榄油5克、柠檬汁少许打成泥)
晚餐(18:30-19:30)
主食：红薯150克蒸或空气炸锅无油烤制
蛋白：鸡胸肉80克切丝，与芹菜100克、香菇50克同炒，油5克
蔬菜：凉拌菠菜150克(焯水后＋蒜末＋芝麻酱5克＋少许醋)
全天饮水≥2000毫升，分8至10次完成；运动饮料或含糖饮料只在大量出汗(大于一小时的中高强度运动)时适量选择。
注：此菜单适合60公斤以下轻体力成年人
本组文/郭倩颖(北京大学人民医院)
biaoti：gaobiepifubing，zhongshizixinjifu！halou，xiaohuobanmen～jintianxianggendajialiaoliaoyigebijiaomingandanyoutebiezhongyaodehuati——pifubing。wulunshishizhen、yinxiebing，haishicuochuang，zhexiepifuwentidoukenengkunraozhewomenhenduoren，rangwomendeshenghuozhiliangshoudaoyingxiang。jintianjiuhedajiafenxiangyixiewodeqinshenjinglihexiaojiqiao，xiwangnenggoubangdaonimeno！shouxian，pifubingdezhongleizhenshiduozhongduoyang，meiyizhongdouyoubutongdechengyinhezhengzhuang。zengjingwoyeyouyiduanshijianbeishizhenzhemodebuqing，pifuhongzhong、saoyangderangwowanshangdoushuibuhaojiao。quyiyuankanyisheng，yishenggeiwokaileyaogao，waiyongdetongshihaijianyiwotiaozhengyinshi，bikaiyixieguominyuan。guoran，guoleyiduanshijian，zhexiexiaowentizhujiangaishanle。qici，baochilianghaodeshenghuoxiguanfeichangzhongyao。womendouzhidao，chongzudeshuimian、helideyinshiduipifujiankangzhiguanzhongyao。duochiyixieshucaishuiguo，jianshaoyounihecijixingshiwudesheru，nengbangzhupifubaochilianghaodezhuangtai。ciwai，qiebukehushibushuio！meitianhezugoudeshui，rangjifubaochizirun，nengyouxiaojianqingyixiepifubingdezhengzhuang。zailai，woxiangqiangtiaoyixiaxinlijiankangduipifudeyingxiang。pifuhewomendeqingxuzhuangtaiyouzhemibukefendelianxi。changshijiandeyalihejiaolvkeyidaozhipifuwentidejiazhong，suoyishishifangsongxinqinghenzhongyao。wochangchangtongguoyundonghemingxianglaihuanjieyali，biruyujia、manpao，huozhejiandandeshenhuxi，zhexiedounengrangwobaochihaoxinqing，pifu标(biao)题(ti)：(：)告(gao)别(bie)皮(pi)肤(fu)病(bing)，(，)重(zhong)拾(shi)自(zi)信(xin)肌(ji)肤(fu)！(！)哈(ha)喽(lou)，(，)小(xiao)伙(huo)伴(ban)们(men)～(～)今(jin)天(tian)想(xiang)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)比(bi)较(jiao)敏(min)感(gan)但(dan)又(you)特(te)别(bie)重(zhong)要(yao)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)皮(pi)肤(fu)病(bing)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)湿(shi)疹(zhen)、(、)银(yin)屑(xie)病(bing)，(，)还(hai)是(shi)痤(cuo)疮(chuang)，(，)这(zhe)些(xie)皮(pi)肤(fu)问(wen)题(ti)都(dou)可(ke)能(neng)困(kun)扰(rao)着(zhe)我(wo)们(men)很(hen)多(duo)人(ren)，(，)让(rang)我(wo)们(men)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)受(shou)到(dao)影(ying)响(xiang)。(。)今(jin)天(tian)就(jiu)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)些(xie)我(wo)的(de)亲(qin)身(shen)经(jing)历(li)和(he)小(xiao)技(ji)巧(qiao)，(，)希(xi)望(wang)能(neng)够(gou)帮(bang)到(dao)你(ni)们(men)哦(o)！(！)首(shou)先(xian)，(，)皮(pi)肤(fu)病(bing)的(de)种(zhong)类(lei)真(zhen)是(shi)多(duo)种(zhong)多(duo)样(yang)，(，)每(mei)一(yi)种(zhong)都(dou)有(you)不(bu)同(tong)的(de)成(cheng)因(yin)和(he)症(zheng)状(zhuang)。(。)曾(zeng)经(jing)我(wo)也(ye)有(you)一(yi)段(duan)时(shi)间(jian)被(bei)湿(shi)疹(zhen)折(zhe)磨(mo)得(de)不(bu)轻(qing)，(，)皮(pi)肤(fu)红(hong)肿(zhong)、(、)瘙(sao)痒(yang)得(de)让(rang)我(wo)晚(wan)上(shang)都(dou)睡(shui)不(bu)好(hao)觉(jiao)。(。)去(qu)医(yi)院(yuan)看(kan)医(yi)生(sheng)，(，)医(yi)生(sheng)给(gei)我(wo)开(kai)了(le)药(yao)膏(gao)，(，)外(wai)用(yong)的(de)同(tong)时(shi)还(hai)建(jian)议(yi)我(wo)调(tiao)整(zheng)饮(yin)食(shi)，(，)避(bi)开(kai)一(yi)些(xie)过(guo)敏(min)源(yuan)。(。)果(guo)然(ran)，(，)过(guo)了(le)一(yi)段(duan)时(shi)间(jian)，(，)这(zhe)些(xie)小(xiao)问(wen)题(ti)逐(zhu)渐(jian)改(gai)善(shan)了(le)。(。)其(qi)次(ci)，(，)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)。(。)我(wo)们(men)都(dou)知(zhi)道(dao)，(，)充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)、(、)合(he)理(li)的(de)饮(yin)食(shi)对(dui)皮(pi)肤(fu)健(jian)康(kang)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)多(duo)吃(chi)一(yi)些(xie)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果(guo)，(，)减(jian)少(shao)油(you)腻(ni)和(he)刺(ci)激(ji)性(xing)食(shi)物(wu)的(de)摄(she)入(ru)，(，)能(neng)帮(bang)助(zhu)皮(pi)肤(fu)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)状(zhuang)态(tai)。(。)此(ci)外(wai)，(，)切(qie)不(bu)可(ke)忽(hu)视(shi)补(bu)水(shui)哦(o)！(！)每(mei)天(tian)喝(he)足(zu)够(gou)的(de)水(shui)，(，)让(rang)肌(ji)肤(fu)保(bao)持(chi)滋(zi)润(run)，(，)能(neng)有(you)效(xiao)减(jian)轻(qing)一(yi)些(xie)皮(pi)肤(fu)病(bing)的(de)症(zheng)状(zhuang)。(。)再(zai)来(lai)，(，)我(wo)想(xiang)强(qiang)调(tiao)一(yi)下(xia)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)对(dui)皮(pi)肤(fu)的(de)影(ying)响(xiang)。(。)皮(pi)肤(fu)和(he)我(wo)们(men)的(de)情(qing)绪(xu)状(zhuang)态(tai)有(you)着(zhe)密(mi)不(bu)可(ke)分(fen)的(de)联(lian)系(xi)。(。)长(chang)时(shi)间(jian)的(de)压(ya)力(li)和(he)焦(jiao)虑(lv)可(ke)以(yi)导(dao)致(zhi)皮(pi)肤(fu)问(wen)题(ti)的(de)加(jia)重(zhong)，(，)所(suo)以(yi)适(shi)时(shi)放(fang)松(song)心(xin)情(qing)很(hen)重(zhong)要(yao)。(。)我(wo)常(chang)常(chang)通(tong)过(guo)运(yun)动(dong)和(he)冥(ming)想(xiang)来(lai)缓(huan)解(jie)压(ya)力(li)，(，)比(bi)如(ru)瑜(yu)伽(jia)、(、)慢(man)跑(pao)，(，)或(huo)者(zhe)简(jian)单(dan)的(de)深(shen)呼(hu)吸(xi)，(，)这(zhe)些(xie)都(dou)能(neng)让(rang)我(wo)保(bao)持(chi)好(hao)心(xin)情(qing)，(，)皮(pi)肤(fu)