水果界抗氧天团登场 维C天花板竟是它|精品人妻无码一区二区三区四区无码

1. 十大不封号直播平台

2. 亭亭玉立国色天香八戒

3. 4399在线观看免费高清电视剧

4. 陌陌影视在线观看高清完整版

  秋风渐起,夹带着缕缕水果的甜香。这个季节的果篮子,搭载着水果界的“抗氧天团”闪亮登场。这些酸甜多汁的“免疫卫士”,为身体筑起一道抵御寒冬的活力屏障。谁才是维生素C的天花板?答案可能和你想的不一样。

  NO.1 刺梨

  刺梨,别名茨梨、山王果、送春归,被誉为水果界的“维C之王”“维C黄金”,每100克鲜果含维生素C2585毫克,近柑橘的50倍、猕猴桃的40倍。刺梨的胡萝卜素含量高达2900微克/100克,具有抗氧化、抑制肿瘤、增强免疫力和保护视觉等多种生物学作用。此外,刺梨还含有单宁、黄酮等多种功能成分,有机酸和膳食纤维可促进肠胃蠕动,缓解消化不良,具有健脾消食、清热生津之功效。

  小贴士 刺梨去刺挖籽后食用,果肉脆、甜酸,但酸涩明显,初食者难以接受,胃酸过多者慎食。

  NO.2 冬枣

  冬枣,别名鲁北冬枣、冻枣、雁过红、苹果枣、冰糖枣等,赭红光亮、皮薄肉脆、香甜多汁,也是水果界维生素C的一把好手——每100克鲜果高达243.0毫克,是苹果的60至70倍、猕猴桃的4至5倍。富含膳食纤维、钾、维生素A、维生素E等多种人体有益成分。每天适量食用(5至8颗),可高效补充维生素、提升免疫力。

  小贴士 冬枣的含糖量(27.8克/100克)很高,糖友食用应注意控制摄入量。

  NO.3 沙棘

  沙棘,果实呈圆球形,橙黄或橘红色。每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克,是猕猴桃的4至5倍,含维生素E、维生素K、B族维生素及胡萝卜素(3840微克/100克),富含沙棘黄酮、不饱和脂肪酸等多种活性成分,具有辅助改善消化功能,止咳化痰、活血散瘀、提高机体免疫力等作用。

  小贴士 沙棘虽好也只是有保健益处的水果,不可替代药物。

  NO.4 猕猴桃

  猕猴桃,属于浆果类水果,分绿心、黄心和红心,也是维生素C高手,如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。含天然抗氧化剂及叶黄素,可清除体内自由基,延缓衰老。含有丰富的铬——作为葡萄糖耐量因子的重要组成成分,可辅助降血糖。新鲜采摘的猕猴桃一般较硬,与苹果、香蕉(释放催熟剂乙烯)一起密封存放,可加速软化。

  小贴士 脾胃虚寒、腹泻者少食,避免加重症状。

  NO.5 山楂

  山楂,又称山里红、红果,果实深红色、近球形,口感酸中带甜,是中国特有的水果,常用于制作冰糖葫芦、果酱等。每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克,是橙子的2至3倍,钙、钾、铁非常丰富,因含维生素C和有机酸,其铁的生物利用率较高。食用山楂能缓解积食、消化不良,具有消食健胃的作用。

  小贴士 胃酸过多者、孕妇忌食。

  NO.6 葡萄柚

  葡萄柚是甜橙与柚子的自然杂交品种。果实呈扁球形,果皮薄且呈橙黄色。果肉分瓣,有白、粉、红3种颜色。口感多汁微酸带苦,有独特香气。每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克,远超苹果。含有丰富的钾,可辅助降血压。禁止与降压药、降脂药同食,可能引发药物浓度异常升高。

  小贴士 体质虚寒者慎食,可能导致腹泻、头晕。

  NO.7 金橘

  金橘,又名金枣,圆形果,皮甜肉酸,果皮含金橘苷、松柏苷、丁香苷;金橘的维生素C含量为35毫克/100克,果肉含枸橼酸、苹果酸等有机酸以及脯氨酸、天冬氨酸等多种氨基酸。具有化痰止咳、消肿散痛之功效。

  小贴士 最好不要空腹食用,可刺激胃黏膜;含糖量较高,糖友慎食。

  NO.8 橙

  橙子,是柚子与橘子的杂交品种,可分脐橙、冰糖橙、血橙、红橙等多个品种。富含维生素C(每100克鲜橙约含33.0毫克),可增强免疫力、清除自由基,降低癌症风险。含类黄酮、柠檬素及β-胡萝卜素,促进高密度脂蛋白生成,辅助降低心脑血管疾病风险。果胶和纤维素促进肠道蠕动,预防便秘;钾调节血压,钙、镁参与骨代谢,促进骨骼健康。

  小贴士 糖友、脾胃虚寒者、过敏体质者慎食。

  为啥要补充维生素C

  维生素C,又叫抗坏血酸,人体不能自身合成,需要食物供给。大航海时代,海员常常因缺乏维生素C而死于坏血病,也因此而得名“抗坏血酸”。

  维生素C有着显著的抗氧化作用,有诸多生理功效,可促进胶原蛋白合成、清除体内自由基、促进创伤愈合、维护心血管健康、促进铁的吸收,延缓衰老,预防体内炎症反应,增强免疫力。

  和大多数水溶性维生素不同,维生素C在体内有一定量的储存,即便是一定时期不摄入,也不会立马出现缺乏症状,但要是长时间不摄入或处于一种摄入不足状态,可能出现维生素C缺乏的前驱症状,多伴有全身乏力、食欲减退、齿龈肿胀,甚至全身点状出血,牙龈出血,尤以牙龈尖端最为显著。

  正常成人每天推荐摄入100毫克维生素C,但为预防非传染性慢性病推荐每日摄入200毫克维生素C。《中国居民膳食指南(2022)》推荐一般成人保证每天摄入200至350克的新鲜水果,并注意多选择高维生素C水果,一般不会发生维生素C缺乏或过量。

  这样吃水果营养打折扣

  水果可以说是天然的维生素丸,但吃水果也讲究正确的“打开方式”,否则不仅营养大打折扣,还有可能对身体产生不良影响。

  鲜榨果汁不能代替新鲜水果

  一些朋友喜欢将新鲜水果榨成汁喝,但由于维生素C是抗氧化维生素,在榨汁过程中,遇空气、光等会导致维生素C大量破坏,榨汁饮用导致维生素C的摄入大打折扣。再者,水果本身含有较多的膳食纤维,过度加工将破坏其营养价值。

  选择水果重在鲜

  食用新鲜的水果给人体健康带来诸多益处。相反放置过久的水果,营养大打折扣。水果的水分会随着时间的推移而蒸发,变得干瘪,口感变差,影响食用体检。其营养成分同样会有较大变化,特别是一些抗氧化成分,极易氧化分解。

  控糖人群注意水果摄入量

  血糖偏高者每天水果摄入量控制在50至150克。新鲜水果热量一般在50千卡/100克左右。若一天食用较多,应相应减少主食的摄入量。如一天食用苹果200克(约含能量100千卡),就要从全天主食中减掉30克,以免引起总能量摄入过多。

  最好选择在两餐之间、饥饿或身体活动之后食用水果,既能预防低血糖,还可为机体提供一定的热量和营养素。推荐少量多次食用,避免一次性大量食用水果,而增加胃肠道负担和使血糖迅速升高。每日最好食用水果2至3次,每次以50克左右为宜。

  本组文/高春海(注册营养师)

###feijiehe:lejieyufangzhifeijiehe(Tuberculosis,TB)shiyizhongyoujiehefenzhiganjunyinqidechuanranbing,zhuyaoyingxiangfeibu,danyekeyikuosandaoshentideqitabuwei。zuoweigongzhongjiankangdezhongdaweixie,feijiehezaiquanqiufanweineizaochengleshubaiwanrendeganranhesiwang,tebieshizaiyiliaotiaojianxiangduibuzudefazhanzhongguojia。####chuanrantujingfeijiehezhuyaotongguokongqichuanbo。dangganranzhekesou、dapentihuoshuohuashi,xijunhuisuifeimoshifangdaokongqizhong,jiankangrenxiruhoukenengbeiganran。buguo,qianfuqijiaochang,bingbushisuoyouganranzhedouhuilijifabing,bufenrenkeyizaitineixiedaixijunduonianerbuchuxianzhengzhuang。####zhengzhuangyuzhenduandianxingdefeijiehezhengzhuangbaokuochangqiganke、xiongtong、pibei、shiyujiantuihetizhongxiajiang。youshihou,huanzhehaikenengchuxianketandaixue。ruguohuaiyiganran,yishengtongchanghuijianyijinxingxiongbuXguangjianzhahetanyejiance,yiquerenshifouganranjiehejun。####fangzhicuoshiyufangfeijiehedezuijiafangfashijiezhongkajiemiao(BCG),zheduiyuertongyouqizhongyao。duiyugaofengxianrenqun,zaoqishaizhahedingqitijianyefeichangguanjian。zaiganranzhefangmian,jishidekangjiehezhiliaonenggouyouxiaojiangdichuanranxing,baohutarenmianshouganran。kangjieheyaowuzhiliaoyibanxuyao6dao9geyue,huanzheyinggenjuyishidejianyi,jianchiwanchengliaocheng,zhebujinnengyouxiaozhiyuhuanzhe,yekeyifangzhixijunchanshengnaiyaoxing。####jieyufeijiehebingfeibukezhanshengdediren,dantaxuyaoshehuigejiedegongtongnulilaiduikang。tigaoduifeijiehe#(#)#(#)#(#)肺(fei)结(jie)核(he):(:)了(le)解(jie)与(yu)防(fang)治(zhi)肺(fei)结(jie)核(he)((()T(T)u(u)b(b)e(e)r(r)c(c)u(u)l(l)o(o)s(s)i(i)s(s),(,)T(T)B(B))())是(shi)一(yi)种(zhong)由(you)结(jie)核(he)分(fen)枝(zhi)杆(gan)菌(jun)引(yin)起(qi)的(de)传(chuan)染(ran)病(bing),(,)主(zhu)要(yao)影(ying)响(xiang)肺(fei)部(bu),(,)但(dan)也(ye)可(ke)以(yi)扩(kuo)散(san)到(dao)身(shen)体(ti)的(de)其(qi)他(ta)部(bu)位(wei)。(。)作(zuo)为(wei)公(gong)众(zhong)健(jian)康(kang)的(de)重(zhong)大(da)威(wei)胁(xie),(,)肺(fei)结(jie)核(he)在(zai)全(quan)球(qiu)范(fan)围(wei)内(nei)造(zao)成(cheng)了(le)数(shu)百(bai)万(wan)人(ren)的(de)感(gan)染(ran)和(he)死(si)亡(wang),(,)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)医(yi)疗(liao)条(tiao)件(jian)相(xiang)对(dui)不(bu)足(zu)的(de)发(fa)展(zhan)中(zhong)国(guo)家(jia)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)传(chuan)染(ran)途(tu)径(jing)肺(fei)结(jie)核(he)主(zhu)要(yao)通(tong)过(guo)空(kong)气(qi)传(chuan)播(bo)。(。)当(dang)感(gan)染(ran)者(zhe)咳(ke)嗽(sou)、(、)打(da)喷(pen)嚏(ti)或(huo)说(shuo)话(hua)时(shi),(,)细(xi)菌(jun)会(hui)随(sui)飞(fei)沫(mo)释(shi)放(fang)到(dao)空(kong)气(qi)中(zhong),(,)健(jian)康(kang)人(ren)吸(xi)入(ru)后(hou)可(ke)能(neng)被(bei)感(gan)染(ran)。(。)不(bu)过(guo),(,)潜(qian)伏(fu)期(qi)较(jiao)长(chang),(,)并(bing)不(bu)是(shi)所(suo)有(you)感(gan)染(ran)者(zhe)都(dou)会(hui)立(li)即(ji)发(fa)病(bing),(,)部(bu)分(fen)人(ren)可(ke)以(yi)在(zai)体(ti)内(nei)携(xie)带(dai)细(xi)菌(jun)多(duo)年(nian)而(er)不(bu)出(chu)现(xian)症(zheng)状(zhuang)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)症(zheng)状(zhuang)与(yu)诊(zhen)断(duan)典(dian)型(xing)的(de)肺(fei)结(jie)核(he)症(zheng)状(zhuang)包(bao)括(kuo)长(chang)期(qi)干(gan)咳(ke)、(、)胸(xiong)痛(tong)、(、)疲(pi)惫(bei)、(、)食(shi)欲(yu)减(jian)退(tui)和(he)体(ti)重(zhong)下(xia)降(jiang)。(。)有(you)时(shi)候(hou),(,)患(huan)者(zhe)还(hai)可(ke)能(neng)出(chu)现(xian)咳(ke)痰(tan)带(dai)血(xue)。(。)如(ru)果(guo)怀(huai)疑(yi)感(gan)染(ran),(,)医(yi)生(sheng)通(tong)常(chang)会(hui)建(jian)议(yi)进(jin)行(xing)胸(xiong)部(bu)X(X)光(guang)检(jian)查(zha)和(he)痰(tan)液(ye)检(jian)测(ce),(,)以(yi)确(que)认(ren)是(shi)否(fou)感(gan)染(ran)结(jie)核(he)菌(jun)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)防(fang)治(zhi)措(cuo)施(shi)预(yu)防(fang)肺(fei)结(jie)核(he)的(de)最(zui)佳(jia)方(fang)法(fa)是(shi)接(jie)种(zhong)卡(ka)介(jie)苗(miao)((()B(B)C(C)G(G))()),(,)这(zhe)对(dui)于(yu)儿(er)童(tong)尤(you)其(qi)重(zhong)要(yao)。(。)对(dui)于(yu)高(gao)风(feng)险(xian)人(ren)群(qun),(,)早(zao)期(qi)筛(shai)查(zha)和(he)定(ding)期(qi)体(ti)检(jian)也(ye)非(fei)常(chang)关(guan)键(jian)。(。)在(zai)感(gan)染(ran)者(zhe)方(fang)面(mian),(,)及(ji)时(shi)的(de)抗(kang)结(jie)核(he)治(zhi)疗(liao)能(neng)够(gou)有(you)效(xiao)降(jiang)低(di)传(chuan)染(ran)性(xing),(,)保(bao)护(hu)他(ta)人(ren)免(mian)受(shou)感(gan)染(ran)。(。)抗(kang)结(jie)核(he)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)一(yi)般(ban)需(xu)要(yao)6(6)到(dao)9(9)个(ge)月(yue),(,)患(huan)者(zhe)应(ying)根(gen)据(ju)医(yi)师(shi)的(de)建(jian)议(yi),(,)坚(jian)持(chi)完(wan)成(cheng)疗(liao)程(cheng),(,)这(zhe)不(bu)仅(jin)能(neng)有(you)效(xiao)治(zhi)愈(yu)患(huan)者(zhe),(,)也(ye)可(ke)以(yi)防(fang)止(zhi)细(xi)菌(jun)产(chan)生(sheng)耐(nai)药(yao)性(xing)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)结(jie)语(yu)肺(fei)结(jie)核(he)并(bing)非(fei)不(bu)可(ke)战(zhan)胜(sheng)的(de)敌(di)人(ren),(,)但(dan)它(ta)需(xu)要(yao)社(she)会(hui)各(ge)界(jie)的(de)共(gong)同(tong)努(nu)力(li)来(lai)对(dui)抗(kang)。(。)提(ti)高(gao)对(dui)肺(fei)结(jie)核(he)

发布于:北京市