这种当季水果维生素C含量是苹果的60倍 还能助眠、保护心血管、提升免疫力|农村少妇野外a片www
这种当季水果维生素C含量竟是苹果的60倍？！还能助眠、保护心血管、提升免疫力
又到了吃冬枣的季节
冬枣口感脆甜又营养
有助于提高免疫力、改善睡眠质量
美容美白、缓解焦虑
针对不同人群
冬枣怎么吃才能养生又营养呢？
01
这种当季水果甜脆营养高
它有“活维生素丸”之美誉
根据《中国食物成分表(第6版)》显示，每百克可食的冬枣中含有243毫克的维生素C，这一含量分别是柠檬的11倍、橙子的7倍以及苹果的60倍。
维生素C，又称抗坏血酸，是一种水溶性维生素，在人体新陈代谢过程中发挥着重要作用，具有抗氧化、改善贫血、提高免疫力、促进铁和钙的吸收、加速伤口愈合及美容美白等效果。
补益脾胃 养血安神
从中医角度来看，冬枣味甘性温，归脾、胃经，具有补益脾胃、养血安神的功效。
增强免疫力 改善代谢 缓解焦虑情绪
冬枣中富含膳食纤维、维生素A、硫胺素、核黄素、钾、钠、磷、酶、碘等多种营养素。这些营养素在调节代谢、促进营养物质吸收、激活体内重要酶以及参与神经调节等方面都发挥着重要作用。因此，冬枣不仅能增强免疫力，还能改善代谢、缓解焦虑情绪。
抗氧化 护肝 调节肠道菌群
冬枣中还富含枣多糖，这是一种具有重要代谢作用的物质，具有抗氧化、护肝以及调节肠道菌群的效果。
保护心血管 改善睡眠质量
相较于其他水果，冬枣中含有丰富的环磷酸腺苷。这种重要的代谢物质在人体中具有扩张血管、改善肝功能、促进神经再生和保护心血管的效果。
研究还表明，环磷酸腺苷能够有效改善睡眠质量，延长睡眠时间。
02
如何正确食用冬枣？
生吃：适合一般人群
最简单且可以保留较多营养成分的方法。
熟吃：适合脾胃虚弱人群
可以将冬枣煮粥、煲汤或蒸着吃。
冬枣蒸着吃，利于健脾养血。
推荐：木瓜银耳冬枣汤——补益调中
不仅美味，还能通过加热使一些难消化的营养成分变得更容易吸收，改善消化功能，起到补益调中的效果，避免出现腹胀、腹痛的症状。
注意：
冬枣加热时间不宜超过10分钟。
03
一天能吃多少冬枣呢？
控制量
考虑到鲜枣的含糖量和热量，建议普通人每天冬枣的摄入量不要超过10个(约为150g)。
糖尿病患者慎吃冬枣
对于血糖已经升高或诊断为糖尿病的患者，特别是在血糖控制不稳的情况下，建议不要食用冬枣。
如果血糖控制平稳且非常喜欢冬枣的口感，可以少量偶尔食用，但一定要控制摄入量。
科学食用冬枣核心要点
1.冬枣好处：补益脾胃、养血安神、增强免疫力、改善代谢、缓解焦虑情绪、抗氧化、护肝、调节肠道菌群、改善睡眠质量、保护心血管。
2.如何正确食用冬枣？
生吃：最简单且可以保留较多营养成分的方法；
熟吃：可以减少胃肠刺激，比较适合脾胃虚弱的人。
3.冬枣热量较高，无论生吃还是熟吃，糖尿病患者都要尽量少吃，以免造成血糖升高。
制片人｜沈伟
执行制片人｜胡清波
主编｜关芳
编辑｜李庆波
编导｜郭真
责任编辑｜张娟娟
监制｜朱海峰
(CCTV生活圈微信公众号)
yindaosaoyangshixuduonvxingchangjiandeshengliwenti，qigenyuanduoyang，kenengshejiganran、guomin、jisubianhuadengduozhongyinsu。raner，zaitantaoyindaosaoyangdewentishi，youyigezhongyaodeguandianzhideguanzhu：zheyizhengzhuangbujinyingxiangshentijiankang，gengkenengduinvxingdexinliheqingganzhuangtaichanshengshenyuanyingxiang。shouxian，yindaosaoyangdeshengliyuanyintongchangbaokuozhenjunganran（ruyindaonianzhujunganran）、xijunxingyindaoyan、guominfanyingdeng。zhexiewentiwangwangxuyaoyixueganyu，lirushiyongkangzhenjunyaowuhuotiaozhengrichanghulixiguan。raner，yizhishenglizhengzhuangbingbunengwanquanjiejuehuanzhedekunrao。xuduonvxingzaijinglizhezhongbushishi，changchanghuigandaoxiukui、buan，shenzhiyingxiangqishejiaoheqinmiguanxi。zhezhongxinliyingxiangchangchangbeihushi，quezaiqianyimohuazhongzengjialetamendeyalihejiaolv。qici，yindaosaoyanghaikenengfanyingchugengshencengcidejiankangwenti。liru，mouxiexingchuanboganran（rulinbinghemeidu）yekenengyiyindaosaoyangweizhengzhuang。nvxingzaifaxianzhengzhuanghou，yinhaipabeiwujiehuozaoyuqishi，wangwangxuanzeyinren，buyuanxunqiubangzhu。zhezhongxinlifudanhuijiajuqingxushangdekunrao，bingyoukenengdaozhigengyanzhongdeyiliaohouguo。yinci，zhenduiyindaosaoyangdetaolunbuyingjinxianyushenglicengmian，haixuguanzhunvxingdexinlijiankang。zengqiangduizheyiwentidegongkaitaolun，xiaochuwuminghuaxianxiang，jiangyouzhuyugengduonvxingyongganxunqiubangzhu。tongshi，yiliaojieyeyingdangguanzhuhuanzhedeqingganxuqiu，tigonggengweiwennuanhelijiedezhichi，bangzhutamenduguozheyinanguan阴(yin)道(dao)瘙(sao)痒(yang)是(shi)许(xu)多(duo)女(nv)性(xing)常(chang)见(jian)的(de)生(sheng)理(li)问(wen)题(ti)，(，)其(qi)根(gen)源(yuan)多(duo)样(yang)，(，)可(ke)能(neng)涉(she)及(ji)感(gan)染(ran)、(、)过(guo)敏(min)、(、)激(ji)素(su)变(bian)化(hua)等(deng)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)。(。)然(ran)而(er)，(，)在(zai)探(tan)讨(tao)阴(yin)道(dao)瘙(sao)痒(yang)的(de)问(wen)题(ti)时(shi)，(，)有(you)一(yi)个(ge)重(zhong)要(yao)的(de)观(guan)点(dian)值(zhi)得(de)关(guan)注(zhu)：(：)这(zhe)一(yi)症(zheng)状(zhuang)不(bu)仅(jin)影(ying)响(xiang)身(shen)体(ti)健(jian)康(kang)，(，)更(geng)可(ke)能(neng)对(dui)女(nv)性(xing)的(de)心(xin)理(li)和(he)情(qing)感(gan)状(zhuang)态(tai)产(chan)生(sheng)深(shen)远(yuan)影(ying)响(xiang)。(。)首(shou)先(xian)，(，)阴(yin)道(dao)瘙(sao)痒(yang)的(de)生(sheng)理(li)原(yuan)因(yin)通(tong)常(chang)包(bao)括(kuo)真(zhen)菌(jun)感(gan)染(ran)（(（)如(ru)阴(yin)道(dao)念(nian)珠(zhu)菌(jun)感(gan)染(ran)）(）)、(、)细(xi)菌(jun)性(xing)阴(yin)道(dao)炎(yan)、(、)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)等(deng)。(。)这(zhe)些(xie)问(wen)题(ti)往(wang)往(wang)需(xu)要(yao)医(yi)学(xue)干(gan)预(yu)，(，)例(li)如(ru)使(shi)用(yong)抗(kang)真(zhen)菌(jun)药(yao)物(wu)或(huo)调(tiao)整(zheng)日(ri)常(chang)护(hu)理(li)习(xi)惯(guan)。(。)然(ran)而(er)，(，)医(yi)治(zhi)生(sheng)理(li)症(zheng)状(zhuang)并(bing)不(bu)能(neng)完(wan)全(quan)解(jie)决(jue)患(huan)者(zhe)的(de)困(kun)扰(rao)。(。)许(xu)多(duo)女(nv)性(xing)在(zai)经(jing)历(li)这(zhe)种(zhong)不(bu)适(shi)时(shi)，(，)常(chang)常(chang)会(hui)感(gan)到(dao)羞(xiu)愧(kui)、(、)不(bu)安(an)，(，)甚(shen)至(zhi)影(ying)响(xiang)其(qi)社(she)交(jiao)和(he)亲(qin)密(mi)关(guan)系(xi)。(。)这(zhe)种(zhong)心(xin)理(li)影(ying)响(xiang)常(chang)常(chang)被(bei)忽(hu)视(shi)，(，)却(que)在(zai)潜(qian)移(yi)默(mo)化(hua)中(zhong)增(zeng)加(jia)了(le)她(ta)们(men)的(de)压(ya)力(li)和(he)焦(jiao)虑(lv)。(。)其(qi)次(ci)，(，)阴(yin)道(dao)瘙(sao)痒(yang)还(hai)可(ke)能(neng)反(fan)映(ying)出(chu)更(geng)深(shen)层(ceng)次(ci)的(de)健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)。(。)例(li)如(ru)，(，)某(mou)些(xie)性(xing)传(chuan)播(bo)感(gan)染(ran)（(（)如(ru)淋(lin)病(bing)和(he)梅(mei)毒(du)）(）)也(ye)可(ke)能(neng)以(yi)阴(yin)道(dao)瘙(sao)痒(yang)为(wei)症(zheng)状(zhuang)。(。)女(nv)性(xing)在(zai)发(fa)现(xian)症(zheng)状(zhuang)后(hou)，(，)因(yin)害(hai)怕(pa)被(bei)误(wu)解(jie)或(huo)遭(zao)遇(yu)歧(qi)视(shi)，(，)往(wang)往(wang)选(xuan)择(ze)隐(yin)忍(ren)，(，)不(bu)愿(yuan)寻(xun)求(qiu)帮(bang)助(zhu)。(。)这(zhe)种(zhong)心(xin)理(li)负(fu)担(dan)会(hui)加(jia)剧(ju)情(qing)绪(xu)上(shang)的(de)困(kun)扰(rao)，(，)并(bing)有(you)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)更(geng)严(yan)重(zhong)的(de)医(yi)疗(liao)后(hou)果(guo)。(。)因(yin)此(ci)，(，)针(zhen)对(dui)阴(yin)道(dao)瘙(sao)痒(yang)的(de)讨(tao)论(lun)不(bu)应(ying)仅(jin)限(xian)于(yu)生(sheng)理(li)层(ceng)面(mian)，(，)还(hai)需(xu)关(guan)注(zhu)女(nv)性(xing)的(de)心(xin)理(li)健(jian)康(kang)。(。)增(zeng)强(qiang)对(dui)这(zhe)一(yi)问(wen)题(ti)的(de)公(gong)开(kai)讨(tao)论(lun)，(，)消(xiao)除(chu)污(wu)名(ming)化(hua)现(xian)象(xiang)，(，)将(jiang)有(you)助(zhu)于(yu)更(geng)多(duo)女(nv)性(xing)勇(yong)敢(gan)寻(xun)求(qiu)帮(bang)助(zhu)。(。)同(tong)时(shi)，(，)医(yi)疗(liao)界(jie)也(ye)应(ying)当(dang)关(guan)注(zhu)患(huan)者(zhe)的(de)情(qing)感(gan)需(xu)求(qiu)，(，)提(ti)供(gong)更(geng)为(wei)温(wen)暖(nuan)和(he)理(li)解(jie)的(de)支(zhi)持(chi)，(，)帮(bang)助(zhu)她(ta)们(men)渡(du)过(guo)这(zhe)一(yi)难(nan)关(guan)