居家“暴汗”、户外“打卡”，花式暑期运动练起来｜科学减重一起来|国产亚洲精品久久久久四川人
1. 国产亚洲精品久久久久四川人 短视频
2. 片多多电影电视剧影视剧情侣
3. 4399在线观看免费高清电视剧
4. 陌陌影视在线观看高清完整版
5. 国产亚洲精品久久久久四川人男男
暑假天气炎热，不少孩子选择坐在空调房里写作业、刷视频，不愿到户外或体育场馆去运动。但运动不足会给儿童青少年的体重管理带来不小的挑战。
科学运动可以让暑期体重管理既有效又有趣。有氧运动能加快脂肪氧化，降低身体脂肪含量；力量练习能增加瘦体重(去脂体重)，提高基础代谢率，达到“静态也在燃脂”的目标。
天气炎热不是拒绝运动的理由，而是检验科学锻炼能力的“试金石”。当孩子们在晨曦中奔跑、在泳池里劈波、在客厅里完成一组波比跳，他们收获的不只是强健的体魄，更是自律与坚持的宝贵品质。
暑期运动有章法
在炎热的暑期运动，家长和孩子一定要注意运动时长和运动细节，做到科学运动。
运动黄金时段
室外6:00～8:00，18:00～20:00。这两个时间段日照角度低，紫外线强度弱。
室内10:00前或16:00后。要注意避免运动场馆空调直吹。
运动时长与强度
6～9岁每日累计进行中高强度运动≥60分钟，以游戏化运动为主。
10～15岁每日累计进行中高强度运动≥60分钟，每周3次力量练习。
16～18岁每周累计进行中高强度运动150～300分钟或高强度运动75～150分钟，配合进行2～3次抗阻训练。
四步防暑法则
预冷运动前10分钟饮用100毫升10摄氏度左右的电解质水。
分段每运动20分钟在阴凉处休息2～3分钟，测心率，确保心率不超过(220-年龄)×80%。
散热用湿毛巾敷颈动脉、腋下，或用喷雾降温。
补液少量多次补液，每15分钟饮用100～150毫升电解质饮料。
运动时，建议穿浅色系、透气速干面料服装。户外运动建议佩戴空顶帽，穿冰袖，涂抹防晒霜。如果出现头晕、恶心、抽筋等症状，要立即停止运动。
选择方式有技巧
人体三大供能系统在不同运动类型中权重各异，青少年可据此“因需选练”。
磷酸原系统
(锻炼时长6～10秒)
适合爆发力练习，如30米冲刺、立定跳远，可激活快肌纤维，提升速度和弹跳能力。
糖酵解系统
(锻炼时长30秒～3分钟)
400米跑、100米游泳(快速)、高强度间歇训练(HIIT)，能提高乳酸耐受能力，燃脂效率高。
有氧氧化系统
(锻炼时长>3分钟)
慢跑、骑行、跳绳、游泳等中低强度长时间运动，能够燃烧脂肪，在降低体脂率的同时锻炼心肺功能。
建议每周进行2～3次力量练习和3次有氧运动，隔天进行不同的运动，形成互补。
家长陪练有指南
设定目标与孩子一起制订假期运动目标和实施计划，将其贴在客厅。
榜样效应家长每周至少与孩子同练3次，哪怕只是一起在楼下快走30分钟。
科技赋能 使用运动手环记录步数、心率；用专业App解锁青少年专属课程，增加游戏化体验。
奖励机制孩子达成阶段目标后，家长可奖励孩子看一次电影或购买一本书籍，而非吃一次高热量食品。
来源：学生健康报
作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心主任 徐建方
策划：张灿灿 王宁编辑：范洪岩
(“健康中国”微信公众号)
biaoti：yataojiageyibanshiduoshaoqianyige？jiaoniruhexuanzezuishihedefangan！dajiahao，zhelishinimendexiaohongshuxiaozhushou～jintianxianghedajialiaoliaoyigeguanxinxujiudehuati——yataodejiagewenti！shibushihenduoxiaohuobanzaikaolvjiaozhengyachideshihou，douhuijiujiejiagezhejianshine？jintianjiulaiweidajiajiedayixia！shouxian，yataodejiageqishishishouduozhongyinsuyingxiangde！yibaneryan，chuantongdejinshuyataojiagezai5000yuandao15000yuanzhijian，yinxingyataodejiagezehuigaoyixie，dayuezai15000yuandao30000yuanbudeng！dangran，gegechengshidejiagejiuhuiyousuobutong，xiangyixianchengshidejiagepubianhuibierxian、sanxianchengshiyaogao。lingwai，xuanzedeyataoleixingyehuiduijiagechanshengyingxiang。biru，jinshuyataoshizuichangyongde，jiagexiangduiqinmin，danmeiguandushaocha；taociyataozezaimeiguandushanggengshengyichou，danjiageyexiangduijiaogui；yinxingyataoyinqiyinxing、meiguandetedian，jiagegengshi“gaopanbuqi”，buguozaixuanzezheleiyataoshi，shushiduhexiaoguoyeshirangrenzhidetouzidefangmian！chuleyataobenshendejiage，zhengjiyishengdezizhi、yiyuandejibie、jiaozhengzhouqidengyehuiyingxiangzongfeiyong。biruzaiyixiezhimingdekouqiangyiyuan，yishengdejingyanhejishujuedinglezhiliaodechenggonglv，xiangduidejiageyehuigenggao。buguo，weilenengyongyouyikouzhengqideyachi，huafeixiexujinqianshizhidede！zaixuanzeyataoshi，jianyidajiayidingyaoduozuogongke！shouxiankeyiqujijiabutongdezhengguiyakeyiyuanjinxingzixun，lejiebutongfangandejiageheshiying标(biao)题(ti)：(：)牙(ya)套(tao)价(jia)格(ge)一(yi)般(ban)是(shi)多(duo)少(shao)钱(qian)一(yi)个(ge)？(？)教(jiao)你(ni)如(ru)何(he)选(xuan)择(ze)最(zui)适(shi)合(he)的(de)方(fang)案(an)！(！)大(da)家(jia)好(hao)，(，)这(zhe)里(li)是(shi)你(ni)们(men)的(de)小(xiao)红(hong)书(shu)小(xiao)助(zhu)手(shou)～(～)今(jin)天(tian)想(xiang)和(he)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)关(guan)心(xin)许(xu)久(jiu)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)牙(ya)套(tao)的(de)价(jia)格(ge)问(wen)题(ti)！(！)是(shi)不(bu)是(shi)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)在(zai)考(kao)虑(lv)矫(jiao)正(zheng)牙(ya)齿(chi)的(de)时(shi)候(hou)，(，)都(dou)会(hui)纠(jiu)结(jie)价(jia)格(ge)这(zhe)件(jian)事(shi)呢(ne)？(？)今(jin)天(tian)就(jiu)来(lai)为(wei)大(da)家(jia)解(jie)答(da)一(yi)下(xia)！(！)首(shou)先(xian)，(，)牙(ya)套(tao)的(de)价(jia)格(ge)其(qi)实(shi)是(shi)受(shou)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)影(ying)响(xiang)的(de)！(！)一(yi)般(ban)而(er)言(yan)，(，)传(chuan)统(tong)的(de)金(jin)属(shu)牙(ya)套(tao)价(jia)格(ge)在(zai)5(5)000元(yuan)到(dao)1(1)5(5)000元(yuan)之(zhi)间(jian)，(，)隐(yin)形(xing)牙(ya)套(tao)的(de)价(jia)格(ge)则(ze)会(hui)高(gao)一(yi)些(xie)，(，)大(da)约(yue)在(zai)1(1)5(5)000元(yuan)到(dao)3(3)0000元(yuan)不(bu)等(deng)！(！)当(dang)然(ran)，(，)各(ge)个(ge)城(cheng)市(shi)的(de)价(jia)格(ge)就(jiu)会(hui)有(you)所(suo)不(bu)同(tong)，(，)像(xiang)一(yi)线(xian)城(cheng)市(shi)的(de)价(jia)格(ge)普(pu)遍(bian)会(hui)比(bi)二(er)线(xian)、(、)三(san)线(xian)城(cheng)市(shi)要(yao)高(gao)。(。)另(ling)外(wai)，(，)选(xuan)择(ze)的(de)牙(ya)套(tao)类(lei)型(xing)也(ye)会(hui)对(dui)价(jia)格(ge)产(chan)生(sheng)影(ying)响(xiang)。(。)比(bi)如(ru)，(，)金(jin)属(shu)牙(ya)套(tao)是(shi)最(zui)常(chang)用(yong)的(de)，(，)价(jia)格(ge)相(xiang)对(dui)亲(qin)民(min)，(，)但(dan)美(mei)观(guan)度(du)稍(shao)差(cha)；(；)陶(tao)瓷(ci)牙(ya)套(tao)则(ze)在(zai)美(mei)观(guan)度(du)上(shang)更(geng)胜(sheng)一(yi)筹(chou)，(，)但(dan)价(jia)格(ge)也(ye)相(xiang)对(dui)较(jiao)贵(gui)；(；)隐(yin)形(xing)牙(ya)套(tao)因(yin)其(qi)隐(yin)形(xing)、(、)美(mei)观(guan)的(de)特(te)点(dian)，(，)价(jia)格(ge)更(geng)是(shi)“(“)高(gao)攀(pan)不(bu)起(qi)”(”)，(，)不(bu)过(guo)在(zai)选(xuan)择(ze)这(zhe)类(lei)牙(ya)套(tao)时(shi)，(，)舒(shu)适(shi)度(du)和(he)效(xiao)果(guo)也(ye)是(shi)让(rang)人(ren)值(zhi)得(de)投(tou)资(zi)的(de)方(fang)面(mian)！(！)除(chu)了(le)牙(ya)套(tao)本(ben)身(shen)的(de)价(jia)格(ge)，(，)正(zheng)畸(ji)医(yi)生(sheng)的(de)资(zi)质(zhi)、(、)医(yi)院(yuan)的(de)级(ji)别(bie)、(、)矫(jiao)正(zheng)周(zhou)期(qi)等(deng)也(ye)会(hui)影(ying)响(xiang)总(zong)费(fei)用(yong)。(。)比(bi)如(ru)在(zai)一(yi)些(xie)知(zhi)名(ming)的(de)口(kou)腔(qiang)医(yi)院(yuan)，(，)医(yi)生(sheng)的(de)经(jing)验(yan)和(he)技(ji)术(shu)决(jue)定(ding)了(le)治(zhi)疗(liao)的(de)成(cheng)功(gong)率(lv)，(，)相(xiang)对(dui)的(de)价(jia)格(ge)也(ye)会(hui)更(geng)高(gao)。(。)不(bu)过(guo)，(，)为(wei)了(le)能(neng)拥(yong)有(you)一(yi)口(kou)整(zheng)齐(qi)的(de)牙(ya)齿(chi)，(，)花(hua)费(fei)些(xie)许(xu)金(jin)钱(qian)是(shi)值(zhi)得(de)的(de)！(！)在(zai)选(xuan)择(ze)牙(ya)套(tao)时(shi)，(，)建(jian)议(yi)大(da)家(jia)一(yi)定(ding)要(yao)多(duo)做(zuo)功(gong)课(ke)！(！)首(shou)先(xian)可(ke)以(yi)去(qu)几(ji)家(jia)不(bu)同(tong)的(de)正(zheng)规(gui)牙(ya)科(ke)医(yi)院(yuan)进(jin)行(xing)咨(zi)询(xun)，(，)了(le)解(jie)不(bu)同(tong)方(fang)案(an)的(de)价(jia)格(ge)和(he)适(shi)应(ying)