情绪也怕换季？试试这些调适方法！｜科普时间|成人做爰a片b站
1. 成人aj1
小吴今年28岁，自从天气慢慢转凉以后，他时不时就会感到一种难以名状的低落。明明秋高气爽，晴空万里，但看到树叶一片片落下，他仿佛是自己失去了什么一样，总是高兴不起来。这段时间，小吴的睡眠质量下降，早上起床困难，逐渐变得不愿意社交，工作效率也明显下降。甚至，小吴对平日喜欢的足球也提不起兴趣了，偶尔还会有“活着太累、人生没意义”的念头闪现。
小吴的情况并非个例。每年季节交替时，像小吴一样出现情绪波动的人，不在少数。
季节交替影响情绪
在秋冬季节，日照时间缩短，光照强度下降，褪黑素分泌增加，参与情绪调节的神经递质水平下降，这往往会使人体出现疲倦、沉闷，甚至情绪低落等症状。
人体对环境变化的应激反应，也会引起情绪波动。如心跳加速、血压升高，这会导致焦虑情绪加剧，尤其是已经存在焦虑症、强迫症等疾病的患者。
心理因素也会影响情绪波动。低温不仅影响身体对环境的适应能力，还会加剧精神压力。社交恐惧症患者在换季时，也可能出现情绪波动。
精神疾病患者对季节的变化更为敏感。双相情感障碍患者可能出现季节性抑郁症或躁狂症发作，抑郁症患者的症状可能在此期间加重，甚至焦虑症、强迫症患者也会出现一些季节性波动的症状。
情绪波动要干预吗
如何判断情绪波动是否需要专业干预？
当精神疾病患者出现以下抑郁、躁狂等状态，则需要引起重视。抑郁情绪的主要表现包括心情差，高兴不起来；不愿外出，回避社交；自我评价低，内疚、自责；入睡困难、眠浅易醒、早醒；悲观厌世，有自伤、自杀念头等。躁狂情绪的主要表现包括兴奋、话多、口若悬河；睡眠需求减少、不知疲倦、精力旺盛；自我感觉良好，爱管闲事、爱发脾气；易与别人发生争执，花钱大手大脚等。
当正常人群出现情绪波动时，如果只是出现短暂的情绪低落(不超过2周)、对兴趣爱好仍能享受、社会功能基本正常、通过运动和社交能暂时改善情绪，那么，这类人可以自行调适，无需过度担心。
注意：当个人情绪持续低落超过2周、出现明显的睡眠和食欲改变、社会功能明显受损(无法上班或上学)、有自伤或自杀观念、有暴力倾向，通过自我调节无法缓解症状时，就要及时就医。尤其要注意，如果精神疾病患者出现症状加重或复发迹象，不应等待观察，而应立即联系医生，调整治疗方案。
情绪的自我调适方法
对于普通人来说，出现季节性情绪波动时，可以通过一些方法来调适。
增加日光暴露
每天尽量在白天外出，因为户外自然光可有效调节生物钟，有助于稳定情绪。
规律作息
确保每天有足够的睡眠时间，并尽量在固定的时间入睡和起床，有助于减轻情绪波动。
运动
适度的体育活动，如散步、跑步等，不仅能提高身体的免疫力，也能缓解焦虑和抑郁情绪。
维持社交联系
保持与家人、朋友的互动，避免因寒冷天气或室内时间过多而减少社交，不让孤独感累积。
情绪管理与自我觉察
通过绘制心境图、冥想等方式增强自我觉察，帮助识别和管理情绪波动。尝试深呼吸练习，减轻压力，提升情绪的稳定性。
专业干预不可缺位。对于精神疾病患者而言，科学应对情绪波动，以下干预措施也是必要的。
专业治疗与预防
在季节交替前，及时与医生沟通，采取个性化预防措施。
药物治疗
抑郁症伴季节性特征的患者，可能需要药物干预，有助于调节情绪。患者应遵医嘱服用药物，不自行调整剂量或停药。
光疗
针对抑郁症伴季节性特征的患者，光疗有助于调整褪黑素的分泌，改善季节变化带来的不良情绪。
心理治疗
心理治疗方法包括认知行为治疗、心理动力学治疗、暴露疗法及放松训练等，有助于患者改变不合理的负面思维模式，通过健康的思维方式来调节情绪。
家庭支持与社交互动
应尽量保持和家人、朋友的联系，获得情感支持，减轻孤独感，增强应对能力。
制定应急方案
明确在情绪不稳定或疾病复发时需要采取的措施，以及寻求帮助的具体方式。
季节交替是大自然的节奏，而情绪波动是人们内心深处的自然反应。正如我们随着季节变化要增减衣物一样，内心也需要相应的调整。科学的调适方法能有效缓解情绪波动，而当情绪难以自控时，及时就医就很关键。
来源：《大众健康》杂志
作者：首都医科大学附属北京安定医院抑郁症治疗中心八病区主治医师 阚伟京 主任医师 王威
审核：国家健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京安定医院 主任医师 张庆娥
策划：余运西 王宁
编辑：李君
(来源：健康中国微信公众号)
###jianzhouyanzenmezhiliaozuikuaizuihaojianzhouyan，sucheng“dongjiejian”，shiyizhongchangjiandejianguanjiejibing，zhuyaobiaoxianweijianbutengtong、huodongshouxiandeng。suizhenianlingdezengchang，jianzhouyandefabinglvzhubushangsheng，geihuanzhederichangshenghuodailailejidadekunrao。name，ruhezuikuaizuihaodizhiliaojianzhouyanne？shouxian，**jishijiuyi**shiguanjian。ruguoningandaojianbuchixutengtong，jianyijinzaojiuyi，zhuanyeyishenghuitongguotijianheyingxiangxuejianzharuXguanghuoMRIlaiquerenzhenduan。zaiquerenjianzhouyanhou，zhiliaofangantongchangbaokuofeiyaowuzhiliaoheyaowuzhiliaoliangbufen。zai**feiyaowuzhiliao**fangmian，wulizhiliaoyouweizhongyao。wulizhiliaoshikeyizhenduinindejutiqingkuang，zhidinggexinghuadekangfufangan。changyongdewulizhiliaoshouduanbaokuochaoshengbozhiliao、refu、lengfuhedianliaodeng，zhexiefangfakeyibangzhuhuanjietengtonghecujinxueyexunhuan。ciwai，shidudejianbulashenheliliangxunlianyeshibibukeshaode，keyigaishanjianguanjiedelinghuoxinghewendingxing。zai**yaowuzhiliao**shang，feizaitikangyanyao（NSAIDs）rubuluofendengkeyiyouxiaojianqingtengtongheyanzheng。zaiyishengdezhidaoxia，biyaoshihaikekaolvjubuzhusheleiguchunyikuaisuhuanjiezhengzhuang。buguo，yaowuzhiliaojinweifuzhu，bunengtidaikangfuxunlian。zhidezhuyideshi，**jianchiduanlian**hebaochilianghaodeshenghuoxiguanduijianzhouyandehuifuzhiguanzhongyao。richangkezuoyixiejiandandejianbuduanlian，ruquanjian、shenzhandeng，yijianshaoguanjiejiangying。erzaishenghuozhong，yingzhuyibimianchangshijianbaochitongyizishi，shishitiaozheng#(#)#(#)#(#)肩(jian)周(zhou)炎(yan)怎(zen)么(me)治(zhi)疗(liao)最(zui)快(kuai)最(zui)好(hao)肩(jian)周(zhou)炎(yan)，(，)俗(su)称(cheng)“(“)冻(dong)结(jie)肩(jian)”(”)，(，)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)肩(jian)关(guan)节(jie)疾(ji)病(bing)，(，)主(zhu)要(yao)表(biao)现(xian)为(wei)肩(jian)部(bu)疼(teng)痛(tong)、(、)活(huo)动(dong)受(shou)限(xian)等(deng)。(。)随(sui)着(zhe)年(nian)龄(ling)的(de)增(zeng)长(chang)，(，)肩(jian)周(zhou)炎(yan)的(de)发(fa)病(bing)率(lv)逐(zhu)步(bu)上(shang)升(sheng)，(，)给(gei)患(huan)者(zhe)的(de)日(ri)常(chang)生(sheng)活(huo)带(dai)来(lai)了(le)极(ji)大(da)的(de)困(kun)扰(rao)。(。)那(na)么(me)，(，)如(ru)何(he)最(zui)快(kuai)最(zui)好(hao)地(di)治(zhi)疗(liao)肩(jian)周(zhou)炎(yan)呢(ne)？(？)首(shou)先(xian)，(，)*(*)*(*)及(ji)时(shi)就(jiu)医(yi)*(*)*(*)是(shi)关(guan)键(jian)。(。)如(ru)果(guo)您(nin)感(gan)到(dao)肩(jian)部(bu)持(chi)续(xu)疼(teng)痛(tong)，(，)建(jian)议(yi)尽(jin)早(zao)就(jiu)医(yi)，(，)专(zhuan)业(ye)医(yi)生(sheng)会(hui)通(tong)过(guo)体(ti)检(jian)和(he)影(ying)像(xiang)学(xue)检(jian)查(zha)如(ru)X(X)光(guang)或(huo)M(M)R(R)I(I)来(lai)确(que)认(ren)诊(zhen)断(duan)。(。)在(zai)确(que)认(ren)肩(jian)周(zhou)炎(yan)后(hou)，(，)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)通(tong)常(chang)包(bao)括(kuo)非(fei)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)和(he)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)两(liang)部(bu)分(fen)。(。)在(zai)*(*)*(*)非(fei)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)*(*)*(*)方(fang)面(mian)，(，)物(wu)理(li)治(zhi)疗(liao)尤(you)为(wei)重(zhong)要(yao)。(。)物(wu)理(li)治(zhi)疗(liao)师(shi)可(ke)以(yi)针(zhen)对(dui)您(nin)的(de)具(ju)体(ti)情(qing)况(kuang)，(，)制(zhi)定(ding)个(ge)性(xing)化(hua)的(de)康(kang)复(fu)方(fang)案(an)。(。)常(chang)用(yong)的(de)物(wu)理(li)治(zhi)疗(liao)手(shou)段(duan)包(bao)括(kuo)超(chao)声(sheng)波(bo)治(zhi)疗(liao)、(、)热(re)敷(fu)、(、)冷(leng)敷(fu)和(he)电(dian)疗(liao)等(deng)，(，)这(zhe)些(xie)方(fang)法(fa)可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)缓(huan)解(jie)疼(teng)痛(tong)和(he)促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)。(。)此(ci)外(wai)，(，)适(shi)度(du)的(de)肩(jian)部(bu)拉(la)伸(shen)和(he)力(li)量(liang)训(xun)练(lian)也(ye)是(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de)，(，)可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)肩(jian)关(guan)节(jie)的(de)灵(ling)活(huo)性(xing)和(he)稳(wen)定(ding)性(xing)。(。)在(zai)*(*)*(*)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)*(*)*(*)上(shang)，(，)非(fei)甾(zai)体(ti)抗(kang)炎(yan)药(yao)（(（)N(N)S(S)A(A)I(I)D(D)s(s)）(）)如(ru)布(bu)洛(luo)芬(fen)等(deng)可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)减(jian)轻(qing)疼(teng)痛(tong)和(he)炎(yan)症(zheng)。(。)在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)指(zhi)导(dao)下(xia)，(，)必(bi)要(yao)时(shi)还(hai)可(ke)考(kao)虑(lv)局(ju)部(bu)注(zhu)射(she)类(lei)固(gu)醇(chun)以(yi)快(kuai)速(su)缓(huan)解(jie)症(zheng)状(zhuang)。(。)不(bu)过(guo)，(，)药(yao)物(wu)治(zhi)疗(liao)仅(jin)为(wei)辅(fu)助(zhu)，(，)不(bu)能(neng)替(ti)代(dai)康(kang)复(fu)训(xun)练(lian)。(。)值(zhi)得(de)注(zhu)意(yi)的(de)是(shi)，(，)*(*)*(*)坚(jian)持(chi)锻(duan)炼(lian)*(*)*(*)和(he)保(bao)持(chi)良(liang)好(hao)的(de)生(sheng)活(huo)习(xi)惯(guan)对(dui)肩(jian)周(zhou)炎(yan)的(de)恢(hui)复(fu)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)日(ri)常(chang)可(ke)做(zuo)一(yi)些(xie)简(jian)单(dan)的(de)肩(jian)部(bu)锻(duan)炼(lian)，(，)如(ru)圈(quan)肩(jian)、(、)伸(shen)展(zhan)等(deng)，(，)以(yi)减(jian)少(shao)关(guan)节(jie)僵(jiang)硬(ying)。(。)而(er)在(zai)生(sheng)活(huo)中(zhong)，(，)应(ying)注(zhu)意(yi)避(bi)免(mian)长(chang)时(shi)间(jian)保(bao)持(chi)同(tong)一(yi)姿(zi)势(shi)，(，)适(shi)时(shi)调(tiao)整(zheng)