身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！|天天做天天爱天天爽综合网
免疫力是人体重要的生理功能，一旦受损，各种疾病便会乘虚而入。身体的哪些信号说明你的免疫力正在悄然下降？如何增强免疫力？
01 什么是免疫力？
免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫作“免疫力”。
免疫力通常分为两种：
一种是与生俱来的，叫天然免疫力，也称固有免疫力，是抵御病原微生物入侵的第一道防线，由外到内包括皮肤、黏膜、组织屏障、分泌物和吞噬细胞等。
一种是后天生成的，叫获得性免疫力，也称适应性免疫力，是机体在长期与病原微生物接触过程中，对特定病原微生物产生识别和清除的防御能力，主要是由淋巴细胞及其产物组成，这里包括我们熟知的抗体。
02 免疫力下降的4个表现
上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋介绍，免疫力下降有4个表现：
频繁出现感染
免疫力低下时，病原体容易入侵，可能导致感冒反复发作、呼吸道感染、泌尿系统感染等。
身体疲乏无力
免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作，当免疫力低下时，身体就会感到疲乏和无力，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至连简单的日常活动也感觉吃力。
容易出现过敏
正常情况下，免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质，避免过敏反应。但免疫力低下时，免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应，导致过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。
容易生长肿瘤
免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用，免疫力低下时，机体对肿瘤的监控能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。
03 保护好免疫力 记住这几点
医生介绍，随着身体老化，免疫功能下降，药物并非提高免疫力的最佳选择。最科学也最容易被忽略的，恰恰是在日常生活中提高自身免疫力。
维持体温
“防寒保暖”不是一句空话，研究表明，体温下降1℃，免疫力会下降30%。因此，维持正常的体温对提高免疫力很重要。
适度减压
压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作，所以要学会善待压力，适度减压，利用乐观情绪提高免疫力。
提高睡眠质量
高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子，促进白细胞增多，加强肝脏的解毒能力，消灭侵入身体的细菌和病毒。因此，高质量的睡眠有助于提高免疫力。
合理使用益生菌
益生菌有助于提高身体免疫力，例如肠道双歧杆菌，能促进身体产生多种抗体，加强免疫力，同时还可消除外来的致病性微生物。
补充维生素矿物质
维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，平时要多吃新鲜蔬菜水果等，有益于提高免疫力。
北京中医医院营养科张旭介绍了一些营养素的优质来源：
维生素C：成年人每日推荐摄入量100毫克。 优质来源：蔬菜水果，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。
维生素E：成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。 优质来源：葵花籽油、巴旦木、牛油果等。
维生素B6：成年人每日推荐摄入量1.4毫克。 优质来源：鱼类，如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼；坚果，如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。
维生素D：成年人每日推荐摄入量10微克。 优质来源：多脂海鱼，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。
按时喝水
北京协和医院临床营养科主任于康指出，口渴是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前，人体已经有相当长的时间处于缺水状态，而身体缺水会导致免疫力下降。
建议大家建立饮水时间表，按时主动喝水。
规律运动
规律运动可以让人保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。推荐：
每周应至少进行5天中等强度身体活动(大多数为有氧活动)，累计150分钟以上，或75分钟以上的高强度身体活动；
主动身体活动最好每天6000～10000步；
注意减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
#dannangxirou：naxienixuyaozhidaodeshidajiahao，jintianxianggendajialiaoliaoyigebutaichangjiandanyouhenzhongyaodehuati——dannangxirou。zuijinwozaixiaohongshushangkandaohenduoxiaohuobanduizhegewentibiaoshikunhuo，jintianjiulaigendajiafenxiangyixieguanyudannangxiroudezhishihewodeyixiesikao。##shenmeshidannangxirou？dannangxiroushizhidannangneibideliangxingzhongkuai，tongchangshizaichaoshengjianzhazhongbeifaxiande。genjuqixingtai，dannangxiroukeyifenweijizhongleixing，baokuodanguchunxirou、yanzhengxingxirouyijixianliuxiroudeng。qizhong，danguchunxiroushizuichangjiande，tongchangwuzhengzhuang，buxuyaochuli，erxianliuxirouzeyouqianzaideebianfengxian，xuyaogengmiqiedeguanzhu。##dannangxiroudezhengzhuanghenduoshihou，dannangxiroukenengbingbuhuibiaoxianchumingxiandezhengzhuang，henduohuanzhezaitijianzhongouranfaxian。danyouxiexiaohuobankenenghuitiyandaoyixiebushi，biruyoushangfuyintong、xiaohuabuliangdengzhengzhuang。ruguonijingchanggandaozhexiebushi，jianyijishiquyiyuanjianzha。##zhenduanyuzhiliaodangnibeizhenduanchudannangxirouhou，yishengtongchanghuijianyidingqifuzha，guanchaxiroudebianhua。yixiexiaoyu1limidexirouyibanshiliangxingde，buxuyaolijichuli，danruoxirouzhujianzengda，huozhechuxianqitabushi，jiukenengxuyaoshoushuqiechudannang。##wodejianyishouxian，baochijiankangdeshenghuofangshishiyufangdannangxiroudezhongyaocuoshi。duochifuhanxianweideshiwu，rushuiguo、shucai、quanguwu，shaochi#(#)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)：(：)那(na)些(xie)你(ni)需(xu)要(yao)知(zhi)道(dao)的(de)事(shi)大(da)家(jia)好(hao)，(，)今(jin)天(tian)想(xiang)跟(gen)大(da)家(jia)聊(liao)聊(liao)一(yi)个(ge)不(bu)太(tai)常(chang)见(jian)但(dan)又(you)很(hen)重(zhong)要(yao)的(de)话(hua)题(ti)—(—)—(—)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)。(。)最(zui)近(jin)我(wo)在(zai)小(xiao)红(hong)书(shu)上(shang)看(kan)到(dao)很(hen)多(duo)小(xiao)伙(huo)伴(ban)对(dui)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti)表(biao)示(shi)困(kun)惑(huo)，(，)今(jin)天(tian)就(jiu)来(lai)跟(gen)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)些(xie)关(guan)于(yu)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)的(de)知(zhi)识(shi)和(he)我(wo)的(de)一(yi)些(xie)思(si)考(kao)。(。)#(#)#(#)什(shen)么(me)是(shi)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)？(？)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)是(shi)指(zhi)胆(dan)囊(nang)内(nei)壁(bi)的(de)良(liang)性(xing)肿(zhong)块(kuai)，(，)通(tong)常(chang)是(shi)在(zai)超(chao)声(sheng)检(jian)查(zha)中(zhong)被(bei)发(fa)现(xian)的(de)。(。)根(gen)据(ju)其(qi)形(xing)态(tai)，(，)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)可(ke)以(yi)分(fen)为(wei)几(ji)种(zhong)类(lei)型(xing)，(，)包(bao)括(kuo)胆(dan)固(gu)醇(chun)息(xi)肉(rou)、(、)炎(yan)症(zheng)性(xing)息(xi)肉(rou)以(yi)及(ji)腺(xian)瘤(liu)息(xi)肉(rou)等(deng)。(。)其(qi)中(zhong)，(，)胆(dan)固(gu)醇(chun)息(xi)肉(rou)是(shi)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)，(，)通(tong)常(chang)无(wu)症(zheng)状(zhuang)，(，)不(bu)需(xu)要(yao)处(chu)理(li)，(，)而(er)腺(xian)瘤(liu)息(xi)肉(rou)则(ze)有(you)潜(qian)在(zai)的(de)恶(e)变(bian)风(feng)险(xian)，(，)需(xu)要(yao)更(geng)密(mi)切(qie)的(de)关(guan)注(zhu)。(。)#(#)#(#)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)的(de)症(zheng)状(zhuang)很(hen)多(duo)时(shi)候(hou)，(，)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)会(hui)表(biao)现(xian)出(chu)明(ming)显(xian)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)很(hen)多(duo)患(huan)者(zhe)在(zai)体(ti)检(jian)中(zhong)偶(ou)然(ran)发(fa)现(xian)。(。)但(dan)有(you)些(xie)小(xiao)伙(huo)伴(ban)可(ke)能(neng)会(hui)体(ti)验(yan)到(dao)一(yi)些(xie)不(bu)适(shi)，(，)比(bi)如(ru)右(you)上(shang)腹(fu)隐(yin)痛(tong)、(、)消(xiao)化(hua)不(bu)良(liang)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)如(ru)果(guo)你(ni)经(jing)常(chang)感(gan)到(dao)这(zhe)些(xie)不(bu)适(shi)，(，)建(jian)议(yi)及(ji)时(shi)去(qu)医(yi)院(yuan)检(jian)查(zha)。(。)#(#)#(#)诊(zhen)断(duan)与(yu)治(zhi)疗(liao)当(dang)你(ni)被(bei)诊(zhen)断(duan)出(chu)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)后(hou)，(，)医(yi)生(sheng)通(tong)常(chang)会(hui)建(jian)议(yi)定(ding)期(qi)复(fu)查(zha)，(，)观(guan)察(cha)息(xi)肉(rou)的(de)变(bian)化(hua)。(。)一(yi)些(xie)小(xiao)于(yu)1(1)厘(li)米(mi)的(de)息(xi)肉(rou)一(yi)般(ban)是(shi)良(liang)性(xing)的(de)，(，)不(bu)需(xu)要(yao)立(li)即(ji)处(chu)理(li)，(，)但(dan)若(ruo)息(xi)肉(rou)逐(zhu)渐(jian)增(zeng)大(da)，(，)或(huo)者(zhe)出(chu)现(xian)其(qi)他(ta)不(bu)适(shi)，(，)就(jiu)可(ke)能(neng)需(xu)要(yao)手(shou)术(shu)切(qie)除(chu)胆(dan)囊(nang)。(。)#(#)#(#)我(wo)的(de)建(jian)议(yi)首(shou)先(xian)，(，)保(bao)持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)是(shi)预(yu)防(fang)胆(dan)囊(nang)息(xi)肉(rou)的(de)重(zhong)要(yao)措(cuo)施(shi)。(。)多(duo)吃(chi)富(fu)含(han)纤(xian)维(wei)的(de)食(shi)物(wu)，(，)如(ru)水(shui)果(guo)、(、)蔬(shu)菜(cai)、(、)全(quan)谷(gu)物(wu)，(，)少(shao)吃(chi)