主食吃太少、高蛋白饮食 每天这样吃饭会加速衰老|阳茎伸入女人阳道全片
很多人心情不好的时候会化悲愤为食欲
然而
这时心脏可能在为你的情绪买单
长期带着情绪吃饭
健康的心脏也会受伤
还会增加心脑血管事件的风险
除此之外
主食吃太少、高蛋白饮食、经常吃太饱
每天这样吃饭加速衰老、降低免疫力！
很多人浑然不知，劝你早点改掉
01
带“气”吃饭伤心脏
哥伦比亚大学的一项研究纳入了一些26岁左右的健康年轻人，通过让他们在不同情绪状态下吃饭，来测试情绪对吃饭的影响。
结果发现，愤怒的情绪对心血管健康的负面影响最大。当参与者回忆起愤怒的情绪时，只需大约8分钟，心血管内皮功能就会受到明显影响，并且这种影响会持续长达40分钟。心血管内皮功能的减退会增加心脑血管事件的风险，如动脉粥样硬化斑块形成和破裂。
愤怒情绪会导致体内一系列激素的分泌失衡，特别是肾上腺素的过量分泌。这会导致血管收缩增强、血压升高，并使血管内皮功能减退，从而增加斑块的脆性和破裂风险。此外，愤怒还会抑制内源性血管舒张因子的分泌，使血管更难舒张，增加心脑血管事件的发生率。
除了愤怒，其他负面情绪如悲伤、焦虑等也会对心血管系统产生不利影响。特别是A型行为模式的人，他们事事追求完美、容易激动，这种性格特征对心血管的应激反应也非常大。
如何调整负面情绪？
深呼吸：当负面情绪来临时，尝试做两分钟左右的深长呼吸，可以帮助内心平静下来。
倾诉和诉说：找一个亲密的人或换一个环境，把内心的情绪倾诉出来，可以有效缓解压力。
运动：适当有氧运动，如瑜伽、冥想、八段锦等，可以帮助情绪稳定，促进身心健康。
如何好好吃饭？
最好的吃饭状态是带着享受的心态。以下是一些建议：
专注吃饭：把注意力集中在吃饭本身，不要在吃饭时刷剧、玩手机或聊天。
营造良好环境：选择一个安静、舒适的环境吃饭，避免嘈杂和匆忙的氛围。
仪式感：把每一顿饭当成一件有仪式感的事情，认真对待。
02
高蛋白饮食
可增加心血管疾病风险
影响骨骼健康
《自然》子刊上的一项研究显示，高蛋白饮食可增加动脉粥样硬化的风险。
通过临床试验、动物实验，还有细胞实验发现，蛋白质的供能比超过22%时，免疫细胞激活会增加，尤其对巨噬细胞影响较大，这些细胞堆积在血管壁上，会促进动脉硬化的发生。所以这个实验提示，高蛋白饮食会增加心血管疾病风险。
蛋白质对于我们是非常重要的，可它并不是多多益善，对于肾功能已经受到影响，或者已经下降的患者来说，高蛋白饮食可能会加重肾功能衰退，蛋白质过多还会促进钙流失，对骨骼健康也有影响。
总的来说，我们必须保证蛋白质摄入，但不可以长期过量摄入。
建议
健康人群：只要能够正常进食，完全可以从食物中摄取全天所需要的蛋白质(55～65克)。
消化能力减弱的老年人、免疫力差或虚弱的人、手术后康复期的病人：如果日常饮食无法满足，可在医生指导下服用蛋白质补充剂。
肥胖超重、冠心病、高血压、动脉硬化的人群：应尽量选择鱼、虾、鸡、蛋、奶、大豆等高蛋白低脂肪的食物。
健身人群：为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入。
03
主食吃不够伤全身
为了减肥完全不吃“碳水”或者少吃“碳水”，反而可能会影响寿命！
碳水化合物摄入不足，会导致人体出现低血糖、内分泌及代谢功能紊乱、脂肪分解不彻底而产生酮体、蛋白质过度消耗等现象，影响多种机体功能。
长期不吃或少吃主食会有这些“副作用”：
易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
推荐吃这些主食
主食的选择应该粗细搭配，同时兼顾食物的多样性，但要减少精制碳水的摄入，适当多吃优质碳水。
减肥期间最推荐吃的是既能饱腹、GI又不是很高的食物，最适合的就是全谷物和薯类食物。
比如鹰嘴豆、红豆、绿豆、燕麦米、荞麦米、青稞米、糙米、黑米、红薯、紫薯、马铃薯、莲藕等食物。
可以在做米饭的时候，将1/3~1/2的大米替换为杂粮或杂豆，也可以将薯类切块后放入，做成杂粮杂豆饭。
吃多少主食合适？
根据《中国居民膳食指南》中的建议，谷类食物每天要吃到200～300克，其中全谷物和杂豆为50～150克。另外还建议吃50～100克的薯类食物。
04
经常吃太饱会让身体超负荷运载
正常情况下，一个空空的胃，大约只有拳头大小，开始进食后，胃就像一个被吹起来的气球，越吃越大，吃撑时能被撑大10倍。
当食物开始消化后，胃的容积逐渐缩小，但还没恢复到开始的拳头大小，但神经就会产生胃被排空的感觉，你就会感觉到饿，这就是吃得越饱饿得越快的原因之一。
长此以往，就会出现能量过剩，身体负担越来越大，最终出现代谢紊乱、高血糖、高血脂、高血压等一系列问题。
而且，吃太多东西，胃被撑大而不得不占据腹腔内更多空间，很可能会挤压其他内脏，引发腹胀、恶心、呕吐等。吃太多东西间接影响是身体多个消化器官超负荷运载。
消化系统超负荷：
暴饮暴食后，胃酸分泌会增加，可能会导致胃部有灼热、反流的感觉。
相应地，我们的胰腺和胆囊也要“加班工作”，这会增加炎症和胆结石的风险。
血糖急剧升高：
在大量进食，尤其是高碳水食物的时候，血糖会飙升。随后胰岛素大量分泌，这可能会引发饭后困倦或低血糖的反应。
心血管负担加重：
食物的消化需要大量的血液供应，这样心脏的负担就会加重，血压可能升高，甚至可能会诱发心梗、脑卒中这些严重的健康问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是身体的长期负担，以及由此引发的各种健康问题。
长期摄入过量营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，比如：2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、心血管疾病、非酒精性脂肪肝等，从而增加死亡风险。
科学控制食量
每顿饭只吃七分饱，保持适度饥饿，不仅对胃肠道有好处，还能帮身体“清垃圾”。人体中在饥饿时，会优先选择结构不完美的细胞启动自噬程序，相当于帮助身体清理了垃圾，可以让你少生很多病。
调整饮食结构：
减少高脂高糖的食物，多吃膳食纤维高的食物，比如蔬菜、全谷物等。
细嚼慢咽：
吃饭时间至少20分钟，给大脑足够的时间去接受吃饱的信号，帮助控制食量。
尽量按时吃饭：
按时吃饭能避免太饿导致的暴饮暴食。
这样吃饭身体多个器官会受到伤害
长期带着情绪吃饭，健康的心脏也会受伤，还会增加心脑血管事件的风险。
高蛋白饮食可增加心血管疾病风险，影响骨骼健康。
主食吃不够伤全身：易患糖尿病、伤心、伤脑、增加死亡风险，还会导致营养不良、情绪低落、口臭、脱发、闭经、肌肉流失、便秘等问题。
经常吃太饱，除了短期痛苦和不适，更严重的是会让身体超负荷运载，以及由此引发的各种健康问题。
ermingshiyizhongchangjiandetingjiaoxianxiang，huanzhezaimeiyouwaibushengyuandeqingkuangxia，gandaoerduoneibuhuotoubuchanshengshengyin，ruwengwengsheng、wuxiandianjingdianshenghuogaopinyindeng。zhezhongxianxiangkenengyingxiangyigerendeshenghuozhiliang，daozhizhuyilibujizhong、qingxubuwending，shenzhiyiyu。tantaoermingdeyuanyin，youzhuyurenmengenghaodilijiezheyizhengzhuangbingxunqiushidangdezhiliao。ermingdeyuanyinyouhenduo，shouxian，tinglisunshishizuichangjiandeyinsuzhiyi。suizhenianlingdezengchang，xuduorenhuijinglitinglideziranxiajiang。youqishigaopinshengyudesunshi，huidaozhierduochanshengermingdeganjiao。ciwai，changqibaoluyugaoyinlianghuanjingzhong（ruyinlehui、gongyezaoyindeng）yehuidaozhitinglisunshi，congeryinfaerming。qici，erbujibingyekenengchengweiermingdeyouyin。liru，erwoneideganyinxibaoshousun、erdaodusai、eryayichangdeng，doukenengdaozhiermingdechuxian。meiniaibing、yiceerlongheeryandengjibingyebeirenweishiermingdeqianzaiyinsu。chuleerbuwenti，mouxiequanshenxingjibingyekenengyinqierming。gaoxueya、tangniaobing、jiazhuangxiangongnengyichangdengmanxingbingjunkenengyingxiangerduodexueyegongying，jineryinqierming。ciwai，mouxieyaowu（ruyixiekangshengsu、kangyiyuyaodeng）zaishiyongguochengzhongyekenengchanshengermingzuoweifuzuoyong。xinliyinsuzaiermingdefashengzhongtongyangburonghushi。jiaolv、yaliheyiyudengxinlizhuangtaihuijiazhongermingdezhengzhuang，shihuanzhegandaogengjiakunrao。yinci，xunqiuxinlizhichihefang耳(er)鸣(ming)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)见(jian)的(de)听(ting)觉(jiao)现(xian)象(xiang)，(，)患(huan)者(zhe)在(zai)没(mei)有(you)外(wai)部(bu)声(sheng)源(yuan)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)，(，)感(gan)到(dao)耳(er)朵(duo)内(nei)部(bu)或(huo)头(tou)部(bu)产(chan)生(sheng)声(sheng)音(yin)，(，)如(ru)嗡(weng)嗡(weng)声(sheng)、(、)无(wu)线(xian)电(dian)静(jing)电(dian)声(sheng)或(huo)高(gao)频(pin)音(yin)等(deng)。(。)这(zhe)种(zhong)现(xian)象(xiang)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)一(yi)个(ge)人(ren)的(de)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)，(，)导(dao)致(zhi)注(zhu)意(yi)力(li)不(bu)集(ji)中(zhong)、(、)情(qing)绪(xu)不(bu)稳(wen)定(ding)，(，)甚(shen)至(zhi)抑(yi)郁(yu)。(。)探(tan)讨(tao)耳(er)鸣(ming)的(de)原(yuan)因(yin)，(，)有(you)助(zhu)于(yu)人(ren)们(men)更(geng)好(hao)地(di)理(li)解(jie)这(zhe)一(yi)症(zheng)状(zhuang)并(bing)寻(xun)求(qiu)适(shi)当(dang)的(de)治(zhi)疗(liao)。(。)耳(er)鸣(ming)的(de)原(yuan)因(yin)有(you)很(hen)多(duo)，(，)首(shou)先(xian)，(，)听(ting)力(li)损(sun)失(shi)是(shi)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)因(yin)素(su)之(zhi)一(yi)。(。)随(sui)着(zhe)年(nian)龄(ling)的(de)增(zeng)长(chang)，(，)许(xu)多(duo)人(ren)会(hui)经(jing)历(li)听(ting)力(li)的(de)自(zi)然(ran)下(xia)降(jiang)。(。)尤(you)其(qi)是(shi)高(gao)频(pin)声(sheng)域(yu)的(de)损(sun)失(shi)，(，)会(hui)导(dao)致(zhi)耳(er)朵(duo)产(chan)生(sheng)耳(er)鸣(ming)的(de)感(gan)觉(jiao)。(。)此(ci)外(wai)，(，)长(chang)期(qi)暴(bao)露(lu)于(yu)高(gao)音(yin)量(liang)环(huan)境(jing)中(zhong)（(（)如(ru)音(yin)乐(le)会(hui)、(、)工(gong)业(ye)噪(zao)音(yin)等(deng)）(）)也(ye)会(hui)导(dao)致(zhi)听(ting)力(li)损(sun)失(shi)，(，)从(cong)而(er)引(yin)发(fa)耳(er)鸣(ming)。(。)其(qi)次(ci)，(，)耳(er)部(bu)疾(ji)病(bing)也(ye)可(ke)能(neng)成(cheng)为(wei)耳(er)鸣(ming)的(de)诱(you)因(yin)。(。)例(li)如(ru)，(，)耳(er)蜗(wo)内(nei)的(de)感(gan)音(yin)细(xi)胞(bao)受(shou)损(sun)、(、)耳(er)道(dao)堵(du)塞(sai)、(、)耳(er)压(ya)异(yi)常(chang)等(deng)，(，)都(dou)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)耳(er)鸣(ming)的(de)出(chu)现(xian)。(。)梅(mei)尼(ni)埃(ai)病(bing)、(、)一(yi)侧(ce)耳(er)聋(long)和(he)耳(er)炎(yan)等(deng)疾(ji)病(bing)也(ye)被(bei)认(ren)为(wei)是(shi)耳(er)鸣(ming)的(de)潜(qian)在(zai)因(yin)素(su)。(。)除(chu)了(le)耳(er)部(bu)问(wen)题(ti)，(，)某(mou)些(xie)全(quan)身(shen)性(xing)疾(ji)病(bing)也(ye)可(ke)能(neng)引(yin)起(qi)耳(er)鸣(ming)。(。)高(gao)血(xue)压(ya)、(、)糖(tang)尿(niao)病(bing)、(、)甲(jia)状(zhuang)腺(xian)功(gong)能(neng)异(yi)常(chang)等(deng)慢(man)性(xing)病(bing)均(jun)可(ke)能(neng)影(ying)响(xiang)耳(er)朵(duo)的(de)血(xue)液(ye)供(gong)应(ying)，(，)进(jin)而(er)引(yin)起(qi)耳(er)鸣(ming)。(。)此(ci)外(wai)，(，)某(mou)些(xie)药(yao)物(wu)（(（)如(ru)一(yi)些(xie)抗(kang)生(sheng)素(su)、(、)抗(kang)抑(yi)郁(yu)药(yao)等(deng)）(）)在(zai)使(shi)用(yong)过(guo)程(cheng)中(zhong)也(ye)可(ke)能(neng)产(chan)生(sheng)耳(er)鸣(ming)作(zuo)为(wei)副(fu)作(zuo)用(yong)。(。)心(xin)理(li)因(yin)素(su)在(zai)耳(er)鸣(ming)的(de)发(fa)生(sheng)中(zhong)同(tong)样(yang)不(bu)容(rong)忽(hu)视(shi)。(。)焦(jiao)虑(lv)、(、)压(ya)力(li)和(he)抑(yi)郁(yu)等(deng)心(xin)理(li)状(zhuang)态(tai)会(hui)加(jia)重(zhong)耳(er)鸣(ming)的(de)症(zheng)状(zhuang)，(，)使(shi)患(huan)者(zhe)感(gan)到(dao)更(geng)加(jia)困(kun)扰(rao)。(。)因(yin)此(ci)，(，)寻(xun)求(qiu)心(xin)理(li)支(zhi)持(chi)和(he)放(fang)