主食吃得少 人更容易老?研究发现:增加高质量碳水摄入能减缓衰老|国产午夜精品一区二区

1. 两位陪读妈妈灭火后续全文阅读

2. 国产一卡二卡三卡四卡无卡视频午夜dj

  提到碳水,很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等,有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”,因此选择少吃或不吃主食,甚至断掉碳水。

  其实,碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一,碳水化合物也有质量高低之分。研究发现,高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。

  01

  高质量碳水饮食

  或能减缓衰老

  饮食与衰老密切相关,2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。

  对于其中的机制,研究指出,可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释,这些营养素有助于减少氧化和炎症应激,从而影响DNA甲基化。

  那么,吃了碳水抗衰老,却长胖了怎么办?实际上,高质量碳水不但不会胖,还有利于减肥。

  2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明,限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水,有助于控制体重。

  02

  哪些是高质量碳水化合物?

  高质量碳水

  高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”,不仅能提供热量,还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。

  高质量碳水主要有以下这些:

  全谷物:包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

  薯类:土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等,膳食纤维含量较高。

  豆类:红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆,蛋白质占比大,饱腹感强。

  高淀粉蔬菜:南瓜、藕等,含有大量有益健康的多糖。

  水果类:含有大量易吸收的果糖、葡萄糖,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。

  低质量碳水

  低质量碳水又被称为“坏碳水”,几乎只提供热量,大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物,这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点,味道较好,容易吃太多。

  低质量碳水主要有以下这些:

  油炸薯类:包括薯条、薯片等。

  添加糖食物:如糕点、蛋糕、饼干等。

  含糖饮品:包括果汁、饮料、奶茶等。

  那么,我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”?如果要减肥或控糖,到底能不能吃呢?

  有人认为精白米面的升糖指数较高,属于“坏碳水”。但有营养师介绍,精白米面好消化,对于肠胃功能较弱的人来说,肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类,会导致腹痛、腹胀等症状,因此粗细搭配才是正道。

  03

  主食怎么吃才最健康?

  一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢?《中国居民膳食指南(2022版)》推荐:

  全谷物:推荐每天吃全谷物食物50-150克,相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议,成年人每天摄入谷类200-300克。

  蔬菜:餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。

  水果:天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。首选应季水果,每天至少1-2种。

  豆类:杂豆可以和主食搭配食用,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用,提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭,豆馅搭配面粉做成美味的包子,芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。

###《lanqinkoufuye》jianjielanqinkoufuyeshiyizhongchangyongdezhongchengyao,zhuyaochengfenweilanqin、huangqindengzhongyaocailiao,juyouqingrejiedu、xiaoyanliyandegongxiao。gaiyaopinzaizhongyililunzhong,zhuyaoyongyuzhiliaoreduneishengsuoyinqideyanhouzhongtong、biantaotiyandengleixingdeshanghuxidaoganranjibing,duihuanjiekesou、yanhoubushidengzhengzhuangxiaoguoxianzhu。####chengfenyugongxiaolanqinkoufuyedezhuyaochengfenlanqin(ScutellariabaicalensisGeorgi)hanyoufengfudexiongguosuan、huangtongleihuahewujiqitatianranchengfen。zhexiehuoxingchengfenjuyoujiaoqiangdekangjun、kangyanzuoyong。congzhongyidejiaodukan,lanqindexingweihanliang,shanyuqingrejiedu,shiyongyuyongzhongchuangyang、rebingkoukedengzhengzhuang。ciwai,huangqin(Scutellariabaicalensis)benshenyeshiyizhongzhongyaodeqingreyao,qijuyouqinghuohekangjundegongxiao。####yongfayushiyingzhenglanqinkoufuyedeyongfafeichangjiandan,tongchangchengrenmeiri2ci,meici10~20haosheng,ertongdeyongliangzeyinggenjunianlinghetizhongzhuoqingtiaozheng。gaiyaopinduigezhongshanghuxidaoganranyinqidezhengzhuangdouyouhenhaodexiaoguo,ruyanhouzhongtong、kesou、tanduojifaredeng。zaixiatian,youqishirongyiyoufaganmaodejijie,lanqinkoufuyekezuoweijiatingchangbeiyaozhiyi,nenggouzaiganmaochuqishidadaoyufanghezhiliaodexiaoguo。####zhuyishixiang#(#)#(#)#(#)《(《)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)》(》)简(jian)介(jie)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)是(shi)一(yi)种(zhong)常(chang)用(yong)的(de)中(zhong)成(cheng)药(yao),(,)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)为(wei)蓝(lan)芩(qin)、(、)黄(huang)芩(qin)等(deng)中(zhong)药(yao)材(cai)料(liao),(,)具(ju)有(you)清(qing)热(re)解(jie)毒(du)、(、)消(xiao)炎(yan)利(li)咽(yan)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)该(gai)药(yao)品(pin)在(zai)中(zhong)医(yi)理(li)论(lun)中(zhong),(,)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)热(re)毒(du)内(nei)盛(sheng)所(suo)引(yin)起(qi)的(de)咽(yan)喉(hou)肿(zhong)痛(tong)、(、)扁(bian)桃(tao)体(ti)炎(yan)等(deng)类(lei)型(xing)的(de)上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)疾(ji)病(bing),(,)对(dui)缓(huan)解(jie)咳(ke)嗽(sou)、(、)咽(yan)喉(hou)不(bu)适(shi)等(deng)症(zheng)状(zhuang)效(xiao)果(guo)显(xian)著(zhu)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)成(cheng)分(fen)与(yu)功(gong)效(xiao)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)的(de)主(zhu)要(yao)成(cheng)分(fen)蓝(lan)芩(qin)((()S(S)c(c)u(u)t(t)e(e)l(l)l(l)a(a)r(r)i(i)a(a)b(b)a(a)i(i)c(c)a(a)l(l)e(e)n(n)s(s)i(i)s(s)G(G)e(e)o(o)r(r)g(g)i(i))())含(han)有(you)丰(feng)富(fu)的(de)熊(xiong)果(guo)酸(suan)、(、)黄(huang)酮(tong)类(lei)化(hua)合(he)物(wu)及(ji)其(qi)他(ta)天(tian)然(ran)成(cheng)分(fen)。(。)这(zhe)些(xie)活(huo)性(xing)成(cheng)分(fen)具(ju)有(you)较(jiao)强(qiang)的(de)抗(kang)菌(jun)、(、)抗(kang)炎(yan)作(zuo)用(yong)。(。)从(cong)中(zhong)医(yi)的(de)角(jiao)度(du)看(kan),(,)蓝(lan)芩(qin)的(de)性(xing)味(wei)寒(han)凉(liang),(,)善(shan)于(yu)清(qing)热(re)解(jie)毒(du),(,)适(shi)用(yong)于(yu)痈(yong)肿(zhong)疮(chuang)疡(yang)、(、)热(re)病(bing)口(kou)渴(ke)等(deng)症(zheng)状(zhuang)。(。)此(ci)外(wai),(,)黄(huang)芩(qin)((()S(S)c(c)u(u)t(t)e(e)l(l)l(l)a(a)r(r)i(i)a(a)b(b)a(a)i(i)c(c)a(a)l(l)e(e)n(n)s(s)i(i)s(s))())本(ben)身(shen)也(ye)是(shi)一(yi)种(zhong)重(zhong)要(yao)的(de)清(qing)热(re)药(yao),(,)其(qi)具(ju)有(you)清(qing)火(huo)和(he)抗(kang)菌(jun)的(de)功(gong)效(xiao)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)用(yong)法(fa)与(yu)适(shi)应(ying)症(zheng)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)的(de)用(yong)法(fa)非(fei)常(chang)简(jian)单(dan),(,)通(tong)常(chang)成(cheng)人(ren)每(mei)日(ri)2(2)次(ci),(,)每(mei)次(ci)1(1)0~(~)2(2)0毫(hao)升(sheng),(,)儿(er)童(tong)的(de)用(yong)量(liang)则(ze)应(ying)根(gen)据(ju)年(nian)龄(ling)和(he)体(ti)重(zhong)酌(zhuo)情(qing)调(tiao)整(zheng)。(。)该(gai)药(yao)品(pin)对(dui)各(ge)种(zhong)上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)引(yin)起(qi)的(de)症(zheng)状(zhuang)都(dou)有(you)很(hen)好(hao)的(de)效(xiao)果(guo),(,)如(ru)咽(yan)喉(hou)肿(zhong)痛(tong)、(、)咳(ke)嗽(sou)、(、)痰(tan)多(duo)及(ji)发(fa)热(re)等(deng)。(。)在(zai)夏(xia)天(tian),(,)尤(you)其(qi)是(shi)容(rong)易(yi)诱(you)发(fa)感(gan)冒(mao)的(de)季(ji)节(jie),(,)蓝(lan)芩(qin)口(kou)服(fu)液(ye)可(ke)作(zuo)为(wei)家(jia)庭(ting)常(chang)备(bei)药(yao)之(zhi)一(yi),(,)能(neng)够(gou)在(zai)感(gan)冒(mao)初(chu)期(qi)时(shi)达(da)到(dao)预(yu)防(fang)和(he)治(zhi)疗(liao)的(de)效(xiao)果(guo)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)注(zhu)意(yi)事(shi)项(xiang)

发布于:北京市