中新健康丨职场人注意，上班总觉得累可能和糖尿病有关！|丝袜美腿一区二区三区
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中新网北京11月26日电(记者 赵方园)每天上班在工位上久坐不动；午饭点一份高油高糖的外卖快速解决；靠一杯“小甜水”续命提神；下班后身心俱疲，只想用烧烤啤酒安慰自己……这或许是许多年轻人的日常写照。
专家提醒，这种不健康的生活方式，正让糖尿病这一传统认知中的“老年病”，悄然盯上年轻的职场人群。
职场成糖尿病“重灾区” 和这4个坏习惯有关
《中国糖尿病防治指南(2024版)》显示，我国糖尿病患病率仍在上升。临床中，40岁以下的早发糖尿病患者明显增多，据国际糖尿病联盟(IDF)数据，全球范围内，每10位糖尿病患者中就有7位处于劳动年龄段。
为何职场成为糖尿病的“重灾区”？北京医院内分泌科主任医师潘琦在接受中新健康采访时分析，这与职场人士典型的工作与生活方式密切相关。
1.久坐不动：长时间久坐办公，身体肌肉缺乏活动，会直接导致胰岛素敏感性下降，引发“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病发生的核心机制。
2.持续的工作压力：持续的工作压力会促使人体分泌更多的皮质醇等压力激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，推高血糖水平。
3.睡眠障碍：睡眠不足或质量差会扰乱内分泌稳定，加剧血糖代谢紊乱。
4.不健康的饮食习惯：频繁依赖高糖饮料、外卖等高热量食物，不仅增加体重，更使胰岛负担过重，长期易导致功能衰竭。
值得警惕的是，早发糖尿病存在代际传递风险。即便无糖尿病遗传史，个人因长期高糖饮食等环境因素引发肥胖、导致糖尿病的人群，其肥胖体质也可通过表观遗传机制传递给子代。
“这意味着，环境诱导因素产生的代谢异常问题并非‘不遗传’。现代生活方式变化引发的表观遗传变化，正成为早发糖尿病高发且代际蔓延的关键推手。”潘琦表示。
身体发出的这些“警报”别忽视
许多看似不起眼的小症状，可能是身体在向我们发出的求救信号。自恃年轻、忽视定期体检、对糖尿病典型症状及警示信号缺乏认知……这些都是让人从“糖前”走向确诊的帮凶。
当身体出现以下情况时，要警惕是糖尿病前期：
1.夜间小便增多，频繁起夜；
2.身体常有倦怠感；
3.看东西时事物模糊且不能用眼病来解释；
4.没有减重但体重却明显下降；
5.皮肤出现疖肿。
“除身体上的负担，职场糖尿病患者还面临着来自工作环境的额外困境，如污名化、歧视以及缺乏支持渠道等，这些都严重影响其身心健康。”潘琦强调，糖尿病带来的心理影响同样不容忽视。
如何有效预防糖尿病发生？
中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长孔灵芝表示，构建健康的生活方式是预防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病需牢牢把握四大基石：“生活方式是基础、体重管理很重要、膳食营养要均衡、科学运动且适量。”
围绕这四大基石，多位专家在采访中给出了具体建议：
1.科学运动
北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出：“超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，运动干预可以显著降低糖尿病发病。”
常翠青建议：
A.规律运动：每周坚持3到5天，每次不少于30分钟的中等强度身体活动(如快走、骑车)，并应循序渐进。
B.锻炼肌肉：常翠青强调，“肌肉是糖代谢的最佳场所”，健康的肌肉是管理血糖、预防并发症的坚实基础。
2.平衡饮食
中国疾控中心营养与健康所副所长刘爱玲指出，当前我国居民饮食习惯存在主食过于精细、畜肉吃得过多、蔬菜水果奶豆摄入少，口味偏重等挑战。
刘爱玲建议：
A.日常饮食做到食物定量但多样，烹饪少油、少糖、少盐但不寡味。
B.控制每餐总量，可适当增加用餐频次(少食多餐)。
点外卖时可主动向商家提出少盐、少油、少糖的需求，并注重食物多样化。
3.体重管理
中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强建议强化自我管理。做到“三知一管”( 知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法、科学管理自身体重)及常备“一秤一尺一日历”(体重秤、腰围尺、体重管理日历)。
赖建强提醒，不同人群的体重管理目标不同，超重肥胖者需科学减重，儿童青少年要控制体重增速，老年人应保持肌肉骨量，特殊人群则需要专业医生指导。(完)
biaoti：yunmamenzhuyi！jianzhahuaiyunxuyaoduoshaoqian？laikankanzhefenqingdan！dajiahao！jintianwomenlailiaoyiliaohuaiyunqijianxuyaojinxingdejianzhafeiyong，bijingzhunmamamenzaizhegeteshudeshiqi，chulexinqingjinzhang，yehuiduifeiyongwentigandaokunhuo。xiangzhidaohuaiyunjianzhadaodixuyaoduoshaoqian？najiugenwoyiqikankanba！shouxian，huaiyunchuqidejianzhashizuizhongyaode。henduorenhuizaijialiceyunbangquerenhuaiyun，danhaishijianyiquyiyuanjinxingzhuanyedequerenhejianzha。yibanlaishuo，huaiyunchuqidejianzhabaokuochouxue（zhakanHCGshuiping）、Bchaodeng。gediquyiyuandeshoufeibiaozhunbutong，chouxuefeiyongdayuezai100yuanzuoyou，Bchaofeiyongzai200-300yuanzhijian。jiexialaidechanjian，huaiyunqijiantongchangxuyaojinxingduocijianzha，baokuoxuechanggui、niaochanggui、gangongneng、meidu、aizibingdengshaizha。zhexiejianzhadefeiyongdazhizaijibaiyuanzuoyou。ersuizheyunqidetuiyi，haixuyaojinxingzhongwanqidechaoshengjianzha、tangshishaizhadeng，zhexiezhuanyedejiancefeiyongzai300-1500yuanbudeng，jutiyaogenjuyiyuanhejianzhaxiangmulaijueding。dangran，huaiyunqijiandeyingyangbuchongyehenzhongyao。suiranzhebushijianzhafeiyong，danbuchongyesuan、gai、DHAdengyingyangpinshibibukeshaode，feiyongyibanzaimeiyue100-500yuanbudeng，shipinpaihejiliangerding。zuihou，ruguohuaiyunguochengzhongchuxianbingfazhenghuozhexuyaogengxiangxidejianzha，lirutaierjixingjianzhadeng，feiyongkenenghuijinyibuzengjia。duici，jianyidajiazaixuanzeyiyuanshi，tiqianlejiexiangguanfeiyong，bimianhouxuchanshenggaoedeyiliaozhichu。zongdelaishuo，huaiyunqijiandejianzhafeiyongzongjidayuezaijiqianyuandaowanyuan标(biao)题(ti)：(：)孕(yun)妈(ma)们(men)注(zhu)意(yi)！(！)检(jian)查(zha)怀(huai)孕(yun)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)？(？)来(lai)看(kan)看(kan)这(zhe)份(fen)清(qing)单(dan)！(！)大(da)家(jia)好(hao)！(！)今(jin)天(tian)我(wo)们(men)来(lai)聊(liao)一(yi)聊(liao)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)的(de)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)，(，)毕(bi)竟(jing)准(zhun)妈(ma)妈(ma)们(men)在(zai)这(zhe)个(ge)特(te)殊(shu)的(de)时(shi)期(qi)，(，)除(chu)了(le)心(xin)情(qing)紧(jin)张(zhang)，(，)也(ye)会(hui)对(dui)费(fei)用(yong)问(wen)题(ti)感(gan)到(dao)困(kun)惑(huo)。(。)想(xiang)知(zhi)道(dao)怀(huai)孕(yun)检(jian)查(zha)到(dao)底(di)需(xu)要(yao)多(duo)少(shao)钱(qian)？(？)那(na)就(jiu)跟(gen)我(wo)一(yi)起(qi)看(kan)看(kan)吧(ba)！(！)首(shou)先(xian)，(，)怀(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)是(shi)最(zui)重(zhong)要(yao)的(de)。(。)很(hen)多(duo)人(ren)会(hui)在(zai)家(jia)里(li)测(ce)孕(yun)棒(bang)确(que)认(ren)怀(huai)孕(yun)，(，)但(dan)还(hai)是(shi)建(jian)议(yi)去(qu)医(yi)院(yuan)进(jin)行(xing)专(zhuan)业(ye)的(de)确(que)认(ren)和(he)检(jian)查(zha)。(。)一(yi)般(ban)来(lai)说(shuo)，(，)怀(huai)孕(yun)初(chu)期(qi)的(de)检(jian)查(zha)包(bao)括(kuo)抽(chou)血(xue)（(（)查(zha)看(kan)H(H)C(C)G(G)水(shui)平(ping)）(）)、(、)B(B)超(chao)等(deng)。(。)各(ge)地(di)区(qu)医(yi)院(yuan)的(de)收(shou)费(fei)标(biao)准(zhun)不(bu)同(tong)，(，)抽(chou)血(xue)费(fei)用(yong)大(da)约(yue)在(zai)1(1)00元(yuan)左(zuo)右(you)，(，)B(B)超(chao)费(fei)用(yong)在(zai)2(2)00-(-)3(3)00元(yuan)之(zhi)间(jian)。(。)接(jie)下(xia)来(lai)的(de)产(chan)检(jian)，(，)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)通(tong)常(chang)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)多(duo)次(ci)检(jian)查(zha)，(，)包(bao)括(kuo)血(xue)常(chang)规(gui)、(、)尿(niao)常(chang)规(gui)、(、)肝(gan)功(gong)能(neng)、(、)梅(mei)毒(du)、(、)艾(ai)滋(zi)病(bing)等(deng)筛(shai)查(zha)。(。)这(zhe)些(xie)检(jian)查(zha)的(de)费(fei)用(yong)大(da)致(zhi)在(zai)几(ji)百(bai)元(yuan)左(zuo)右(you)。(。)而(er)随(sui)着(zhe)孕(yun)期(qi)的(de)推(tui)移(yi)，(，)还(hai)需(xu)要(yao)进(jin)行(xing)中(zhong)晚(wan)期(qi)的(de)超(chao)声(sheng)检(jian)查(zha)、(、)唐(tang)氏(shi)筛(shai)查(zha)等(deng)，(，)这(zhe)些(xie)专(zhuan)业(ye)的(de)检(jian)测(ce)费(fei)用(yong)在(zai)3(3)00-(-)1(1)5(5)00元(yuan)不(bu)等(deng)，(，)具(ju)体(ti)要(yao)根(gen)据(ju)医(yi)院(yuan)和(he)检(jian)查(zha)项(xiang)目(mu)来(lai)决(jue)定(ding)。(。)当(dang)然(ran)，(，)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)的(de)营(ying)养(yang)补(bu)充(chong)也(ye)很(hen)重(zhong)要(yao)。(。)虽(sui)然(ran)这(zhe)不(bu)是(shi)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)，(，)但(dan)补(bu)充(chong)叶(ye)酸(suan)、(、)钙(gai)、(、)D(D)H(H)A(A)等(deng)营(ying)养(yang)品(pin)是(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de)，(，)费(fei)用(yong)一(yi)般(ban)在(zai)每(mei)月(yue)1(1)00-(-)5(5)00元(yuan)不(bu)等(deng)，(，)视(shi)品(pin)牌(pai)和(he)剂(ji)量(liang)而(er)定(ding)。(。)最(zui)后(hou)，(，)如(ru)果(guo)怀(huai)孕(yun)过(guo)程(cheng)中(zhong)出(chu)现(xian)并(bing)发(fa)症(zheng)或(huo)者(zhe)需(xu)要(yao)更(geng)详(xiang)细(xi)的(de)检(jian)查(zha)，(，)例(li)如(ru)胎(tai)儿(er)畸(ji)形(xing)检(jian)查(zha)等(deng)，(，)费(fei)用(yong)可(ke)能(neng)会(hui)进(jin)一(yi)步(bu)增(zeng)加(jia)。(。)对(dui)此(ci)，(，)建(jian)议(yi)大(da)家(jia)在(zai)选(xuan)择(ze)医(yi)院(yuan)时(shi)，(，)提(ti)前(qian)了(le)解(jie)相(xiang)关(guan)费(fei)用(yong)，(，)避(bi)免(mian)后(hou)续(xu)产(chan)生(sheng)高(gao)额(e)的(de)医(yi)疗(liao)支(zhi)出(chu)。(。)总(zong)的(de)来(lai)说(shuo)，(，)怀(huai)孕(yun)期(qi)间(jian)的(de)检(jian)查(zha)费(fei)用(yong)总(zong)计(ji)大(da)约(yue)在(zai)几(ji)千(qian)元(yuan)到(dao)万(wan)元(yuan)