你每天都吃的它,很容易长期过量,对身体产生这些不良影响|女子初尝黑人巨嗷嗷叫

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长期盐摄入量超标

让你全身都受伤

比如伤肝、伤血管、增加癌症风险等

可随着年龄增加

味觉却在不断退化

所以老年人更喜欢吃“重口味”食物

如何减盐不减味呢?

一起来了解一下~

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长期食盐摄入量超标 全身都受伤

  2025年6月,发表在《欧洲营养学杂志》期刊上的一项研究发现:减少食物中的盐分有助于保护肝脏。经常在食物中盐摄入超标的人,患脂肪肝、肝硬化甚至肝癌风险会增加。

  研究人员分析了近50万参与者,追踪他们13年的饮食习惯。根据参与者“日常是否在食物中额外添加盐(不包括烹饪用盐)”的频率分为四组:很少添加盐、偶尔添加盐、经常添加盐、总是添加盐。

  结果发现,与很少添加盐的人相比,偶尔添加盐、经常添加盐和总是添加盐的人,患脂肪肝风险分别增加了8%、22%和40%。对于肝硬化和肝癌,也有类似结果。

  高盐饮食对身体还有这些伤害

  影响血压、伤血管:

  食盐中的钠离子摄入过多,会使人的血容量增加,导致血压升高,血管内皮损伤,同时也会引起肾脏释放引起血压升高的因子。

  血压升高是导致心血管疾病的主要原因,大约49%的心脏病主要病因是高血压。

  伤大脑:

  大量研究证实,食盐摄入与脑卒中风险呈正相关。盐摄入过多,会损害动脉,伤害大脑,可能会引起脑卒中。而且,高血压也是脑卒中发生的主要原因。

  伤胃:

  食盐的高渗透压会刺激和损伤胃黏膜,喜欢食用高盐、腌制食品等都属于胃癌高危因素。

  伤皮肤:

  钠盐摄入过多,可能会导致皮肤细胞脱水,从而使皮肤细胞加速老化,甚至会出现皮肤瘙痒、皮疹等不良症状。

  伤骨骼:

  盐吃多了,肾脏就要把多余的钠离子排出去,但是排出钠离子的过程也会导致机体排出钙离子。吃盐越多,钙的消耗也随之增大,会导致体内钙质流失,增加骨质疏松风险。

2

老年人为什么更喜欢“重口味”

  味觉退化,是变老的表现之一。

  随着年龄增长,人的味觉会逐渐变得迟钝,过去认为很辣、很咸的食物,如今也能接受。换句话说,酸甜苦辣咸,老年人都需要更高的浓度,才能体会到和年轻人一样的感觉。

  此外,研究发现,人的味觉从60岁左右开始逐渐退化,70岁以上的老年人则退化更加明显。

  老年人想要品尝到和年轻人一样的味道,需要加入1.5~2.2倍的食盐。

  所以,到了一定年纪,喜欢“重口味”食物可以说是一种正常现象,但这种饮食习惯并不利于身体健康。

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想要减盐不减味 可以从以下4点入手

  《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议,18岁以上成年人每天钠的适宜摄入量为1500毫克(相当于不到4克普通食盐),但根据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》的数据,我国人均每日普通食盐摄入量达到了9.3克。想要减少钠摄入量,可以从以下4个方面入手。

  选择低钠食物:

  根据《食品安全国家标准 预包装食品营养标签通则》(GB28050—2011)显示,钠含量小于120毫克/100克属于低盐食品或低钠食品。

  注意:

  很多加工食品中含有“隐形盐”,比如挂面、面包、蛋糕、饼干、冰激凌、话梅等,在计算每日钠摄入量时,不要忘记这些食物。

  选择具有天然鲜味的食物或调味料:

  做饭时可以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身具有天然鲜味的食材,或者适当使用八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜蒜等调味料,从而提升口感,帮助我们减少盐的用量。

  选择低钠调料:

  使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料(低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐,肾功能良好者可选择高钾低钠盐,从而减少钠摄入量。

  快出锅时再放盐:

  炒菜时,出锅前再放盐,盐分尚未渗入到食品内部,但舌头上照样感觉到咸味。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量。

健康小贴士

  1.长期食盐摄入量超标,全身都受伤:

  脂肪肝、肝硬化、肝癌风险增加;

  影响血压、伤血管;

  伤大脑、伤胃、伤皮肤、伤骨骼。

  2.老年人想要品尝到和年轻人一样的味道,需要加入1.5~2.2倍的食盐,但这种饮食习惯并不利于身体健康。

  3.想要减盐不减味,可以从以下4点入手:

  选择低钠食物;

  选择具有天然鲜味的食物或调味料;

  选择低钠调料;

  快出锅时再放盐。

  (CCTV生活圈)

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