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迎开学,这份健康“锦囊”请收好(健康驿站)
暑假即将结束,新学期马上到来。如何让孩子从“假期模式”切换到“开学模式”?如何帮助孩子们以更好的状态迎接新学期?多位专家近日给出建议。
防范3类疾病、做好5项防护
随着托幼机构和中小学迎来开学季,学生聚集增多,传染病传播风险也随之上升。
山东省疾控中心主任医师张丽提醒,开学季学生需重点防范3类传染病:一是呼吸道传染病,如流感、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、百日咳、肺结核和新冠病毒等;二是肠道传染病,主要包括手足口病、诺如病毒和轮状病毒引起的感染性腹泻;三是南方地区儿童还应特别注意蚊媒传播疾病,例如登革热、基孔肯雅热和流行性乙型脑炎等。
如何有效预防上述传染病?
张丽提出5点防护建议:
一是勤洗手。家长要培养孩子饭前、便后、外出回家后用肥皂或洗手液洗手的好习惯,家长也要规范自己的行为,外出后、接触孩子前也要注意洗手。另外,打喷嚏或咳嗽时应使用纸巾遮掩,并及时洗手,避免用手触摸眼、口、鼻。
二是注意居家卫生。居室要经常通风,每天通风两次,每次不少于30分钟;定期对儿童玩具、常用物品进行清洁和消毒,减少病毒和细菌的存活;注意防蚊灭蚊,避免蚊虫滋生;不喝生水,不吃生食,剩菜剩饭需要加热后再食用。
三是保持良好的生活习惯。保证充足睡眠、均衡饮食和适量运动。家长应提前帮助孩子调整作息时间,以便孩子适应开学后的学习和生活节奏。
四是全程、及时接种疫苗。疫苗是预防传染病的有效手段,流感、麻疹、风疹、百日咳、水痘、手足口病等均可通过接种疫苗降低感染风险。
五是要加强对孩子健康的监测。如果孩子出现发热、咳嗽、腹泻、乏力等症状,应居家观察休息,必要时及时就医,避免带病上课。住宿生还应注意不与他人共用个人生活用品,降低交叉感染可能。
开展体育运动,注意“光、视、形”
近年来,我国青少年在生长发育过程中面临多项健康挑战,近视、肥胖、脊柱侧弯及心理问题日益凸显。
“健康有两个要素,一个是身体健康,一个是心理健康。”国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎表示,现在很多青少年有一颗“玻璃心”,就是承受挫折能力比较差,这些需要体育运动来干预。
“体育是最好的锤炼教育、磨炼教育、挫折教育、伤痛教育、成长教育、尊重规则教育。”厉彦虎认为,通过参与体育锻炼、体育比赛,青少年不仅能够强健体魄、享受乐趣,更能在运动中学会坚持、尊重规则、面对成败,从而构建积极健康的心理状态。
厉彦虎表示,青少年进行体育运动应遵循以下原则:
一是全面性原则,鼓励孩子参与多样化的体育项目,包括个人运动、集体运动和娱乐性运动。青少年要避免过早专攻单项体育运动。过早进行专项化训练容易导致“网球肘”“足球踝”等职业性损伤。
二是循序渐进原则,运动强度的提升应逐步进行,这对孩子的骨骼发育、神经发育和内分泌功能都有积极影响。同时应注意室内外结合,长期在室内不见阳光,对孩子的生长发育不利,要保证充足的户外活动时间。
三是局部和整体相结合的原则,避免过多地做局部运动,运动太局限对全身平衡不利。
此外,集体活动非常重要。参与集体活动有助于培养孩子的集体荣誉感、合作精神和社交能力,对其心理健康发展至关重要。
“孩子运动中要注意三个要素,就是‘光、视、形’这三个要素。”厉彦虎介绍——
“光”指每日保证孩子2小时户外活动。阳光照射有助于维生素D合成,对骨骼、肌肉、神经发育等至关重要。
“视”指科学用眼和视力保护。建议课间延长、课时缩短;坚持“20—20—20”原则,即用眼20分钟后远眺20秒;写作业姿势保持“三个一”,即胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。
“形”指保持良好身体形态。应避免歪坐、瘫坐等不良姿势,预防脊柱侧弯、颈椎问题及由此引发的健康风险。
识别抑郁情绪,3招平稳过渡
近期,有家长发现,一些孩子出现情绪低落、兴趣减退、易怒、食欲下降和失眠等表现。还有一些孩子因假期生活习惯被打乱,出现了体重增加、近视加重等情况。
“这些症状很可能是由‘开学前心理不适应’引发的抑郁情绪。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华提醒,家长要及时关注、科学应对。
抑郁情绪不同于抑郁症。崔永华介绍,两者持续时间不同,抑郁情绪持续时间是2周以内;抑郁症持续时间是2周以上。两者严重程度不同,抑郁情绪程度相对较轻,一般不会对个体的生活、学习和社会功能造成严重的影响;抑郁症相对较重,会对个体的日常生活、学习和社交产生明显的干扰和损害。两者性质也不同,抑郁情绪没有达到疾病的诊断标准;抑郁症达到了疾病的诊断标准。
如何判断孩子是否出现心理问题?
崔永华表示,可通过两步初步判断:一是观察孩子的言语、情绪和行为是否出现持续一周以上的负性变化;二是通过纵向和横向比较,看是否与以往表现或同龄人存在明显差异。如果这些变化已明显影响孩子的学习、生活和社交功能,就可以初步判断孩子可能出现了心理问题,应寻求专业帮助。
如果孩子出现了抑郁情绪,家长该如何帮助他们进行调节?
崔永华给出了3项建议——
一是教孩子学会接纳和表达情绪。家长应首先保持自身情绪稳定,可以通过情绪卡片、绘画、角色扮演或者写心情日记等方式,教孩子学会识别和接纳自己的情绪、学会表达情绪。
二是做好开学前的准备。建议至少提前一周按照学校作息规律来调整生物钟;每天保证40分钟左右的户外活动,帮孩子尽快恢复状态;每天完成一个小的学习目标,有助于找回学习状态。
三是要教孩子学会管理学习压力。具体方法包括:与孩子共同制定学习计划,按任务重要性排序;将大目标拆分为可完成的小目标,逐步推进以提升信心;采用“番茄时钟法”,学习25分钟、休息5分钟,实现劳逸结合。
崔永华强调,若孩子相关症状持续时间长、程度严重,已符合抑郁症表现,家长应及时带孩子前往专业医疗机构进行评估和干预。
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