主食吃得少 人更容易老?研究发现:增加高质量碳水摄入能减缓衰老|色综合久久久无码中文字幕波多
1. 色综合久久久无码中文字幕波多鞋韩国
2. 久久综合考虑一下
3. 综合色鱼
提到碳水,很多人第一时间都会想到米饭、馒头、面条、包子等,有些人觉得“吃碳水=容易胖”“碳水升血糖不健康”,因此选择少吃或不吃主食,甚至断掉碳水。
其实,碳水化合物是维持机体正常运作的三大能量营养素之一,碳水化合物也有质量高低之分。研究发现,高质量碳水化合物饮食对于减缓衰老、体重管理至关重要。
01
高质量碳水饮食
或能减缓衰老
饮食与衰老密切相关,2025年1月《营养学杂志》上发表的一项研究显示,高质量碳水化合物的饮食与减缓衰老相关,最高碳水化合物质量饮食与表观年龄衰老减缓1.2年相关。
对于其中的机制,研究指出,可以通过植物性饮食中各种营养素的作用来解释,这些营养素有助于减少氧化和炎症应激,从而影响DNA甲基化。
那么,吃了碳水抗衰老,却长胖了怎么办?实际上,高质量碳水不但不会胖,还有利于减肥。
2023年《英国医学杂志》发表的一项研究表明,限制添加糖、含糖饮料、精制谷物和淀粉类蔬菜等低质量碳水的摄入,多吃全谷物、水果和非淀粉类蔬菜等高质量碳水,有助于控制体重。
02
哪些是高质量碳水化合物?
高质量碳水
高质量碳水又被称为“优质碳水”“好碳水”,不仅能提供热量,还能提供维生素、矿物质和其他有益成分。
高质量碳水主要有以下这些:
全谷物:包括糙米、玉米、黑米、薏米、莜麦、燕麦、荞麦等,含有丰富的膳食纤维和其他营养素。
薯类:土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等,膳食纤维含量较高。
豆类:红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆,蛋白质占比大,饱腹感强。
高淀粉蔬菜:南瓜、藕等,含有大量有益健康的多糖。
水果类:含有大量易吸收的果糖、葡萄糖,还有膳食纤维,适量吃对血糖影响不大。
低质量碳水
低质量碳水又被称为“坏碳水”,几乎只提供热量,大多缺乏维生素、矿物质等营养素的食物,这类食物通常具有高油、高盐或高糖的特点,味道较好,容易吃太多。
低质量碳水主要有以下这些:
油炸薯类:包括薯条、薯片等。
添加糖食物:如糕点、蛋糕、饼干等。
含糖饮品:包括果汁、饮料、奶茶等。
那么,我们日常吃的精白米面属于“好碳水”还是“坏碳水”?如果要减肥或控糖,到底能不能吃呢?
有人认为精白米面的升糖指数较高,属于“坏碳水”。但有营养师介绍,精白米面好消化,对于肠胃功能较弱的人来说,肠胃负担较小。如果主食全部摄入粗粮、薯类、杂豆类,会导致腹痛、腹胀等症状,因此粗细搭配才是正道。
03
主食怎么吃才最健康?
一日三餐应该如何均衡摄入高质量碳水呢?《中国居民膳食指南(2022版)》推荐:
全谷物:推荐每天吃全谷物食物50-150克,相当于一天谷物的1/4-1/3。中国营养学会建议,成年人每天摄入谷类200-300克。
蔬菜:餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜占1/2。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜。
水果:天天吃水果,保证每天摄入200-350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。首选应季水果,每天至少1-2种。
豆类:杂豆可以和主食搭配食用,发挥膳食纤维、维生素B、钾、镁等均衡营养作用,提高蛋白质互补和利用。杂豆类搭配大米做成杂豆饭,豆馅搭配面粉做成美味的包子,芸豆、花豆等还能做成美味的菜肴。
###xueguanliugaishuxueguanliushiyileiqiyuanyuxueguandeliangxingzhongliu,tongchangyouyichangzengshengdexueguanxibaozucheng。tamenzaiyingyouerzhongxiangduichangjian,youqishizaichushengshihuochushenghoubujiujiuhuichuxian。xueguanliudewaiguantongchangweihongsehuozisedebankuai,kenengzaipifubiaomiantuchu,xingzhuanghedaxiaogeyi。####xueguanliudeleixingxueguanliuzhuyaofenweiliangzhongleixing:maoxixueguanliuhehaimianzhuangxueguanliu。maoxixueguanliushizuichangjiandeleixing,tongchangchengxianhongse,changzaipifubiaomianxingcheng;erhaimianzhuangxueguanliuzejiaodaqieshen,tongchangweiyupifudeshenceng,chenganzise。zaimouxieqingkuangxia,xueguanliukenenghuiyingxiangneizangqiguan,zhebeichengweineizangxueguanliu。####xueguanliudeyuanyinxueguanliudejutifabingjizhishangbuwanquanmingque,danyouyanjiubiaoming,yichuanyinsu、jisushuipingbianhuadengkenengyuqifazhanyouyidingguanlian。ciwai,nvxingbaobaolihuanxueguanliudejilvgaoyunanxingbaobao,kenengyucijisushuipingyouguan。####linchuangbiaoxianxueguanliuzaichushengshikenengbingbumingxian,tongchanghuizaijigeyueneikuaisushengchang。dabufenxueguanliuhuizaishengchangdadaofengzhihou,zhujianjinrutuihuaqi,zuizhongzaishunianneiziwoxishou。suirandaduoshuxueguanliubuxuyaozhiliao,danzaimouxieqingkuangxia,ruxueguanliufashengzaizhongyaoqiguanfujinhuoyingxiangshili、huxidenggongnengshi,zekenengxuyaocaiquyiliaoganyu。####zhiliaofangfa#(#)#(#)#(#)血(xue)管(guan)瘤(liu)概(gai)述(shu)血(xue)管(guan)瘤(liu)是(shi)一(yi)类(lei)起(qi)源(yuan)于(yu)血(xue)管(guan)的(de)良(liang)性(xing)肿(zhong)瘤(liu),(,)通(tong)常(chang)由(you)异(yi)常(chang)增(zeng)生(sheng)的(de)血(xue)管(guan)细(xi)胞(bao)组(zu)成(cheng)。(。)它(ta)们(men)在(zai)婴(ying)幼(you)儿(er)中(zhong)相(xiang)对(dui)常(chang)见(jian),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)出(chu)生(sheng)时(shi)或(huo)出(chu)生(sheng)后(hou)不(bu)久(jiu)就(jiu)会(hui)出(chu)现(xian)。(。)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)外(wai)观(guan)通(tong)常(chang)为(wei)红(hong)色(se)或(huo)紫(zi)色(se)的(de)斑(ban)块(kuai),(,)可(ke)能(neng)在(zai)皮(pi)肤(fu)表(biao)面(mian)突(tu)出(chu),(,)形(xing)状(zhuang)和(he)大(da)小(xiao)各(ge)异(yi)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)类(lei)型(xing)血(xue)管(guan)瘤(liu)主(zhu)要(yao)分(fen)为(wei)两(liang)种(zhong)类(lei)型(xing):(:)毛(mao)细(xi)血(xue)管(guan)瘤(liu)和(he)海(hai)绵(mian)状(zhuang)血(xue)管(guan)瘤(liu)。(。)毛(mao)细(xi)血(xue)管(guan)瘤(liu)是(shi)最(zui)常(chang)见(jian)的(de)类(lei)型(xing),(,)通(tong)常(chang)呈(cheng)鲜(xian)红(hong)色(se),(,)常(chang)在(zai)皮(pi)肤(fu)表(biao)面(mian)形(xing)成(cheng);(;)而(er)海(hai)绵(mian)状(zhuang)血(xue)管(guan)瘤(liu)则(ze)较(jiao)大(da)且(qie)深(shen),(,)通(tong)常(chang)位(wei)于(yu)皮(pi)肤(fu)的(de)深(shen)层(ceng),(,)呈(cheng)暗(an)紫(zi)色(se)。(。)在(zai)某(mou)些(xie)情(qing)况(kuang)下(xia),(,)血(xue)管(guan)瘤(liu)可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)内(nei)脏(zang)器(qi)官(guan),(,)这(zhe)被(bei)称(cheng)为(wei)内(nei)脏(zang)血(xue)管(guan)瘤(liu)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)原(yuan)因(yin)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)具(ju)体(ti)发(fa)病(bing)机(ji)制(zhi)尚(shang)不(bu)完(wan)全(quan)明(ming)确(que),(,)但(dan)有(you)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming),(,)遗(yi)传(chuan)因(yin)素(su)、(、)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)变(bian)化(hua)等(deng)可(ke)能(neng)与(yu)其(qi)发(fa)展(zhan)有(you)一(yi)定(ding)关(guan)联(lian)。(。)此(ci)外(wai),(,)女(nv)性(xing)宝(bao)宝(bao)罹(li)患(huan)血(xue)管(guan)瘤(liu)的(de)几(ji)率(lv)高(gao)于(yu)男(nan)性(xing)宝(bao)宝(bao),(,)可(ke)能(neng)与(yu)雌(ci)激(ji)素(su)水(shui)平(ping)有(you)关(guan)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)临(lin)床(chuang)表(biao)现(xian)血(xue)管(guan)瘤(liu)在(zai)出(chu)生(sheng)时(shi)可(ke)能(neng)并(bing)不(bu)明(ming)显(xian),(,)通(tong)常(chang)会(hui)在(zai)几(ji)个(ge)月(yue)内(nei)快(kuai)速(su)生(sheng)长(chang)。(。)大(da)部(bu)分(fen)血(xue)管(guan)瘤(liu)会(hui)在(zai)生(sheng)长(chang)达(da)到(dao)峰(feng)值(zhi)后(hou),(,)逐(zhu)渐(jian)进(jin)入(ru)退(tui)化(hua)期(qi),(,)最(zui)终(zhong)在(zai)数(shu)年(nian)内(nei)自(zi)我(wo)吸(xi)收(shou)。(。)虽(sui)然(ran)大(da)多(duo)数(shu)血(xue)管(guan)瘤(liu)不(bu)需(xu)要(yao)治(zhi)疗(liao),(,)但(dan)在(zai)某(mou)些(xie)情(qing)况(kuang)下(xia),(,)如(ru)血(xue)管(guan)瘤(liu)发(fa)生(sheng)在(zai)重(zhong)要(yao)器(qi)官(guan)附(fu)近(jin)或(huo)影(ying)响(xiang)视(shi)力(li)、(、)呼(hu)吸(xi)等(deng)功(gong)能(neng)时(shi),(,)则(ze)可(ke)能(neng)需(xu)要(yao)采(cai)取(qu)医(yi)疗(liao)干(gan)预(yu)。(。)#(#)#(#)#(#)#(#)治(zhi)疗(liao)方(fang)法(fa)