免疫力差百病生 彩虹饮食法帮你“补回来”！|亚洲国产精品久久久久秋霞影院
免疫力是人体重要的生理功能
一旦它受损
各种疾病便可乘虚而入
4个方法自测免疫力
1 频繁感冒
健康成年人的免疫力，通常能抵御大部分常见病毒。若符合以下情况，需警惕免疫力不足：
频率异常：每年感冒次数超过3次。
病程冗长：每次感冒症状持续超7天，或反复出现呼吸道感染(如扁桃体炎、支气管炎)。
恢复缓慢：即使服药，症状也难以在常规时间内缓解(如咳嗽、流涕拖拖拉拉)。
2 大便又干又硬
正常大便：长条状(类似香蕉)、黄褐色、质地柔软，排便规律。
异常信号：长期大便干硬(便秘)、稀软不成形(腹泻)，或带黏液、血丝，甚至排便习惯突然改变(如从规律变频繁)。
提醒：肠道菌群失衡、肠黏膜受损时，营养吸收效率下降，免疫细胞的“原料”不足，免疫力自然受牵连。
3 睡眠质量下降
睡眠是身体自我调节的关键期，尤其对免疫系统至关重要。优质睡眠的标志包括：
入睡快：躺下后30分钟内进入睡眠状态；
睡眠稳：夜间清醒次数≤1次，且能快速再次入睡；
晨起爽：醒来后精力充沛，无明显疲惫感。
若长期存在以下问题，免疫力可能已“亮红灯”：
入睡困难(躺1小时以上睡不着)；
夜间频繁觉醒(≥2次)或早醒后无法再睡；
常做噩梦，睡眠浅，晨起仍觉乏力。
科学依据：深度睡眠时，免疫细胞(如T细胞、自然杀伤细胞)会大量增殖，修复受损组织。睡眠不足会直接降低这些细胞的活性。
4 经常手脚冰凉
在温暖环境中(非寒冷季节或无低温暴露)，若手脚持续冰凉，可能是免疫力减弱的信号。
正常表现：手脚温暖，触摸皮肤有温热感。
异常信号：即使穿够衣物、处于室内，手脚仍冰凉，甚至暖不起来。
原因：血液是免疫细胞和营养的“运输车”。末梢循环差(如血管收缩、血流缓慢)会导致免疫物质无法及时到达“前线”，影响防御效果。
我们的免疫力是如何丢失的？
1 在不健康饮食中丢失
高盐饮食：会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。
爱吃甜食：可影响白细胞的杀菌能力。
喝水不足：喝水不足会影响人体排出毒素，间接降低免疫力。
2 在熬夜中慢慢丢失
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时生成。长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，感冒、过敏也会不期而至。
睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。睡眠不足不仅导致免疫功能下降，而且导致条件性致病菌感染机会增加。因此，优质睡眠是免疫力的重要保障。
3 在负面情绪中丢失
负面情绪会引起一系列身体上的变化，还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。
特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，可能导致月经不规律，容易感冒，还可能会增加甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病的患病风险。
4 在久坐中慢慢丢失
久坐可导致身体素质全面下降。
研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。
久坐人群更容易腹型肥胖。大量脂肪沉积在肝脏可能演化成脂肪肝，不仅影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
运动能改善免疫状态。运动几分钟即可带来免疫功能提升，但维持时间相对较短；每天20～40分钟规律运动可以全面调动人体免疫力，并可以在较长时间内维持良好免疫状态。
5 随着年龄增长丢失
进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。特别是患有糖尿病、慢性支气管炎等慢性疾病，容易被病原体侵犯，降低免疫力。
彩虹饮食
帮你把丢失的免疫力“吃回来”
彩虹饮食有助于人体摄入维生素和植物化学物(植物中活跃且具有保健作用的物质)，起到抗炎抗氧化的作用，有助于提高自身免疫力。
1 不同颜色的食物营养不同
红色、黄色食物：
如西红柿、胡萝卜、玉米等，它们往往含有丰富的番茄红素、类胡萝卜素、叶黄素，具有抗炎、抗氧化、免疫调节的作用。
绿色食物：
如绿叶菜、青椒、猕猴桃等，富含叶绿素、维生素C等，具有抗氧化，维持血管弹性的作用。
紫黑色食物：
如蓝莓、紫葡萄、紫甘蓝等，富含花青素、多酚等，具有抗氧化、促进神经发育的作用。
2 生活中应该怎么吃？
《中国居民膳食指南(2022)》建议，平均每天要摄入12种以上的食物，每周则要摄入25种以上的食物。
日常膳食中，深绿色、红色、橘红色、紫红色，这些深色的蔬菜，摄入量应占到一半以上。这几种颜色与彩虹饮食中的颜色也是相对应的。
健康小贴士：
每天还应摄入200～350克不同颜色的新鲜水果，比如红色的苹果、黄色的柑橘类水果、绿色的猕猴桃等。
除上述饮食因素以外，要想保持好的免疫力，还需要保持规律睡眠、合理运动以及良好的心情，都可以帮助我们的免疫力维持在正常水平。
toubaokewo（Cefixime）shiyizhongguangpukangshengsu，shuyudisandaitoubaojunsuleiyaowu，zhuyaoyongyuzhiliaoyouxijunyinqidegezhongganran。tajuyoulianghaodekangjunhuoxing，duiduozhonggelanshiyinxingjunhebufengelanshiyangxingjunyouxiao，yincizailinchuangshangdedaoleguangfanyingyong。toubaokewotongguoyizhixijunxibaobidehechengerfahuikangjunzuoyong。qijizhishitongguoyuxijunxibaobihechengsuoxudemeijiehe，congerzuzhixijunxibaobidexingchenghexiufu，daozhixijunsiwang。zaikoufugeiyaoshi，toubaokewodeshengwuliyongdujiaogao，tongchangnengdadao90%yishang，fuyonghoukexunsuzaixueyezhongdadaoyouxiaonongdu。zheshidetazaiduozhongganrandezhiliaozhongbiaoxianchulianghaodeliaoxiao。zailinchuangyingyongzhong，toubaokewozhuyaoyongyuzhiliaoxiahuxidaoganran、niaoluganran、erbihouganrandeng，duoshuqingkuangxiayongyuminganxijunganrandezhiliao。tebieshizaizhiliaojixingbiantaotiyan、jixingzhiqiguanyan、feiyandengchangjianganranbingzhengshi，toubaokewoxianshichulejiaohaodeliaoxiaoheanquanxing。raner，jinguantoubaokewozaikangjunzhiliaozhongfahuilezhongyaozuoyong，dantayebingfeimeiyoufuzuoyong。changjiandebuliangfanyingbaokuoweichangdaofanying，ruexin、outu、fuxiedeng，bufenhuanzhekenenghuichuxianguominfanying，rupizhen、saoyangdeng。ciwai，changqishiyongkangshengsukenengdaozhinaiyaoxingxijundechansheng，yincizaishiyongtoubaokewoshi，yingzunxunyishidejianyi，heliyongyao，bimian头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)（(（)C(C)e(e)f(f)i(i)x(x)i(i)m(m)e(e)）(）)是(shi)一(yi)种(zhong)广(guang)谱(pu)抗(kang)生(sheng)素(su)，(，)属(shu)于(yu)第(di)三(san)代(dai)头(tou)孢(bao)菌(jun)素(su)类(lei)药(yao)物(wu)，(，)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)由(you)细(xi)菌(jun)引(yin)起(qi)的(de)各(ge)种(zhong)感(gan)染(ran)。(。)它(ta)具(ju)有(you)良(liang)好(hao)的(de)抗(kang)菌(jun)活(huo)性(xing)，(，)对(dui)多(duo)种(zhong)革(ge)兰(lan)氏(shi)阴(yin)性(xing)菌(jun)和(he)部(bu)分(fen)革(ge)兰(lan)氏(shi)阳(yang)性(xing)菌(jun)有(you)效(xiao)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)临(lin)床(chuang)上(shang)得(de)到(dao)了(le)广(guang)泛(fan)应(ying)用(yong)。(。)头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)通(tong)过(guo)抑(yi)制(zhi)细(xi)菌(jun)细(xi)胞(bao)壁(bi)的(de)合(he)成(cheng)而(er)发(fa)挥(hui)抗(kang)菌(jun)作(zuo)用(yong)。(。)其(qi)机(ji)制(zhi)是(shi)通(tong)过(guo)与(yu)细(xi)菌(jun)细(xi)胞(bao)壁(bi)合(he)成(cheng)所(suo)需(xu)的(de)酶(mei)结(jie)合(he)，(，)从(cong)而(er)阻(zu)止(zhi)细(xi)菌(jun)细(xi)胞(bao)壁(bi)的(de)形(xing)成(cheng)和(he)修(xiu)复(fu)，(，)导(dao)致(zhi)细(xi)菌(jun)死(si)亡(wang)。(。)在(zai)口(kou)服(fu)给(gei)药(yao)时(shi)，(，)头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)的(de)生(sheng)物(wu)利(li)用(yong)度(du)较(jiao)高(gao)，(，)通(tong)常(chang)能(neng)达(da)到(dao)9(9)0%(%)以(yi)上(shang)，(，)服(fu)用(yong)后(hou)可(ke)迅(xun)速(su)在(zai)血(xue)液(ye)中(zhong)达(da)到(dao)有(you)效(xiao)浓(nong)度(du)。(。)这(zhe)使(shi)得(de)它(ta)在(zai)多(duo)种(zhong)感(gan)染(ran)的(de)治(zhi)疗(liao)中(zhong)表(biao)现(xian)出(chu)良(liang)好(hao)的(de)疗(liao)效(xiao)。(。)在(zai)临(lin)床(chuang)应(ying)用(yong)中(zhong)，(，)头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)主(zhu)要(yao)用(yong)于(yu)治(zhi)疗(liao)下(xia)呼(hu)吸(xi)道(dao)感(gan)染(ran)、(、)尿(niao)路(lu)感(gan)染(ran)、(、)耳(er)鼻(bi)喉(hou)感(gan)染(ran)等(deng)，(，)多(duo)数(shu)情(qing)况(kuang)下(xia)用(yong)于(yu)敏(min)感(gan)细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)的(de)治(zhi)疗(liao)。(。)特(te)别(bie)是(shi)在(zai)治(zhi)疗(liao)急(ji)性(xing)扁(bian)桃(tao)体(ti)炎(yan)、(、)急(ji)性(xing)支(zhi)气(qi)管(guan)炎(yan)、(、)肺(fei)炎(yan)等(deng)常(chang)见(jian)感(gan)染(ran)病(bing)症(zheng)时(shi)，(，)头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)显(xian)示(shi)出(chu)了(le)较(jiao)好(hao)的(de)疗(liao)效(xiao)和(he)安(an)全(quan)性(xing)。(。)然(ran)而(er)，(，)尽(jin)管(guan)头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)在(zai)抗(kang)菌(jun)治(zhi)疗(liao)中(zhong)发(fa)挥(hui)了(le)重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)，(，)但(dan)它(ta)也(ye)并(bing)非(fei)没(mei)有(you)副(fu)作(zuo)用(yong)。(。)常(chang)见(jian)的(de)不(bu)良(liang)反(fan)应(ying)包(bao)括(kuo)胃(wei)肠(chang)道(dao)反(fan)应(ying)，(，)如(ru)恶(e)心(xin)、(、)呕(ou)吐(tu)、(、)腹(fu)泻(xie)等(deng)，(，)部(bu)分(fen)患(huan)者(zhe)可(ke)能(neng)会(hui)出(chu)现(xian)过(guo)敏(min)反(fan)应(ying)，(，)如(ru)皮(pi)疹(zhen)、(、)瘙(sao)痒(yang)等(deng)。(。)此(ci)外(wai)，(，)长(chang)期(qi)使(shi)用(yong)抗(kang)生(sheng)素(su)可(ke)能(neng)导(dao)致(zhi)耐(nai)药(yao)性(xing)细(xi)菌(jun)的(de)产(chan)生(sheng)，(，)因(yin)此(ci)在(zai)使(shi)用(yong)头(tou)孢(bao)克(ke)肟(wo)时(shi)，(，)应(ying)遵(zun)循(xun)医(yi)师(shi)的(de)建(jian)议(yi)，(，)合(he)理(li)用(yong)药(yao)，(，)避(bi)免(mian)