秋季养脾“黄金季” 4招见效改掉伤脾胃习惯|精品1卡二卡三卡四卡老狼

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脾胃不好百病生

秋季是养脾胃的“黄金季”

养脾胃 做好这几件事

  01

  秋冬季养好脾胃

  你的身体会感谢你

  脾气虚在夏季、秋冬季交替时高发,秋冬尤其容易加重脾气虚的症状。

  脾是负责消化吸收、营养输送、水分代谢的器官,如果脾气虚,这些功能就会减弱,从而令身体出现食欲缺乏、腹胀、身体乏力、懒得说话等症状。

  中医认为,长夏属脾,夏季及夏秋之交,湿气重易伤脾。

  秋季天气转凉,阳气渐收,脾胃功能随之减弱,再叠加秋燥伤津液、秋乏损气血,脾气虚的症状就会更明显。

  秋季有贴秋膘的传统,但脾气虚的人群脾胃运化功能比较弱,如果盲目贴秋膘,大量食用油腻、滋补的食物,反而会加重脾的负担。

  脾气虚高发人群

  工作压力大的上班族、长期节食减肥者、体弱多病的老年人。

  如果脾气虚长期不调理,会给身体带来很多潜在危害,比如营养不良、气血不足、免疫力下降、容易生病、体内湿气重等,甚至可能会影响心肺功能,引发更复杂的健康问题。

  脾、胃的健康息息相关

  从中医角度来说,脾胃相表里,纳运协调,升降相因,燥湿相济。所以想要养好脾,也要养好胃。

  胃主受纳、脾主运化,在二者相互作用下,人体把吃进去的食物消化、吸收,转化成水谷精微运化到全身。

  脾主升清、胃主降浊,通过这一升一降,可以使人体气机达到平衡。如果脾不能升清,就可能会出现头晕、头目不清利的症状;如果胃不能降浊,就可能会出现打嗝、嗳气的症状,甚至有的人会出现口臭。

  02

  秋冬季养脾胃做好这4件事

  多吃养脾胃的食物

  想要通过饮食调理脾胃,核心原则是温、软、淡、熟。

  莲子、芡实、小米、南瓜、山药、鸡肉、鱼肉、牛肉等食物,对于健脾养胃有一定好处,需要注意的是,在烹饪时,这些食材一定要炖烂,方便消化吸收。

  功效:

  健脾养胃、滋补身体,适合秋冬季进补。

  制作方法:

  小米、南瓜、红薯,按照1:1:1的比例,加水煮成粥。

  禁忌人群:

  南瓜、红薯比较甜,对血糖有一定影响,三种碳水食材煮成粥后,升糖指数比较高,所以这款粥糖尿病患者谨慎食用。

  按揉足三里穴:

  功效:健脾益气。

  位置:

  小腿弯曲90度,外膝眼下四指并拢,胫骨外侧一中指处就是足三里穴。

  按揉方法:

  顺时针按揉3~5分钟。

  保持心情舒畅

  脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”,若心情悲伤、思虑过度,可能就会伤到脾胃。

  作息规律

  早睡早起不熬夜,让脾胃在夜晚得到休息。最好在22:00前入睡,最晚不要超过23:00,睡够7~8小时。

  03

  伤脾胃的5个坏习惯

  劝你赶紧改掉

  想要养好脾胃,吃什么、做什么很重要,但“不要做什么”同样很重要。如果你一边养脾胃,一边却在做伤害脾胃的事情,那么你的脾胃可能也不会太好。

  暴饮暴食

  想要脾胃好,首先吃饭要规律,不能暴饮暴食,也不能饥一顿饱一顿,否则可能会使脾胃负担加重。

  冷热不均

  脾胃害怕寒凉食物,这里的寒凉不仅仅是指冰冷食物,还包括食物的寒凉属性。此外,饮食过热也会对脾胃产生不良影响。

  爱吃辣

  很多人都觉得吃辣椒能开胃,但过量食用辣椒有可能会引起腹胀、腹痛、便血等不适症状。所以吃辣椒要适度,尤其是脾胃不好的人,要少吃辛辣食物,比如辣椒、麻椒等。

  腹部或脚部受寒

  秋冬季天气寒冷,如果腹部或脚部长期受凉、保暖不到位,可能会导致腹部、脚部局部寒凉,进而影响脾胃功能。

  过度减肥

  很多人为了减肥,会减少甚至拒绝吃主食,时间一长,可能就会影响脾胃健康,出现食欲缺乏等症状。

  秋冬季养脾胃小贴士

  脾胃相表里,纳运协调,升降相因,燥湿相济。所以想要养好脾,也要养好胃。

  秋冬季养脾胃做好这4件事:多吃养脾胃的食物、按揉足三里穴、保持心情舒畅、作息规律。

  伤脾胃的5个坏习惯,劝你赶紧改掉:暴饮暴食、冷热不均、爱吃辣、腹部或脚部受寒、过度减肥。

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