全民健身日一起动起来 这些常见误区帮你避开|欧美老妇xxxxx性开放
今天(8月8日)
是第17个“全民健身日”
当下，健身和运动已成为一种生活方式
融入大家的日常
在这个全民运动的日子
是时候打开收藏夹里的运动视频了
运动前需要注意哪些问题？
运动后如何补水？
这些知识快掌握
↓↓
常见锻炼项目
快动起来！
游泳
在炎热的天气下，游泳是许多人的运动选择。
游泳是全身性的有氧运动，对关节冲击小。游泳者在水中运动时，呼吸肌收缩负荷远大于其他陆上运动项目，同等负荷强度下，游泳对人体呼吸系统的机能强化得更多。
☆注意：应选择正规的游泳场馆。游泳前需进行适当热身，并根据自身水平选择合适的泳道和安全的游泳场所，避免发生意外。
骑行
骑行是一种有氧运动，可以增强腿部肌肉力量，增强心血管机能，提高心脏活力，降低心血管疾病发病风险。
☆注意：骑行时要注意选择合适的车型，准备好头盔等护具，确保安全第一；要选择安全的道路和路线，避免交通繁忙的公路，遵守交通法律法规。
健步走
健步走不仅可以提高心肺功能，还能增强肌肉力量，改善血液循环，对于保持健康体重也有很好的效果。
大家在健步走时，应遵循循序渐进的原则：
不经常运动或体力稍差的人，建议步频保持每分钟80～100步；
运动能力较好的人，建议步频控制在每分钟110～130步。
在身体条件允许的情况下，每天健步走总数应达到7000～8000步，其中应有3000步保持在快走状态。
☆注意：不能盲目追求步数，过量反而容易出现损伤。
超慢跑
超慢跑是一种以极低的速度、轻松的状态进行的跑步方式。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小，适合初跑者、体重较大者和中老年人。
☆注意：超慢跑时应保持头部直立，视线平视前方，避免低头或仰头；保持躯干直立，腰部微微前倾，但不要过度弯腰。超慢跑的特点是小步伐、高步频，速度通常稳定在每小时4～6公里，属于中等强度的有氧运动。
运动前需要做哪些准备？
有人喜欢在室外运动
有人则喜欢在室内
运动前，都需要做哪些准备？
室内运动
室内温度不要过低。低温下运动易诱发关节炎，室温应在25℃～28℃。
保持室内通风。一般情况下，在密闭缺氧的环境中运动，容易出现头晕、恶心等症状，严重时甚至会出现休克。
室外运动
选择合适时间。尽量避开中午的高温时段，选择早、晚运动。
穿透气的衣服。首选面料轻、易吸汗的衣服。
做好防晒措施。避免晒伤及中暑。
解锁喝水正确的姿势
运动中出汗多
该如何补水？
来get正确喝水姿势↓
运动前：适量补水。运动前补水有助于提高身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
运动中：少量多次补水。运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利于身体吸收。
运动后：切忌暴饮。大量饮水，尤其是饮冰水，会增加消化负担，易引起痉挛、抽筋等症状。另外，避免饮用碳酸饮料。
这些运动误区
你知道吗？
误区一：锻炼时间越长越好
质量永远比数量重要。关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
误区二：只要多运动便可减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上合理调控。
误区三：运动就是要“痛并快乐着”
如果在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，如果忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
误区四：重复可以熟能生巧
如果一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分锻炼。
监制丨郑弘
制片人丨杨瑾
策划丨陈晓月
编辑丨巩丽慧
(央视新闻客户端综合)
zuijinquleyitangyichangyiyuan，zhenxinganjiaozhejiayiyuandefuwuhehuanjingdourangwoyinxiangshenke~xianlaigeidajiafenxiangyixiawodeqinshentiyanba！yijinyiyuandedamen，jiunengganshoudaoyizhongwenxindefenwei。yiyuandewaiguansuibushitebieshehua，danganjingzhengjie，xiandegewaishufu。zoujindating，qiantaidegongzuorenyuantaiduchaohao，xiaorongmanmian，naixindijiedawodegezhongwenti，rangwozaichucijiuyishibeigananxin。zaipaiduiguahaodeshihou，wozhuyidaoyiyuanyinrulezhinenghuadefuwuxitong，yiyuanliyouhenduozizhuguahaoji，feichangfangbian。zhixujiandanjibujiunengwanchengguahao，shengqulepaichangduideshijian，zhenshitaitiexinle！meigekeshidezhishipaidouhenmingxian，zaijiashangrexindezhiyuanzhe，weihuanzhezhiyinfangxiang，bimianlezhaobudaoludeganga。jinruzhenshihou，wodezhuzhiyishengtaidutebiehao，naixinxunwenwodebingqingbingxiangxijieshimeigejianzhaxiangmu。rangwoyinxiangzuishendeshi，yishengbingmeiyoujiyukaiyao，ershinaixinjiedalewotichudemeiyigewenti。woganjiaodaozijidedaolechongfendezhongshi，zhenggejiuyiguochengrangwojiaodeshifenshuxin。ciwai，yichangyiyuandeyiliaosheshiyehenxianjin，jianzhashebeiyiyingjuquan。dangwojinxingjianzhashi，yiqidecaozuoguochengfeichangshunchang，rangwozaixinlishanggandaofangsong。yongshibujiu，huayanjieguojiuchulaile，yishengyejishigeichulezhiliaofangan，zhengtixiaolvfeichanggao！zhiliaoguochengzhong，hushimendetaidutongyangqinqie，xixinzhaoguwodeqingxu，youqishizaizhushedeshihou，zhendeshifeichangwenrou，wanquanmeiyourangwogandaokongju。huanjingweishengfangmian，最(zui)近(jin)去(qu)了(le)一(yi)趟(tang)宜(yi)昌(chang)医(yi)院(yuan)，(，)真(zhen)心(xin)感(gan)觉(jiao)这(zhe)家(jia)医(yi)院(yuan)的(de)服(fu)务(wu)和(he)环(huan)境(jing)都(dou)让(rang)我(wo)印(yin)象(xiang)深(shen)刻(ke)~(~)先(xian)来(lai)给(gei)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia)我(wo)的(de)亲(qin)身(shen)体(ti)验(yan)吧(ba)！(！)一(yi)进(jin)医(yi)院(yuan)的(de)大(da)门(men)，(，)就(jiu)能(neng)感(gan)受(shou)到(dao)一(yi)种(zhong)温(wen)馨(xin)的(de)氛(fen)围(wei)。(。)医(yi)院(yuan)的(de)外(wai)观(guan)虽(sui)不(bu)是(shi)特(te)别(bie)奢(she)华(hua)，(，)但(dan)干(gan)净(jing)整(zheng)洁(jie)，(，)显(xian)得(de)格(ge)外(wai)舒(shu)服(fu)。(。)走(zou)进(jin)大(da)厅(ting)，(，)前(qian)台(tai)的(de)工(gong)作(zuo)人(ren)员(yuan)态(tai)度(du)超(chao)好(hao)，(，)笑(xiao)容(rong)满(man)面(mian)，(，)耐(nai)心(xin)地(di)解(jie)答(da)我(wo)的(de)各(ge)种(zhong)问(wen)题(ti)，(，)让(rang)我(wo)在(zai)初(chu)次(ci)就(jiu)医(yi)时(shi)倍(bei)感(gan)安(an)心(xin)。(。)在(zai)排(pai)队(dui)挂(gua)号(hao)的(de)时(shi)候(hou)，(，)我(wo)注(zhu)意(yi)到(dao)医(yi)院(yuan)引(yin)入(ru)了(le)智(zhi)能(neng)化(hua)的(de)服(fu)务(wu)系(xi)统(tong)，(，)医(yi)院(yuan)里(li)有(you)很(hen)多(duo)自(zi)助(zhu)挂(gua)号(hao)机(ji)，(，)非(fei)常(chang)方(fang)便(bian)。(。)只(zhi)需(xu)简(jian)单(dan)几(ji)步(bu)就(jiu)能(neng)完(wan)成(cheng)挂(gua)号(hao)，(，)省(sheng)去(qu)了(le)排(pai)长(chang)队(dui)的(de)时(shi)间(jian)，(，)真(zhen)是(shi)太(tai)贴(tie)心(xin)了(le)！(！)每(mei)个(ge)科(ke)室(shi)的(de)指(zhi)示(shi)牌(pai)都(dou)很(hen)明(ming)显(xian)，(，)再(zai)加(jia)上(shang)热(re)心(xin)的(de)志(zhi)愿(yuan)者(zhe)，(，)为(wei)患(huan)者(zhe)指(zhi)引(yin)方(fang)向(xiang)，(，)避(bi)免(mian)了(le)找(zhao)不(bu)到(dao)路(lu)的(de)尴(gan)尬(ga)。(。)进(jin)入(ru)诊(zhen)室(shi)后(hou)，(，)我(wo)的(de)主(zhu)治(zhi)医(yi)生(sheng)态(tai)度(du)特(te)别(bie)好(hao)，(，)耐(nai)心(xin)询(xun)问(wen)我(wo)的(de)病(bing)情(qing)并(bing)详(xiang)细(xi)解(jie)释(shi)每(mei)个(ge)检(jian)查(zha)项(xiang)目(mu)。(。)让(rang)我(wo)印(yin)象(xiang)最(zui)深(shen)的(de)是(shi)，(，)医(yi)生(sheng)并(bing)没(mei)有(you)急(ji)于(yu)开(kai)药(yao)，(，)而(er)是(shi)耐(nai)心(xin)解(jie)答(da)了(le)我(wo)提(ti)出(chu)的(de)每(mei)一(yi)个(ge)问(wen)题(ti)。(。)我(wo)感(gan)觉(jiao)到(dao)自(zi)己(ji)得(de)到(dao)了(le)充(chong)分(fen)的(de)重(zhong)视(shi)，(，)整(zheng)个(ge)就(jiu)医(yi)过(guo)程(cheng)让(rang)我(wo)觉(jiao)得(de)十(shi)分(fen)舒(shu)心(xin)。(。)此(ci)外(wai)，(，)宜(yi)昌(chang)医(yi)院(yuan)的(de)医(yi)疗(liao)设(she)施(shi)也(ye)很(hen)先(xian)进(jin)，(，)检(jian)查(zha)设(she)备(bei)一(yi)应(ying)俱(ju)全(quan)。(。)当(dang)我(wo)进(jin)行(xing)检(jian)查(zha)时(shi)，(，)仪(yi)器(qi)的(de)操(cao)作(zuo)过(guo)程(cheng)非(fei)常(chang)顺(shun)畅(chang)，(，)让(rang)我(wo)在(zai)心(xin)理(li)上(shang)感(gan)到(dao)放(fang)松(song)。(。)用(yong)时(shi)不(bu)久(jiu)，(，)化(hua)验(yan)结(jie)果(guo)就(jiu)出(chu)来(lai)了(le)，(，)医(yi)生(sheng)也(ye)及(ji)时(shi)给(gei)出(chu)了(le)治(zhi)疗(liao)方(fang)案(an)，(，)整(zheng)体(ti)效(xiao)率(lv)非(fei)常(chang)高(gao)！(！)治(zhi)疗(liao)过(guo)程(cheng)中(zhong)，(，)护(hu)士(shi)们(men)的(de)态(tai)度(du)同(tong)样(yang)亲(qin)切(qie)，(，)细(xi)心(xin)照(zhao)顾(gu)我(wo)的(de)情(qing)绪(xu)，(，)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)注(zhu)射(she)的(de)时(shi)候(hou)，(，)真(zhen)的(de)是(shi)非(fei)常(chang)温(wen)柔(rou)，(，)完(wan)全(quan)没(mei)有(you)让(rang)我(wo)感(gan)到(dao)恐(kong)惧(ju)。(。)环(huan)境(jing)卫(wei)生(sheng)方(fang)面(mian)，(，)