每天坚持“踮脚”的人,身体会发生什么变化?|公与淑婷厨房猛烈进出

  腿部力量的强弱直接影响人的健康状态。踮脚,别看只是一个很小的动作,其实是锻炼小腿、全身养生的有效方式之一。每天坚持踮脚,可以给身体带来什么变化?

  01

  踮脚对人体健康有何帮助?

  浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍,踮脚也称提踵,是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力,反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大,但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少,包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚,可以增强肌肉的力量和稳定性。

  足部距离心脏较远,踮脚时,心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩,从而协助血液顺畅地流回心脏,确保全身的氧气供应和代谢顺畅。

  防血栓和静脉曲张

  持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率,促进血液在整个循环系统中的流动,防止血管堵塞,预防血栓的发生。同时,还能减少脚部的水肿和浮肿,有效防止腿部静脉曲张。

  缓解身体疲劳感

  踮脚虽然动作简单,也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节,促进双腿的血液循环,预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症,缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸,身体会感觉更加轻便。

  改善身体弯腰驼背

  坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象,同时还能缓解腰酸背痛。

  预防心血管疾病

  踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加,同时给心肌带来足够的氧气,让心脏得到锻炼,这是预防心血管疾病的有效动作。

  加强锻炼小腿肌肉

  小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝,增强踝关节的稳定性。

  预防运动跟腱断裂

  跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身,或运动姿势不当的时候,跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动,可以让跟腱得到预热和锻炼,降低跟腱断裂发生的可能性。

  02

  练习踮脚,记住这几个方法

  站姿踮脚

  身体站好,双腿自然地放置,手臂自然地放在身体的两边,用力把脚后跟给踮起来。同时手臂也是可以自然运动的,例如手掌心向下,手臂向前平举。

  这个姿势可以尽可能多保持,之后休息一下,再继续,总时长最好10分钟,每天做一次即可。

  走路踮脚

  边走边踮脚,走路踮脚时,手臂不需要平举,怎么放舒服就怎么放,注意走的速度不要太快。

  平躺勾脚

  平躺勾脚尖时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。运动之后建议按揉一下小腿,防止变粗壮。

#zongdanhongsupiangaoshuomingshenme?zuijinqutijian,yishenggaosuwozongdanhongsupiangao,shunjianrangwoxinligedengyixia,nandaowoshentichuwentilema?weilenongmingbaizhegewenti,wozaixiaohongshushangzhalehenduoziliao,zhongyuzhenglichuleyixieyouyongdexinxi,jintianhedajiafenxiangyixia,xiwangduinimenyeyoubangzhu!shouxian,shenmeshizongdanhongsu?zongdanhongsushixueyezhongyizhonghuangsedesesu,tashihongxueqiufenjiehoudechanwu,zhuyaoyouganzangchuli。zongdanhongsuyouliangzhongxingshi:jiehedanhongsuheweijiehedanhongsu。jiehedanhongsushijingguoganzangchulihoukeyipaixiede,erweijiehedanhongsuzeshitineishangweichulide。ruguozongdanhongsushuipingpiangao,kenengshuomingyixiajizhongwenti:1.**ganzanggongnengyichang**:ganzangshichulidanhongsudezhongyaoqiguan,ruoganzangshousun(ruganyan、ganyinghuadeng),huidaozhidanhongsupaixiebuchang,congeryinqixueyezhongdanhongsushuipingshenggao。2.**dandaowenti**:ruguodandaobeizusai(lirudanjieshihuozhongliu),danzhibunengzhengchangliuruchangdao,danhongsuyehuiyincijijuzaixueyezhong,zaochengzongdanhongsushenggao。3.**hongxibaopohuaizengjia**:yixiejibing,rurongxuexingpinxue,huidaozhihongxibaoguokuaipohuai,chanshengdaliangweijiehedanhongsu,jinerzaochengzongdanhongsudeshenggao。4.**yaowuyingxiang**:mouxieyaowuyekenenghuiyingxiangganzangdegongneng,daozhidanhongsushenggao,birumouxiekangshengsuhuofeilei#(#)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)偏(pian)高(gao)说(shuo)明(ming)什(shen)么(me)?(?)最(zui)近(jin)去(qu)体(ti)检(jian),(,)医(yi)生(sheng)告(gao)诉(su)我(wo)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)偏(pian)高(gao),(,)瞬(shun)间(jian)让(rang)我(wo)心(xin)里(li)咯(ge)噔(deng)一(yi)下(xia),(,)难(nan)道(dao)我(wo)身(shen)体(ti)出(chu)问(wen)题(ti)了(le)吗(ma)?(?)为(wei)了(le)弄(nong)明(ming)白(bai)这(zhe)个(ge)问(wen)题(ti),(,)我(wo)在(zai)小(xiao)红(hong)书(shu)上(shang)查(zha)了(le)很(hen)多(duo)资(zi)料(liao),(,)终(zhong)于(yu)整(zheng)理(li)出(chu)了(le)一(yi)些(xie)有(you)用(yong)的(de)信(xin)息(xi),(,)今(jin)天(tian)和(he)大(da)家(jia)分(fen)享(xiang)一(yi)下(xia),(,)希(xi)望(wang)对(dui)你(ni)们(men)也(ye)有(you)帮(bang)助(zhu)!(!)首(shou)先(xian),(,)什(shen)么(me)是(shi)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)?(?)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)是(shi)血(xue)液(ye)中(zhong)一(yi)种(zhong)黄(huang)色(se)的(de)色(se)素(su),(,)它(ta)是(shi)红(hong)血(xue)球(qiu)分(fen)解(jie)后(hou)的(de)产(chan)物(wu),(,)主(zhu)要(yao)由(you)肝(gan)脏(zang)处(chu)理(li)。(。)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)有(you)两(liang)种(zhong)形(xing)式(shi):(:)结(jie)合(he)胆(dan)红(hong)素(su)和(he)未(wei)结(jie)合(he)胆(dan)红(hong)素(su)。(。)结(jie)合(he)胆(dan)红(hong)素(su)是(shi)经(jing)过(guo)肝(gan)脏(zang)处(chu)理(li)后(hou)可(ke)以(yi)排(pai)泄(xie)的(de),(,)而(er)未(wei)结(jie)合(he)胆(dan)红(hong)素(su)则(ze)是(shi)体(ti)内(nei)尚(shang)未(wei)处(chu)理(li)的(de)。(。)如(ru)果(guo)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)水(shui)平(ping)偏(pian)高(gao),(,)可(ke)能(neng)说(shuo)明(ming)以(yi)下(xia)几(ji)种(zhong)问(wen)题(ti):(:)1(1).(.)*(*)*(*)肝(gan)脏(zang)功(gong)能(neng)异(yi)常(chang)*(*)*(*):(:)肝(gan)脏(zang)是(shi)处(chu)理(li)胆(dan)红(hong)素(su)的(de)重(zhong)要(yao)器(qi)官(guan),(,)若(ruo)肝(gan)脏(zang)受(shou)损(sun)((()如(ru)肝(gan)炎(yan)、(、)肝(gan)硬(ying)化(hua)等(deng))()),(,)会(hui)导(dao)致(zhi)胆(dan)红(hong)素(su)排(pai)泄(xie)不(bu)畅(chang),(,)从(cong)而(er)引(yin)起(qi)血(xue)液(ye)中(zhong)胆(dan)红(hong)素(su)水(shui)平(ping)升(sheng)高(gao)。(。)2(2).(.)*(*)*(*)胆(dan)道(dao)问(wen)题(ti)*(*)*(*):(:)如(ru)果(guo)胆(dan)道(dao)被(bei)阻(zu)塞(sai)((()例(li)如(ru)胆(dan)结(jie)石(shi)或(huo)肿(zhong)瘤(liu))()),(,)胆(dan)汁(zhi)不(bu)能(neng)正(zheng)常(chang)流(liu)入(ru)肠(chang)道(dao),(,)胆(dan)红(hong)素(su)也(ye)会(hui)因(yin)此(ci)积(ji)聚(ju)在(zai)血(xue)液(ye)中(zhong),(,)造(zao)成(cheng)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)升(sheng)高(gao)。(。)3(3).(.)*(*)*(*)红(hong)细(xi)胞(bao)破(po)坏(huai)增(zeng)加(jia)*(*)*(*):(:)一(yi)些(xie)疾(ji)病(bing),(,)如(ru)溶(rong)血(xue)性(xing)贫(pin)血(xue),(,)会(hui)导(dao)致(zhi)红(hong)细(xi)胞(bao)过(guo)快(kuai)破(po)坏(huai),(,)产(chan)生(sheng)大(da)量(liang)未(wei)结(jie)合(he)胆(dan)红(hong)素(su),(,)进(jin)而(er)造(zao)成(cheng)总(zong)胆(dan)红(hong)素(su)的(de)升(sheng)高(gao)。(。)4(4).(.)*(*)*(*)药(yao)物(wu)影(ying)响(xiang)*(*)*(*):(:)某(mou)些(xie)药(yao)物(wu)也(ye)可(ke)能(neng)会(hui)影(ying)响(xiang)肝(gan)脏(zang)的(de)功(gong)能(neng),(,)导(dao)致(zhi)胆(dan)红(hong)素(su)升(sheng)高(gao),(,)比(bi)如(ru)某(mou)些(xie)抗(kang)生(sheng)素(su)或(huo)非(fei)类(lei)

发布于:北京市