比走路还简单!每天“坐”10分钟,气血充足、消化好|色窝窝无码一区二区三区成人网站
1. 4399在线观看免费高清电视剧
2. 陌陌影视在线观看高清完整版
3. 女性一晚上3次纵欲导致不孕
伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢?
推荐你试一试金刚坐
它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧~
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行:
一般情况下,人体气血多汇聚于躯干、头面,四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季,随着天气变凉,这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴,将气血引导至下半身,实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流,滋养全身脏腑筋骨,使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力:
跪坐时,腿部前方肌肉处于紧绷状态,可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经,帮助疏通经络、唤醒身体活力,有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元:
秋季气温逐渐转凉,早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感,如果防护不当,就会引发胃肠道疾病,出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐,可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处,分别为犊鼻穴与足三里穴,是胃经的主要养生穴位。跪坐时,能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经,使其通畅无阻,从而调和脾胃,固本培元。
延展脊柱、调整体态:
跪坐时,能帮助保持脊柱中正,为脏腑工作创造有利条件。同时,它还有助于增强下肢柔韧性,辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上,脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢,可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上,找到自己比较舒服的状态,但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。
小贴士:
如果感觉这个动作有难度,可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫,辅助完成动作,让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组,中间略作休息、调整,循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多,除了金刚坐外,跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上,右腿在下,双腿叠放后坐下,后背挺直,想象自己是一只丹顶鹤,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势,具体方法为:
盘腿坐下,尽量使双脚脚跟靠近骨盆,脚心朝上,脊柱向上伸展,手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前,要先进行热身运动,比如伸展上肢,做一做转腰、下蹲起等动作,让肌肉血液循环加速,迅速进入运动状态,增加关节灵活性,减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单,但也有一定难度,不建议饭后立即练习,可能会影响消化,最好在吃完饭1~2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下,每天都可以打坐,时间在10~20分钟为宜,最好不要超过20分钟。在打坐过程中,呼吸要保持深长而均匀,有助于放松身体和心灵,如果打坐过程中频繁出汗,则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时,建议穿着宽松舒适的衣服,以便于活动,同时注意对膝盖、肩颈进行保暖,避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐,可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐,可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处:
调养气血、引血下行;
疏通经络、唤醒身体活力;
调和脾胃、固本培元;
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项:
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群:
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
liuchanzaidangjinshehuizhongrengranshiyigebeishouguanzhuqiechongmanzhengyidehuati。wulunshicongyixue、lunlihaishifalvdejiaodulaikan,liuchandoushejidaonvxingdeshentizizhuquan、taierdeshengmingquanyijishehuiwenhuadeduozhongweidu。zaizheqizhong,moumouguandianrenwei,nvxingyingyongyouxuanzeliuchandequanli,bingqiezheyiquanliyingshoudaofalvdebaohu。shouxian,congnvxingdeshentizizhuquanchufa,liuchanshiyixiangyugerenjiankangheshenghuozhiliangmiqiexiangguandexuanze。meiweinvxingdouyouquanjuedingzijideshenti,youqishizaimianduiyiwaihuaiyunshi。yunyushengmingshiyigezhongdadejueding,xuyaokaolvgerendeshenxinzhuangkuang、jingjitiaojianyijiweilaiguihuadengduozhongyinsu。ruguonvxingzaibushihedeqingkuangxiabeipobaochirenshen,kenenghuidaozhishenxinjiankangdeehua,shenzhiyanzhongyingxiangqishenghuozhiliang。qici,liuchandehefahuakeyijiangdibuanquanliuchandefengxian。zaiyixieduiliuchanxianzhiyangedeguojiahediqu,nvxingwangwanghuixuanzefeifashouduanjinxingliuchan,zhebujinweihaitamendeshengminganquan,yejiazhongleyiliaoxitongdefudan。tongguojiangliuchanhefahua,bingtigongbiyaodeyiliaozhichiyuzixun,keyizaibaohunvxingjiankangdetongshi,jianshaoyinfeifaliuchanzaochengdebeiju。zaizhe,liuchandewentibujinjinshigetidexuanze,yeyushehuiwenhuabeijingmiqiexiangguan。xuduodifangduiyuliuchandepianjianheqishishidenvxingzaimianduizheyixuanzeshichengshoujudayali。tongguochangdaonvxingzizhuxuanzedequanli,keyicujinshehuiduizheyihuatidekaifanghebaorong,zengqianggongzhongduinvxingquanlidelijieyuzunzhong。zongshangsuoshu,moumouguandianqiangtiaonvxingyingyongyouxuanzeliuchandequanli,bingrenweizheyiquanlixushoudaofalvbaozhang。baozhangnvxingdeliuchanquanlibujinshi流(liu)产(chan)在(zai)当(dang)今(jin)社(she)会(hui)中(zhong)仍(reng)然(ran)是(shi)一(yi)个(ge)备(bei)受(shou)关(guan)注(zhu)且(qie)充(chong)满(man)争(zheng)议(yi)的(de)话(hua)题(ti)。(。)无(wu)论(lun)是(shi)从(cong)医(yi)学(xue)、(、)伦(lun)理(li)还(hai)是(shi)法(fa)律(lv)的(de)角(jiao)度(du)来(lai)看(kan),(,)流(liu)产(chan)都(dou)涉(she)及(ji)到(dao)女(nv)性(xing)的(de)身(shen)体(ti)自(zi)主(zhu)权(quan)、(、)胎(tai)儿(er)的(de)生(sheng)命(ming)权(quan)以(yi)及(ji)社(she)会(hui)文(wen)化(hua)的(de)多(duo)重(zhong)维(wei)度(du)。(。)在(zai)这(zhe)其(qi)中(zhong),(,)某(mou)某(mou)观(guan)点(dian)认(ren)为(wei),(,)女(nv)性(xing)应(ying)拥(yong)有(you)选(xuan)择(ze)流(liu)产(chan)的(de)权(quan)利(li),(,)并(bing)且(qie)这(zhe)一(yi)权(quan)利(li)应(ying)受(shou)到(dao)法(fa)律(lv)的(de)保(bao)护(hu)。(。)首(shou)先(xian),(,)从(cong)女(nv)性(xing)的(de)身(shen)体(ti)自(zi)主(zhu)权(quan)出(chu)发(fa),(,)流(liu)产(chan)是(shi)一(yi)项(xiang)与(yu)个(ge)人(ren)健(jian)康(kang)和(he)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)密(mi)切(qie)相(xiang)关(guan)的(de)选(xuan)择(ze)。(。)每(mei)位(wei)女(nv)性(xing)都(dou)有(you)权(quan)决(jue)定(ding)自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体(ti),(,)尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)面(mian)对(dui)意(yi)外(wai)怀(huai)孕(yun)时(shi)。(。)孕(yun)育(yu)生(sheng)命(ming)是(shi)一(yi)个(ge)重(zhong)大(da)的(de)决(jue)定(ding),(,)需(xu)要(yao)考(kao)虑(lv)个(ge)人(ren)的(de)身(shen)心(xin)状(zhuang)况(kuang)、(、)经(jing)济(ji)条(tiao)件(jian)以(yi)及(ji)未(wei)来(lai)规(gui)划(hua)等(deng)多(duo)重(zhong)因(yin)素(su)。(。)如(ru)果(guo)女(nv)性(xing)在(zai)不(bu)适(shi)合(he)的(de)情(qing)况(kuang)下(xia)被(bei)迫(po)保(bao)持(chi)妊(ren)娠(shen),(,)可(ke)能(neng)会(hui)导(dao)致(zhi)身(shen)心(xin)健(jian)康(kang)的(de)恶(e)化(hua),(,)甚(shen)至(zhi)严(yan)重(zhong)影(ying)响(xiang)其(qi)生(sheng)活(huo)质(zhi)量(liang)。(。)其(qi)次(ci),(,)流(liu)产(chan)的(de)合(he)法(fa)化(hua)可(ke)以(yi)降(jiang)低(di)不(bu)安(an)全(quan)流(liu)产(chan)的(de)风(feng)险(xian)。(。)在(zai)一(yi)些(xie)对(dui)流(liu)产(chan)限(xian)制(zhi)严(yan)格(ge)的(de)国(guo)家(jia)和(he)地(di)区(qu),(,)女(nv)性(xing)往(wang)往(wang)会(hui)选(xuan)择(ze)非(fei)法(fa)手(shou)段(duan)进(jin)行(xing)流(liu)产(chan),(,)这(zhe)不(bu)仅(jin)危(wei)害(hai)她(ta)们(men)的(de)生(sheng)命(ming)安(an)全(quan),(,)也(ye)加(jia)重(zhong)了(le)医(yi)疗(liao)系(xi)统(tong)的(de)负(fu)担(dan)。(。)通(tong)过(guo)将(jiang)流(liu)产(chan)合(he)法(fa)化(hua),(,)并(bing)提(ti)供(gong)必(bi)要(yao)的(de)医(yi)疗(liao)支(zhi)持(chi)与(yu)咨(zi)询(xun),(,)可(ke)以(yi)在(zai)保(bao)护(hu)女(nv)性(xing)健(jian)康(kang)的(de)同(tong)时(shi),(,)减(jian)少(shao)因(yin)非(fei)法(fa)流(liu)产(chan)造(zao)成(cheng)的(de)悲(bei)剧(ju)。(。)再(zai)者(zhe),(,)流(liu)产(chan)的(de)问(wen)题(ti)不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)个(ge)体(ti)的(de)选(xuan)择(ze),(,)也(ye)与(yu)社(she)会(hui)文(wen)化(hua)背(bei)景(jing)密(mi)切(qie)相(xiang)关(guan)。(。)许(xu)多(duo)地(di)方(fang)对(dui)于(yu)流(liu)产(chan)的(de)偏(pian)见(jian)和(he)歧(qi)视(shi)使(shi)得(de)女(nv)性(xing)在(zai)面(mian)对(dui)这(zhe)一(yi)选(xuan)择(ze)时(shi)承(cheng)受(shou)巨(ju)大(da)压(ya)力(li)。(。)通(tong)过(guo)倡(chang)导(dao)女(nv)性(xing)自(zi)主(zhu)选(xuan)择(ze)的(de)权(quan)利(li),(,)可(ke)以(yi)促(cu)进(jin)社(she)会(hui)对(dui)这(zhe)一(yi)话(hua)题(ti)的(de)开(kai)放(fang)和(he)包(bao)容(rong),(,)增(zeng)强(qiang)公(gong)众(zhong)对(dui)女(nv)性(xing)权(quan)利(li)的(de)理(li)解(jie)与(yu)尊(zun)重(zhong)。(。)综(zong)上(shang)所(suo)述(shu),(,)某(mou)某(mou)观(guan)点(dian)强(qiang)调(tiao)女(nv)性(xing)应(ying)拥(yong)有(you)选(xuan)择(ze)流(liu)产(chan)的(de)权(quan)利(li),(,)并(bing)认(ren)为(wei)这(zhe)一(yi)权(quan)利(li)需(xu)受(shou)到(dao)法(fa)律(lv)保(bao)障(zhang)。(。)保(bao)障(zhang)女(nv)性(xing)的(de)流(liu)产(chan)权(quan)利(li)不(bu)仅(jin)是(shi)